Rizika nedostatku vitaminu D u dětí

Pokud jsou naše hladiny tohoto vitaminu v těle dlouhodobě nízké, naše imunita i kosti slábnou. Těžký nedostatek vitaminu D u dětí může mít za následek měkké kosti lebky nebo dolních končetin a stav zvaný křivice. Nedávná studie ukázala, že zdravé hladiny vitaminu D během těhotenství mohou ovlivnit další aspekty raného vývoje dítěte, včetně jeho sociálních dovedností a koordinace. Nízká hladina tohoto důležitého vitaminu se dá zjistit z rozboru krve a je velmi častá.

iZdroj fotografie: Pixabay.com

Kolik slunce potřebujeme?

Je obtížné poskytnout univerzální doporučení pro vystavení se slunečnímu záření během letních měsíců. Na množství vitaminu D vytvářeného v pokožce má totiž vliv mnoho dalších faktorů, včetně barvy kůže, věku, síly slunce, denní doby a místa, kde žijeme. Uvádí se, že pro světlejší typy pleti poskytuje denní sluneční záření po dobu 10–15 minut v období od dubna do září dostatečné množství vitamínu D pro pokrytí všech potřeb.

iZdroj fotografie: Pixabay.com

Pleť ošetřená opalovacím přípravkem však nedokáže sluneční paprsky ve vitamin D přeměnit, je tedy třeba slunci vystavit nechráněnou kůži, abychom mohli čerpat všech benefitů. To ale neznamená, že není důležité používat krémy na opalování s ochranným faktorem. Hodnoty, podle kterých se stanovuje dostatečné či nedostatečné množství vitaminu D v krvi, jsou následující:

• méně než 25-50 nmol/l: nedostatečné
• 50-75nmol/l: dostatečné
• více než 75 nmol/l: optimální

Vitamin D v naší stravě

Mezi potraviny, které přirozeně obsahují vitamin D, patří mastné ryby, jako jsou makrely, sardinky, losos a sleď. Některá jídla jsou obohacena malým množstvím umělého vitaminu D, včetně snídaňových cereálií a počáteční kojenecké výživy. Tento vitamin najdete i ve vejcích a některých červených masech, jako je kachna, husa, bažant a zvěřina či játra. Vitamin D se nachází i v mléčných výrobcích a mateřském mléce.

Zdroj: bbcgoodfood

Článek Vitamín D je důležitější, než si myslíte. Při správném dávkování vám zajistí podzim bez nachlazení, chřipky i covidu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.