1. Ztuhlá šíje

Ztuhlá šíje a bolavé krční svaly jsou velmi časté u lidí, kteří tráví dlouhé hodiny v kanceláři, nebo obecně u těch, kteří tráví hodně času u počítače. Pro tuto masáž je ideální dvojitý masážní lakrosový míček, pokud jej nemáte, použijte dva lakrosové míčky případně 2 tenisové míčky. 

• Lehněte si na podlahu na záda a pod spodní část hlavy umístěte míčky. Můžete je přidržovat rukama. 
• Pohybujte hlavou tak, aby míčky dobře seděly v zátylku.
• Chvíli vydržte, pak jemně otočte hlavu na jednu stranu, poté si opět lehněte rovně a pokračujte otočením hlavy na druhou stranu.

2. Bolesti spodní části zad

Věděli jste, že bolest zad může být způsobena i nošením špatné obuvi, špatnou polohou při sezení nebo nesprávným sezením? Bolest a nepohodlí v oblasti spodní části zad a kyčlí mohou způsobovat také natažené hýžďové svaly. Masáž můžete provádět ve stoje i vleže.

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Postavte se zády ke stěně a míček vložte mezi stěnu a hýždě.
• Pohybujte se nahoru a dolů a ze strany na stranu, dokud nenajdete citlivé místo.
• Opřete se vahou o zeď a nechte míček, aby na tuto oblast vyvíjel tlak.
• Vydržte tak 30 sekund nebo dokud neucítíte, že bolest ustupuje. 
• Opakujte na druhé straně.

3. Napjatá ramena

Toto cvičení uvolní svaly v horní části zad a zmírní jejich bolest, která je často způsobena špatným držením těla nebo nošením těžkých předmětů, obzvláště tašek přes rameno.

• Lehněte si na záda a pod ramena si položte míček.
• Pohybujte pažemi tak, aby se míček kutálel z jedné strany ramena na druhou (od středu zad směrem ven).
• Opakujte na druhé straně.

4. Bolesti ramen, zad a hrudníku

Napjaté prsní svaly mohou jednak přispívat ke špatnému držení těla, ale také způsobovat bolesti krku a zad, ramenou i hrudníku. 

iZdroj fotografie: Pixabay

• Postavte se bokem ke zdi a míček vložte mezi stěnu a hrudní sval v blízkosti podpaží.
• Nakloňte se mírně dopředu a přitisknete se blíže ke zdi.
• Pomalu posouvejte míček po oblasti hrudníku a ramen.
• Jakmile najdete citlivé místo, chvíli v této poloze setrvejte a zhluboka dýchejte. 
• Opakujte na druhé straně. 

5. Masáž nohou

Bolest nohou a obzvláště chodidel je běžná u žen, které tráví celý den v botách na podpatku, stejně jako u všech, kteří tráví celý den na nohou. Nohy si po takovém dni rozhodně zaslouží úlevu. Následující masáž lakrosovým míčkem je lepší provádět vsedě, snáze se vám tak bude korigovat tlak na chodidlo.

• Položte chodidlo na míček a nohu po něm přesouvejte dopředu a dozadu i do stran.
• Opakujte i na druhé noze (případně můžete masírovat obě nohy zároveň).

Článek První pomoc od bolesti nabídne tenisový a lakrosový míček: Masáž s nimi pomůže od bolesti kloubů a zad se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.