Pijte vodu, jezte bílkoviny

Žízeň je často zaměněná za hlad. Pokud tedy máte na něco chuť, zkuste nejprve vypít sklenici vody a několik minut počkejte. Touha obvykle zmizí. Dalším trikem jak se zbavit chuti na nezdravé potraviny je dostatečná konzumace bílkovin. Ideální je snídat potraviny s jejich vysokým obsahem. Vaše chuť k jídlu se následně sníží až o 60%.

Naplánujte si snídani i ostatní jídla alespoň na den dopředu. Eliminujete tak faktor spontánnosti, a navíc se vyhnete extrémnímu hladu. Hlad je totiž velkým důvodem pro chutě na nezdravé potraviny.

iZdroj fotografie: Pixabay

Touhu po jídle můžete zahnat také pohybem nebo jinou činností, například příjemnou sprchou. Jde o to přijít na jiné myšlenky. Pomoci může i žvýkačka. Vše výše zmíněné vám pomůže také od stresu, stejně jako například meditace. Stres je rovněž spouštěčem chuti na nezdravé jídlo. Dalším pomocníkem vám může být i extrakt ze špenátu. Pomáhá oddálit trávení tuků, což zvyšuje hladinu hormonů, které snižují chuť k jídlu a hlad.

Spěte a nenakupujte hladoví

Chuť k jídlu je taktéž ovlivněná hormony. Ty během celého dne kolísají. Spánková deprivace narušuje výkyvy a může vést ke špatné regulaci chutí. Studie to podporují a ukazují, že u lidí s nedostatkem spánku je až o 55% vyšší pravděpodobnost, že budou obézní. Naopak lidem, kteří spí dostatečně, takové riziko nehrozí.

Předcházet konzumaci nezdravých potravin lze už v obchodě. Co doma nenajdete, to vás nebude lákat sníst. Ideálně se tedy před odchodem do obchodu dostatečně najezte, abyste při nákupu nemuseli odolávat silným chutím.

iZdroj fotografie: Pixabay

Důležité je kupovat a jíst ta správná jídla, tedy jídla bohatá na důležité živiny. Pokud zjistíte, že potřebujete občerstvení mezi jídly, ujistěte se, že je to něco zdravého. Sáhněte po základních potravinách, jako je ovoce, ořechy, zelenina nebo semínka. Při stravování buďte pozorní. Jezte vědomě, zpomalte a důkladně žvýkejte. Při jídle rovněž vypněte televizi a odložte telefon.

Zdroj: Healhtline

Článek Zbavte se chuti na nezdravé jídlo. Geniální finta vás přes svátky ochrání před nadbytečnými kilogramy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

„Podívej se, jak je tvůj sourozenec/kamarád šikovný a všechno už dávno snědl, proč nemůžeš být jako on?“

Vaše dítě si to přeloží stylem, že je dotyčný lepší jedlík a nebude mít už žádnou motivaci se snažit. Zkuste místo toho říci: „Vím, že nejsi tak rychlý jako tvůj bratr, a nevadí mi to. Pokud ale budeš jíst takhle pomalu vždycky, nestihneš jít ven se svými kamarády.“ Namísto pocitu druhořadosti se tak vaše dítě bude více snažit sníst jídlo co nejdříve, aby mohlo jít ven. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

„Ne, nekoupím ti zmrzlinu.“

Pro dítě tato fráze znamená, že už ji nikdy nedostane. Akorát poté bude závidět ostatním, kteří si na zmrzlině zrovna pochutnávají. Vhodnější je mu vysvětlit: „Nyní zmrzlinu jíst nebudeme, protože bude za chvíli oběd/večeře. Můžeme si ji ale koupit příští týden a vychutnat si ji u filmu.“ Děti totiž přijímají NE mnohem lépe, pokud vědí, proč nemohou a kdy to bude možné.

„Výborně!“ (pokud snědlo více než obvykle)

V tuto chvíli se v hlavě dítěte ozývá: „Máma a táta jsou na mě hrdí, protože jsem toho snědl hodně.“ Jenže to není úplně správná varianta. Lepší je říct: „Jsi šikovný, že jsi toho snědl tolik. Měl by jsi ale vždy poslouchat to, co ti říká tvé bříško.“ Pokud totiž chválíte děti za to, že jedí hodně, budou si myslet, že množství je důležitější než pocit plnosti. To může dříve či později vést k přejídání a obezitě.

iZdroj fotografie: Depositphotos

„Pokud se budeš chovat hezky, dostaneš nějakou dobrotu.“

Nyní si vaše dítě myslí, že když se bude chovat správně, tak si pokaždé zaslouží nějakou odměnu. Tuto frázi byste měli úplně vypustit ze svého slovníku. Raději dítěti vysvětlete, jaké důsledky může mít jejich špatné chování. Přemýšlejte v dlouhodobějším měřítku. Současné výzkumy ukazují, že dospělí, kteří byli v dětství odměňováni nebo trestáni jídlem, mají větší pravděpodobnost výskytu poruchy příjmu potravy.

Zdroj: WebMD

Článek Jednu lžičku za mámu, druhou lžičku za tátu. Čtyři otřepané fráze, které byste dětem neměly za žádnou cenu u jídla říkat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.