Jak si zlepšit imunitní systém? Vyzkoušejte některý z těchto efektivních způsobů – JakZdravě.cz https://jakzdrave.cz Zdraví, cvičení, výživa a poradna Mon, 18 Jan 2021 20:21:57 +0000 cs hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.7.10 https://jakzdrave.cz/wp-content/uploads/2023/03/cropped-jakzdrave-logo-32x32.jpeg Jak si zlepšit imunitní systém? Vyzkoušejte některý z těchto efektivních způsobů – JakZdravě.cz https://jakzdrave.cz 32 32 Jak si zlepšit imunitní systém? Vyzkoušejte některý z těchto efektivních způsobů https://jakzdrave.cz/zdravi/jak-si-zlepsit-imunitni-system-vyzkousejte-nektery-z-techto-efektivnich-zpusobu/ https://jakzdrave.cz/zdravi/jak-si-zlepsit-imunitni-system-vyzkousejte-nektery-z-techto-efektivnich-zpusobu/#respond Sat, 16 Jan 2021 09:30:00 +0000 https://jakzdrave.cz/?p=1274 Fungování imunitního systému je pro naše zdraví klíčové. Možností, jak jej efektivně podpořit, je celá řada. platí, že síla se ukrývá v jednoduchosti. Imunita je komplexní systém, jehož hlavním úkolem je chránit náš organismus před nemocemi. Jeho fungování závisí na stavu všech součástí. Mezi ty nejzásadnější patří brzlík a kostní dřeň. Na jeho činnosti se dále podílí slezina, lymfatické tkáně a orgány. Značná část imunity se pak nachází ve střevní mikroflóře.

Jídelníček je základ

Pozitivní vliv na celý imunitní systém má naše strava, respektive živiny v ní obsažené. Ty můžete svému tělu dodat konzumací zejména ovoce, zeleniny, bylin a koření. Výzkumy provedené na klinice v ohijském Clevelandu zjistily, že nejlepší vliv na celý imunitní systém má strava rostlinného původu. 

Které potraviny a koření ovlivňují imunitu nejpříznivěji? Z koření si vedly nejlépe hřebíček, skořice, oregano, tymián a kurkuma. Všechny působí antivirově a předchází vzniku nebezpečných bakterií, jako je stafylokok.

Příznivý vliv má také konzumace potravin bohatých na zinek, železo, selen a vitamíny A, C, E, B6 a B12. Například dlouhodobý nedostatek vitamínu C zvyšuje pravděpodobnost vzniku infekcí. Tento vitamín nedokáže lidské tělo produkovat samo, proto je nutné jej dodávat v rámci potravin či doplňků stravy. Mezi jeho nejvýznamnější zdroje patří citrusové plody. Důležitý je také dostatečný přísun kvalitních bílkovin. 

Nezapomínejte na spánek

Kvalitní spánek je jedním z pilířů zdravého života. Během něj dochází k regeneraci celého organismu, imunitní systém nevyjímaje. Přispívá k tvorbě cytokinů – protizánětlivých buněk, a T-lymfocytů, jež mají na imunitě svůj významný podíl.

iZdroj obrázku: Pixabay.com
I spánek momůže zdraví

Při nedostatku spánku se pak zvyšuje riziko vzniku zánětů a dochází k oslabování buněk, jež jsou pro obranyschopnost nezbytné. Lidé, kteří mají nedostatek spánku dlouhodobě, jsou tedy s porovnání s těmi, kteří mají spánku dostatek, výrazně náchylnější vůči nemocem. Roste také hladina kortizolu, který schopnost imunitního systému rovněž snižuje.

Nebezpečí jménem stres

iZdroj obrázku: Pixabay.com
Pozor na stres

Právě dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu udržuje organismus v neustálém napětí, což má za následek utlumení imunitního systému. Ten pak v případě napadení bakteriemi či viry nechrání organismus tak, jak by bylo žádoucí. V případě dlouhodobého napětí vyzkoušejte některou z relaxačních technik či antistresových činností, jako je kreslení.

Článek Jak si zlepšit imunitní systém? Vyzkoušejte některý z těchto efektivních způsobů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

]]> https://jakzdrave.cz/zdravi/jak-si-zlepsit-imunitni-system-vyzkousejte-nektery-z-techto-efektivnich-zpusobu/feed/ 0 dark-mood-food-2986532_1920 mediterranean-cuisine-2378758_1920 https://jakzdrave.cz/wp-content/uploads/2020/12/tomatoes-321671_1920-450x400.jpg