Jak automasáž vypadá?

Pokud cítíte napětí nebo bolest, může vám masážní terapie pomoci cítit se lépe. Jedná se o stlačování a tření kůže a spodních svalů. Má mnoho fyzických i psychických výhod, včetně úlevy od bolesti a uvolnění. Ne vždy však musíte navštěvovat maséra, abyste z ní měli užitek. U některých obtíží může být prospěšná i automasáž.

Při automasáži manipulujete rukama s vlastními svaly. Jedná se o hnětení kůže a vyvíjení tlaku v určitých místech. Pokud byste chtěli vyzkoušet automasáž pro úlevu od bolesti, je užitečné znát určité techniky, které vám pomohou z ní vytěžit co nejvíce.

Automasáž při bolestech šíje

Bolesti šíje jsou často způsobeny přetížením a špatným držením těla. Pokud máte pocit napjaté a bolestivé šíje, vyzkoušejte tuto techniku:

1. Spusťte ramena směrem od uší. Narovnejte krk a záda.
2. Vyhledejte bolestivá místa na krku. Pevně je stiskněte prsty.
3. Jemně krouživými pohyby pohybujte prsty. Opakujte v opačném směru.
4. Pokračujte po dobu 3 až 5 minut.

Automasáž při bolestech hlavy a napětí

Pokud trpíte bolestí hlavy, automasáž vám může pomoci uvolnit napětí. Obzvlášť pokud je vaše bolest hlavy vyvolána stresem:

1. Spusťte ramena směrem od uší. Narovnejte krk a záda.
2. Najděte spodinu lebeční (tam kde vám vzadu na hlavě končí vlasy). Položte ukazováček a prostředníček každé ruky doprostřed, konečky prstů se dotýkají.
3. Jemně tlačte a posouvejte prsty směrem ven nebo dolů, a to ve směru, který je vám příjemnější.
4. Prsty pohybujte malými krouživými pohyby. Zaměřte se na napjatá místa spolu s oblastmi kolem nich.

Automasáž pro úlevu od zácpy

Tento typ masáže přináší úlevu tím, že stimuluje pohyb střev. Může také snížit nadýmání, křeče a napětí v břiše:

1. Lehněte si na záda. Položte si ruce dlaněmi dolů na pravou stranu podbřišku v blízkosti pánevní kosti.
2. Jemně masírujte krouživými pohyby směrem nahoru k žebrům.
3. Pokračujte přes břicho k levým žeberním kostem.
4. Pokračujte po levé straně břicha až k pánevní kosti.
5. Krouživými pohyby masírujte po dobu 2 až 3 minut pupek.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Automasáž dolní části zad

Tato metoda dobře funguje při bolesti spodní části zad. Nepotřebujete k tomu žádné vybavení:

1. Posaďte se na podlahu se zkříženýma nohama. Narovnejte záda.
2. Položte palce na obě strany křížové kosti, ploché trojúhelníkové kosti v dolní části páteře.
3. Pohybujte palci malými krouživými pohyby nahoru a dolů po křížové kosti.
4. Tlačte na napjatá místa. Udělejte pauzu, poté uvolněte.
5. Pokračujte podle potřeby a nezapomeňte zhluboka dýchat.

Automasáž tenisovým míčkem

Záda si můžete masírovat také vleže na tenisovém míčku. Pevný tlak míčku může uvolnit napětí v zádech.

1. Lehněte si na podlahu na záda s pokrčenými koleny.
2. Umístěte tenisový míček přímo pod napjaté místo na zádech. Vydržte 20 až 30 sekund.
3. Chcete-li zvýšit tlak, jemně otáčejte tělem, abyste se o tenisový míček opřeli. Pro zvýšení tlaku můžete také překřížit jeden kotník přes opačné koleno.

Jaké jsou vaše zkušenosti s automasáží?

Zdroj: Healthline

Článek Po 6 minutách odezní bolest hlavy, zad i zácpa: Naučte se automasáž a lékárničku už nebudete potřebovat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.