Zaměřte se na plnohodnotné jídlo

Je nutné rozlišovat mezi skutečným hladem, který přichází v době snídaně, oběda nebo večeře, a chutí na něco nezdravého a zakázaného. Druhý případ je exemplárním příkladem ovlivnění mozku. V první fázi musí být člověk nejsilnější a neustále připravený. Den předem si nachystejte svačinky plné zdravých tuků a bílkovin jako ryby, vejce, ořechy nebo olivy. Jakmile vás přepadne mlsná, vyměňte čtverečky čokolády za zdravější variantu.

iZdroj fotografie: Unsplash

Oklamejte chutě a věnujte se sobě

Stejně jako vzteklé dítě uklidníte odvedením pozornosti k něčemu zajímavému, musíte i nezvladatelné chutě přesměrovat jinam. Ideální je desetiminutová sprcha, svižná procházka a běh. Tělo se zahřeje a zažene chutě na jídlo, na sladké obzvlášť. Při pohybu je ale třeba myslet na dostatek energie, aby nedošlo k mdlobám z hladu.

iZdroj fotografie: Unsplash

Bez přísných pravidel to nejde

Jako první byste měli svoji domácnost zbavit cukru. Pryč se sušenkami, dezerty, muffiny, cukrovinkami a slazenými nápoji. Většinu sacharidů se snažte přijímat z ovoce a chutě zahánějte čistou vodou s citronem a dostatkem bílkovin. Základem je i pravidelný a kvalitní spánek a minimum stresu. Poslední pravidlo je nejdůležitější. Hlad je absolutní tabu. Mezi jídly nesmíte pociťovat prázdný žaludek a každé jídlo by mělo splňovat požadavky na dostatek zdravých tuků i bílkovin. Jedině tak jde závislost na cukru překonat.

Zdroj: Healthline

Článek Závislost na sladkém a cukru se dá překonat ve třech snadných krocích se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.