Začněte hned

Kdy začít hubnout? Jak začít, když je kolem tolik pokušení? Mám dostatek vůle? To jsou otázky, které si lidé kladou, když chtějí něco udělat se svým zdravím a postavou. Bezpochyby je první měsíc této metamorfózy nejobtížnější, protože právě tam se tvoří nové návyky, které mají mít pozitivní dopad na zdraví. Velkou hnací silou celého mechanismu jsou uspokojivé výsledky v co nejkratší době. Proto byl vytvořen 28denní plán hubnutí, který je stále populárnější.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Péče o tvář

Péče o postavu někdy nestačí, zvláště když vás trápí dvojitá brada nebo tuk na tvářích. Jak se tedy starat o tvář, tváře a zejména bojovat s druhou bradou? Pohodlně se posaďte na židli, zavřete ústa a začněte pohybovat čelistí, jako byste něco jedli. Poté doširoka otevřete ústa, přiložte jazyk ke spodní čelisti (posuňte jej dopředu) a při pomalém dýchání držte 5 sekund a opakujte cvičení 10krát.

Potrapte svoje nohy

Zaměřte se na místa, kde je pro vás ztráta tělesného tuku obzvláště obtížná. U žen jsou to obvykle boky a nohy. Cvičte alespoň 30 minut denně pětkrát týdně. Trvalý tuk kolem boků a stehen vyřeší jogging nebo rychlá chůze po dobu 30-40 minut denně. Pokud chcete dosáhnout ještě lepších výsledků, přihlaste se na hodiny aerobiku. Ať si vyberete cokoli, nezapomeňte se protahovat!

Vyrýsujte ramena

Chcete ztratit tuk v oblasti rukou? Kombinujte kardio s lehkým tréninkem: 30minutové kardio alespoň 5 dní v týdnu se zdá být řešením. Doplnit je můžete silovým tréninkem. Co to znamená? Například naplánujte 30minutové kardio cvičení na pondělí, středu a pátek a lehký silový trénink na úterý, čtvrtek a sobotu, aby vaše paže fungovaly a zůstaly pevné a tonizované.

Zpevněte břicho

Kdo by nechtěl mít ploché, vytvarované břicho? Každý, kdo strávil nějaký čas v tělocvičně a snažil se dodržovat dietu, ví, že břicho je jednou z oblastí, která vyžaduje nejvíce práce a pozornosti. Najděte si optimální trénink pro dosažení stanoveného cíle a cvičte alespoň třikrát týdně. Dejte pozor na stravu, protože polovinu formy břicha tvoří právě výživa. Zkusit můžete i oblíbené sklapovačky.

Zatněte zadek

Dřepy, dřepy a dřepy znovu, v různých podobách. Pokud chcete, aby byl váš zadek pevný, dřepujte. Pokud máte natrénováno, můžete přidat zátěž. Technika provedení:

iZdroj fotografie: Depositphotos

• dejte nohy na šířku ramen (nebo o něco víc), natáhněte ruce před sebe a dívejte se rovně
• nezapomeňte zapnout břicho a hýždě a vytáhnout lopatky k sobě
• spusťte pohyb zatažením boků a poté se pokrčte v kolenou, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí
• návrat do výchozí polohy

Začněte 3 sadami po 10 dřepech denně po dobu prvních dvou týdnů. Poté zvyšte počet opakování na 12 a po několika dnech na 15.

Zdroj: Skinny Ms

Článek Základní cvičící plán pro zdravé a pružné tělo a rychlé hubnutí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.