Cviky, které tvarují nejen hýždě

Lehněte si na záda a ohněte obě kolena. Dlaně držte rovnoběžně s tělem na podlaze. Poté pomalu zvedněte zadek, stehna a záda nahoru a zase je vraťte. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát můžete. Minimálně však desetkrát ve třech sériích. Hlavním pohybem je zvedání zad. Nejen, že budete pracovat na posilování hýždí, ale také boků a stehen. Stejný cvik se dá variovat, tak aby byl o něco náročnější a efektivnější. Ve stejné pozici vždy jednu nohu zdvihněte ke stropu. Tak podpoříte i rovnováhu v těle. Nezapomeňte nohy střídat.

iZdroj fotografie: Pixabay

Další cvik je na židli. Posaďte se a předpažte. Pak natáhněte jednu nohu a na druhou se postavte. Jde o jakési dřepy na jedné noze, které zlepšují sílu dolní části těla. Tento cvik zlepšuje stabilitu vašeho jádra. Na každou nohu byste měli provést dvě série po deseti opakováních. Nyní si vezměte závaží, a ruce ohnuté v loktech zvedněte k ramenům. Poté zanožte a podřepněte, nakonec nohu vykopněte do boku. Opakujte tento pohyb ve dvou sériích po deseti opakováních na každou nohu.

Činky jsou váš přítel

S činkami je i další cvik. Postavte se rovně a váhu těla přesuňte na pravou nohu. Levou nohu potom zanožte a stoupněte si do takzvané holubičky. Ruce s činkami přitom směřují k zemi. Postup opakujte s oběma nohama. Opět ideálně po deseti cvikách ve dvou sériích. Nyní se postavte do takzvané pozice kočky. Tedy na kolena s rukama na zemi. Hlavu mějte v prodloužení páteře. Nyní vždy zvedněte jednu nohu stejně jako když močí pejsek. během cvičení nezapomeňte zatáhnout žaludek.

iZdroj fotografie: Pixabay

V pozici na všech čtyřech zůstaňte. Nyní však nohy nebudete vytáčet do strany, ale dopředu. Snažte se svým kolenem dotknout nosu a záda přitom zakulaťte co nejvíce to půjde. Tento pohyb opakujte pětkrát bez zastavení. Pak nohy vyměňte a zopakujte totéž. Ideální je samozřejmě na každou nohu cvik zopakovat ve dvou sériích. Jsme přesvědčení, že těchto sedm cviků vám přinese rychlé výsledky. Možná, že to nevyjde hned, postupem času však budete mile překvapeni jakého pokroku jste dosáhli.

Zdroj: Daily Burn

Článek Sedm velmi snadných cviků, díky nímž zaručeně získáte do léta vysněný tvar hýždí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.