Vypijte před spaním chutný nápoj

Ideální je vypít před spaním třešňovou šťávu. Ta vám může pomoci se lépe vyspat. Důvodem, proč mohou být třešně před spaním užitečné je fakt, že poskytují melatonin. Jde o hormon, který pomáhá regulovat cykly spánku a bdění. Studie zjistili, že pití višňové šťávy pod dobu jednoho týdne zlepšuje spánek. Ti, kdo používal placebo si spánek tolik neužili. Pokud se obáváte toho, že sklenice třešňové šťávy před spaním vás spíše požene na záchod, pak vyzkoušejte jinou metodu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zařaďte do své stravy čerstvé třešně. Šálek vypeckovaných třešní obsahuje přibližně 7 % denní porce draslíku. To také může pomoci vašemu spánku. Podle studie z roku 2016, kterou publikoval časopis Journal of Hypertension, může být závažnost obstrukční spánkové apnoe spojena s hladinou draslíku. Spánková apnoe přitom může způsobit velmi dlouhý seznam zdravotních problémů. Vhodné je tedy konzumovat potraviny bohaté na draslík jako jsou právě třešně.

K lepšímu spánku pomůže i snídaně

Vynechávat snídani není ideální. Je důležitá nejen pro start do nového dne, ale také pro kvalitu nočního spánku. Vhodná je vyvážená snídaně s nízkým obsahem přidaného cukru. První jídlo dne by mělo obsahovat vlákninu, bílkoviny a zdravý tuk. Vhodné je také alespoň večer omezit kofeinové nápoje a pochopitelně také alkohol. Ten může totiž narušovat spánkové cykly. Zejména pak fázi REM. To je velmi důležitá fáze, která stimuluje části vašeho mozku zapojené do učení a uchování vzpomínek.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pro spánek je také důležité přijímání dostatečného množství kalorií. Pokud budete jíst nedostatečně, váš spánek bude pravděpodobně velice nekvalitní. Naše tělo si totiž velmi často plete hlad, žízeň a únavu. Je tedy důležité konzumovat vyvážená jídla a zůstat dobře hydratovaní. Co se týká jídla, myslete však také na to, že není vhodné jíst příliš pozdě v noci. To může spánek sabotovat. Velice důležité pro zdravý spánek je také to, aby vaše strava během celého dne měla dostatek vlákniny.

Zdroj: Eatthis

Článek Přírodní šťáva, po které budete spát jako zabití celou noc bez přerušení. Kvalita vašeho spánku se mnohonásobně zlepší se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.