Bez vody bychom nepřežili

S pitím vody se váže jedna podstatná pravda. Bez této životodárné tekutiny bychom nepřežili. V organismu je voda přítomná ve fyziologických procesech. Jenže, je-li jí moc, nebo naopak málo, vede to ke zdravotním problémům. Ke ztrátě vody a tedy i k dehydrataci dochází zejména v létě, při průjmech či horečnatých onemocnění. Zdravý není ani nadbytek vody v těle. Kolik vody byste ale měli správně vypít, aby to bylo tak akorát?  Většinou se dozvíte, že se jedná o minimálně dva až tři litry za den.

iZdroj fotografie: Unsplash

Možná stačí vypít o něco méně

Orientační denní spotřebu tekutin zjistíte snadno. Obecně se udává, že na 1 kg hmotnosti potřebujeme asi 30 až 45 ml vody. Pokud například vážíte 65 kg, po vynásobení 30 a 45 vám vyjde výsledek 1950 ml a 2925 ml, což odpovídá cca 2 až 3 litrům vody. Tolik tekutin byste měli za den vypít. Nezapomínejte na to, že asi 20 % denního příjmu tekutin zajistí vaše strava. V našem případě by to znamenalo, že by vám stačilo vypít denně vypít mezi 1,5 l a 2,3 l tekutin.

Vypít doporučované množství tekutin v objemu dvou až tří litrů je však pro někoho nadlidský úkol. Studie uveřejněná v časopise American Journal of Epidemiology v roce 2002 přitom uvádí, že vypitý litr a čtvrť vody denně už snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění. Je to podstatně méně než běžně doporučované množství. Z této studie tedy vyplývá, nějaká univerzální rada ani neexistuje, protože každý člověk je jiný a má různé potřeby. Vše záleží na jeho aktivitě, hmotnosti, venkovní teplotě. Kromě toho vodu přijímáme i z potravy.

iZdroj fotografie: Unsplash

Co s tělem udělá nadbytek vody

Ti, kteří si doporučení o pravidelném pitném režimu berou k srdci a pijí vodu o sto šest, se mohou dopracovat až k tzv. hyponatrémii neboli otravě vodou, kdy dochází k rozvratu hospodaření se sodíkem. Nezřídka se s tímto potýkají sportovci. Fyzická aktivita vede ke zvýšenému pocení, odplavování soli (a současně i sodíku) z těla pryč. Tekutinu pak doplňují vodou bez soli, která problém ještě více prohloubí. V takovém stavu, kdy je v těle nedostatek sodíku, mohou přijít mdloby, dezorientace a kolaps, jenž bez pomoci vede až ke smrti. Zde se jako řešení nabízí pití sportovních nápojů s obsahem sodíku a dalších elektrolytů.

A jak jste na tom s denním doplňováním tekutin vy?

Zdroj: Healthline

Článek Je opravdu nutné dodržovat pitný režim? Jednoduchá rovnice prozradí, jaký je váš ideální příjem tekutin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.