Posilovna není vždy nejlepším řešením

Zatímco mladší generace ráda tráví čas pohybem v posilovně, pro tu starší to nemusí být již to pravé ořechové. Přispět k tomu může i to, že se v takovém prostředí již senioři necítí dobře nebo jejich pohybové možnosti jsou omezené. Neznamená to ale, že by na pohyb měli zcela rezignovat, protože cvičit lze docela dobře i na židli doma.

Pravidelný pohyb totiž snižuje riziko vzniku různých onemocnění, jako je mrtvice, hypertenze nebo cukrovka 2. typu. Díky němu se zlepší stav kostí, sníží riziko demence a deprese. Obecně se cvičením stává život lepším a plnohodnotnějším a starší člověk si díky němu uchovává svou fyzickou zdatnost.

Zacvičte si v pohodlí domova

Klíčem k úspěšnému cvičení je hlavně vůbec začít. Cvičit lze pomalu a přitom poslouchat své tělo. To vám napoví, kde jsou vaše limity. Ohlásí to nepohodlím a bolestí, kterou by měl člověk respektovat. Před zahájením samotného cvičení je vhodné se poradit s praktickým lékařem, jestli právě toto cvičení je pro vás vhodné.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zahřátí svalů před cvičením je důležité

Ještě než se pustíte do série cviků, je třeba zahřát svaly, aby nedošlo k jejich poranění. Zahřívání lze provádět vsedě i ve stoje. Nejprve pochodujte na místě po dobu 30 až 60 sekund. Pak kružte pažemi 30 sekund. Opakujte 3 až 5 minut, poté byste měli být připraveni na hlavní cviky.

1) Narovnávání nohy v koleně

Posaďte se pohodlně na židli, ruce dejte volně podél těla. Nyní zvedněte nohu, aby byla rovnoběžná s podlahou a v poloze vydržte 3 sekundy. Pak nohy vyměňte. Udělejte sérii po 15 opakování pro každou nohu.

2) Cvičení s polštářem

Opět se posadíte na židli s rovnými zády a mezi stehna nebo kolena si dáte polštář. Ruce jsou podél těla. Pomocí kontrakce vnitřních stehenních svalů se budete snažit stlačit polštář po dobu 3 sekund. Uvolníte a cvik opakujete ještě 12krát.

3) Pochod na židli

Kupodivu i vsedě na židli lze docela dobře pochodovat. Pokud vám to jinak dobře nechodí, tak tímto cvikem si posílíte svaly. Sedněte si na židli s rovnými zády a ruce dejte podél těla. Nyní zvedněte levé stehno co možná nejvýše a vraťte ho do původní polohy. Totéž udělejte s pravým stehnem. Přitom pohybujte rukama, jako byste chodili. Proveďte sérii po dvaceti zvednutích stehen pro každou nohu.

4) Cvičení s činkami

K tomuto cvičení bude zapotřebí malá činka do ruky. Stačí o hmotnosti 1 kg. Posadíte se na židli a činku uchopíte do pravé ruky. Ohnete loket a činku přitáhnete k ramenům. Opakujte 12krát pro každou ruku. Díky tomuto cviku si zachováte dobrou hybnost paží. Tip: Pokud nemáte doma činky, stačí naplnit vodou plastové láhve.

Jakým způsobem si udržujete fyzickou kondici?

Zdroj: Healthline

Článek Cvičení vhodné (nejen) pro seniory. Posaďte se na židli a vezměte si k ruce polštář – za pár minut posílíte celé tělo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.