iZdroj obrázku: Pixabay.com

Nepřesahujte denní příjem cukru

Podle rad odborníků se těžko orientuje. Jak odhadnou nadměrné množství? Nejlepším způsobem je se řídit podle celkového denního příjmu kalorií. V poměru k tomuto množství by přidané cukry měly tvořit méně než 10 %. Pokud tedy denně přijmete 2 000 kalorií, cukry by neměly přesáhnout 200 kalorií. Některé výzkumy ale uvádějí dokonce 5 % celkového denního příjmu.

Proč cukr omezit?

Nadměrná konzumace cukru se může projevovat těmito příznaky:

• snížená pozornost a únava
• špatná nálada
• nadýmání

Z dlouhodobého hlediska navíc způsobuje několik vážných zdravotních potíží. Mezi vůbec nejčastější patří zubní kazy. Cukr živí bakterie, a proto vytváří dokonalé prostředí pro tvorbu kazů. Dalším typickým dopadem je akné a stárnutí pleti. Vážnější případy vedou také k obezitě, cukrovce, vysokému krevnímu tlaku nebo kardiovaskulárním onemocněním.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Jak efektivně cukr omezit?

Nejlepším způsobem, jak přidaný cukr omezit je stravovat se z co největší části z čerstvých surovin. Tím že omezíte průmyslově zpracované potraviny, ušetříte čas, který byste jinak strávili čtením etiket. Přidaný cukr je navíc označován několika způsoby a je velmi obtížné se v příslušných označeních vyznat.

Nahraďte slazené nápoje vodou a vařte co nejvíce doma. Největší chybou jsou rádoby zdravé müsli tyčinky nebo snídaňové cereálie. Co nejvíce jídel i svačin připravujte doma a budete mít jasný přehled o tom, co jídlo obsahuje. V případě, že milujete sladké pečivo, hledejte zdravější alternativu, jak oblíbené dezerty připravit doma a bez zbytečného cukru navíc.

Článek Jaký účinek na zdraví má nadměrné množství cukrů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.