Jezte bílkoviny a tuky

Konzumace doporučeného množství bílkovin pomáhá chránit vaše zdraví a zachovat svalovou hmotu při hubnutí. Zlepšuje i kardiometabolické rizikové faktory, snižuje chuť k jídlu a tělesnou hmotnost. Průměrný člověk potřebuje asi 60 gramů bílkovin denně. Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří maso (volte vždy libové), ryby a mořské plody, vejce a luštěniny. Nezapomeňte ani na přiměřené množství zdravých tuků.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Omezte rafinované sacharidy

Jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout, je omezit cukry a sacharidy a nahradit je vlákninou a bílkovinami. Když to uděláte, nebudete mít pocit hladu a zkonzumujete méně kalorií, což způsobí rychlý úbytek na váze. Studie z roku 2020 potvrdila, že strava s velmi nízkým obsahem sacharidů byla prospěšná pro hubnutí i u starších lidí. Dlouhodobé účinky stravy s nízkým obsahem sacharidů jsou však stále předmětem výzkumu.

Hýbejte se

Cvičení je základem zdravého těla. I když zrovna nepotřebujete redukovat váhu, pohyb byste měli zařadit alespoň každý druhý den. Sportem spálíte kalorie a zabráníte zpomalení metabolismu. Zkuste cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud jste v tělocvičně nováčkem, požádejte o radu trenéra. Pokud pro vás není zvedání závaží správnou volbou, zvolte kardio trénink, jako je chůze, jogging, běh, jízda na kole nebo plavání.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zařaďte nízkosacharidovou a listovou zeleninu

Nebojte se naplnit talíř listovou zeleninou. Je plná živin a můžete jí sníst velké množství, aniž byste výrazně zvýšili kalorie a sacharidy. Prospěšná je však veškerá zelenina: můžete zařadit okurku, papriku, rajčata, brokolici, květák, špenát, kapustu, zelí… fantazii se meze nekladou. Saláty nebo zeleninové polévky se skvěle hodí jako zdravá, rychlá a lehká večeře.

Zdroj: Healthline

Článek Jak velmi rychle zhubnout pomocí tří vědecky podložených kroků se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.