Pohybové návyky seniorů. Největší chyby dělají ti, kteří se cítí v pořádku

Redakce JakZdravě — Mon, 23 Feb 2026 09:36:49 +0000

Otázka 1 z 10

Kolik času týdně by měl průměrný zdravý senior minimálně věnovat středně intenzivnímu pohybu (např. svižné chůzi), pokud mu to zdraví dovolí?

Zhruba 150 minut týdně rozdělených do více dní

Asi 60 minut týdně v jednom dni

Stačí 15 minut pohybu jednou týdně

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Proč je pro seniory tak důležité zařazovat pravidelné cvičení rovnováhy?

Aby se po cvičení lépe usínalo a mohli déle spát

Hlavně proto, aby spálili více kalorií než při chůzi

Snižuje riziko pádů a pomáhá udržet samostatnost při chůzi a běžných činnostech

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Která situace nejlépe popisuje typickou chybu seniora, který se cítí zdravý a myslí si, že má pohybu dost?

Každý den chodí kratší procházky a několikrát týdně lehce posiluje s vlastní vahou

Většinu týdne sedí, a pak jednou týdně vyrazí na dlouhou náročnou túru

Střídá chůzi, cvičení rovnováhy a po každé aktivitě se krátce protáhne

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Proč většinou nestačí jen pomalá chůze po bytě a do obchodu jako jediný pohyb seniora?

Protože chůze ve vyšším věku škodí kloubům a měla by se co nejvíc omezovat

Intenzita je příliš nízká, nezatíží srdce ani svaly tolik, aby se kondice zlepšovala

Protože tělo po 65 letech už na žádné cvičení nereaguje, a je tedy zbytečné

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Jak často by měl senior zařazovat posilovací cvičení hlavních svalových skupin, pokud mu to zdravotní stav dovolí?

Jen když začne výrazně hubnout nebo ztrácet svaly na pohled

Stačí jednou za měsíc, ale hodně intenzivně

Alespoň dvakrát týdně v oddělených dnech

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Který signál při cvičení je varováním, že by měl senior zátěž přerušit a poradit se s lékařem?

Náhlá dušnost, bolest na hrudi nebo silné točení hlavy při námaze

Mírné zrychlení dechu a lehké pocení během svižné chůze

Pálení svalů při posledních opakováních posilovacího cviku

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Jaký typ pohybu podle odborníků nejlépe pomáhá snižovat riziko pádů u seniorů?

Pouze protahování svalů bez jiného cvičení

Kombinace cvičení rovnováhy, posilování nohou a pravidelné chůze

Jen rychlá chůze bez cvičení síly a stability

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Senior říká: „Já se cítím dobře, tak nepotřebuji cvičit.“ Jaká odpověď je nejvýstižnější?

V tomto věku už tělo stejně nejde posílit, takže je pohyb zbytečný

Cvičit by měl začít teprve ve chvíli, kdy se objeví bolesti nebo velká únava

Právě teď je ideální doba pohyb udržovat nebo mírně přidat, aby se kondice nezhoršovala

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Jak vypadá praktický příklad středně intenzivního pohybu pro většinu seniorů?

Svižná chůze, při které ještě zvládnete mluvit, ale už ne zpívat

Ležení na gauči a sledování televize po večeři

Velmi pomalá chůze s častým zastavováním, při které se téměř nezadýcháte

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Co může udělat senior, který kvůli chronickému onemocnění nezvládne plné doporučené dávky pohybu?

Cvičit jen jednou ročně na preventivní prohlídce u lékaře

Být aktivní podle možností – zkrátit trvání, častěji odpočívat, ale snažit se co nejméně sedět

Raději se pohybu úplně vyhnout, aby se zbytečně nevyčerpal

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Pohybové návyky seniorů. Největší chyby dělají ti, kteří se cítí v pořádku

Článek Pohybové návyky seniorů. Největší chyby dělají ti, kteří se cítí v pořádku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pohybové návyky seniorů. Největší chyby dělají ti, kteří se cítí v pořádku – JakZdravě.cz

Pohybové návyky seniorů. Největší chyby dělají ti, kteří se cítí v pořádku

Kolik času týdně by měl průměrný zdravý senior minimálně věnovat středně intenzivnímu pohybu (např. svižné chůzi), pokud mu to zdraví dovolí?

Proč je pro seniory tak důležité zařazovat pravidelné cvičení rovnováhy?

Která situace nejlépe popisuje typickou chybu seniora, který se cítí zdravý a myslí si, že má pohybu dost?

Proč většinou nestačí jen pomalá chůze po bytě a do obchodu jako jediný pohyb seniora?

Jak často by měl senior zařazovat posilovací cvičení hlavních svalových skupin, pokud mu to zdravotní stav dovolí?

Který signál při cvičení je varováním, že by měl senior zátěž přerušit a poradit se s lékařem?

Jaký typ pohybu podle odborníků nejlépe pomáhá snižovat riziko pádů u seniorů?

Senior říká: „Já se cítím dobře, tak nepotřebuji cvičit.“ Jaká odpověď je nejvýstižnější?

Jak vypadá praktický příklad středně intenzivního pohybu pro většinu seniorů?

Co může udělat senior, který kvůli chronickému onemocnění nezvládne plné doporučené dávky pohybu?