Vitamín D a lidské zdraví 

Vitamín D byl v minulosti pečlivě zkoumán mnoha vědci, a proto se dnes všeobecně ví, že jeho nedostatek může souviset s rozvojem různých chronických onemocnění, zhoršenou náladou až chronickou depresí, nedostatkem energie a horší funkcí imunitního systému. Jedná se tedy o nezbytnou látku, o jejíž hladině ve vašem těle byste měli mít vždy dostatečné povědomí a jakékoliv změny řešili včas. Pozor byste si měli dávat zejména v zimě, neboť největším zdrojem vitamínu D je sluneční záření (pouze malou část lze získat z jídla). 

Nedostatek vitamínu D a riziko deprese

Nedostatečná hladina vitamínu D v těle je spojena s vyšším rizikem vzniku deprese a mnoha dalšími problémy. Jedná se totiž o živinu, která udržuje vaše kosti pevné a brání jejich deformaci, je důležitá pro správné fungování srdce, slinivky, prostaty, jater, imunitního systému a samozřejmě také mozku a psychického zdraví. Neexistují však bohužel žádné pokyny, které by doporučovaly podávání vitaminu D při depresi – mnozí odborníci však pracují na tom, aby v tomto ohledu došlo ke změně. 

Lidé s nedostatkem vitamínu D a depresí totiž během léčby nejlépe reagují na správnou suplementaci – dokonce existují důkazy, že suplementace snížila příznaky deprese u lidí, kteří měli normální hladinu vitamínu D. Je ovšem důležité poznamenat, že každý člověk je jiný a pro někoho může existovat vhodnější léčba. Proto byste měli v případě nízké hladiny tohoto důležité prvku okamžitě kontaktovat svého praktického lékaře a poradit se s ním. Mezi nejčastější příznaky nedostatku vitamínu D patří: 

• deprese
• bolest svalů
• smutek
• nespavost
• pomalé hojení ran
• vypadávání vlasů
• bolest svalů a kostí
• dýchací potíže
• zvýšená kazivost zubů 
• zvýšené riziko zlomení kostí
• křivice (zejména u dětí) 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dávkování vitaminu D 

Příjem vitamínu D by si měli hlídat všichni lidé bez ohledu na depresi především v období od září do dubna, kdy je sluneční záření výrazně omezeno. Příjem vitamínu D z potravy navíc není pro lidské tělo dostatečný, a proto je důležité užívat jej například ve formě kapslí či kapek zakoupených v lékárně. Doporučenou dávku této důležité živiny najdete vždy na lékovém balení, ovšem u většiny dospělých by to mělo být zhruba 1 000 až 2 000 IU. Také můžete jíst více potravin, jako jsou tučné ryby, houby, mléko a vejce, které jej také obsahují.

Pokud i přes všechna vaše opatření deprese stále neustupuje, měli byste se ujistit, že máte dostatečný příjem kyseliny listové, vitamínu B12, selenu, železa a zinku. To také potvrzuje, že správná a vyvážená strava je jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících (nejen) vaši náladu a pocity.

Článek Zejména v zimě lidem chybí: Při nedostatku vitamínu D jsou kosti náchylnější ke zlomeninám, vlasy řídnou a může dojít i k depresím se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.