Není to vaše chyba

To, že přibíráte, není vaše vina. Je zkrátka holým faktem, že ženy ve věku mezi 40 a 50 lety během roka zažívají nárůst hmotnosti. Je to způsobené hned několika faktory. Metabolismus se s věkem přirozeně zpomaluje, a navíc ve středním věku ztrácíte také svaly. Svaly spalují více kalorií než tuků. Nižší hladiny estrogenu dokonce mohou vést k většímu množství tuku kolem vašeho břicha.

iZdroj fotografie: Pixabay

Některé ženy si myslí, že k přibývání na váze přirozeně dochází až po menopauze. To však také není pravda. Přírůstek hmotnosti ve skutečnosti začíná již v perimenopauze, v letech před menopauzou. Tento přechod k menopauze může trvat až deset let. Znamená to tedy, že během tohoto období můžete přibrat několik kilogramů, ačkoli se budete stravovat jako obvykle a stejně tak i cvičit.

Jsou kila navíc problém?

Ano, přibývání na váze je pro ženy nepříjemné především, co se týče vzhledu. Je pro ně znepokojující, pokud musí měnit oblečení za větší velikost a samy sobě se navíc přestanou líbit. Hmotnost těla vyšší o pár kilogramů může znamenat opravdu jen estetický problém. Pokud je však těch kilo více, jde o zdraví.

Příliš velká nadváha může zvýšit riziko cukrovky druhého typu, srdečních chorob a také rakoviny. S každým dalším kilogramem se také mohou zhoršit vaše návaly. Ačkoli je přírůstek hmotnosti v období středního věku normální, není pravda, že s tím nelze nic dělat.

iZdroj fotografie: Pixabay

S kily navíc se zkrátka smířit nemusíte. Můžete podniknout několik kroků, jak to zastavit, nebo dokonce zhubnout. Jak již bylo řečeno, metabolismus se zpomaluje a tělo ztrácí svalovou hmotu. Proto je doporučováno zintenzivnit silový trénink, který bude svaly posilovat. Kromě toho je vhodné například hodně chodit. Cvičení může rovněž pomoci při potížích se spánkem, náladovosti a nízké energii. Takže hlavu vzhůru a do boje!

Zdroj: WebMD

Článek S kily a nespavostí ve středním věku lze efektivně bojovat. Klíčem je správně nastartovat metabolismus se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nevynechávejte jídla

Jíme, protože máme hlad. Pokud ale jdete na večeři a jedli jste naposledy ráno, je jasné, že toho sníte mnohem víc. Pokud totiž tělo strádá, bude chtít potřebné živiny rychle doplnit při první příležitosti. Spousta lidí ráno nemá čas snídat.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Přitom snídaně je důležitá. Díky ní budete na celé dopoledne zasycení a tělo bude mít z čeho čerpat energii. Lidé, kteří ráno snídají, mají menší chutě na sladká a nezdravá jídla, kterými někdy rychle zaháníme hlad. Co zařadit do zdravé snídaně?

– obilniny (celozrnné pečivo, cereálie)
– protein (vajíčka, libové maso, oříšky)
– mléčné výrobky (nízkotučné mléko či sýr, jogurty)
– ovoce a zeleninu (pokud nejste fanda ovoce a zeleniny, zkuste si udělat smoothie)

Opravdu máte hlad?

Pokud jíte pravidelně, ale přesto máte pocit hladu, něco není v pořádku. Zeptejte se sami sebe, zda máte opravdu hlad. Možná je problém někde jinde.

Zkuste například vypít sklenici vody nebo změnit prostředí. Pokud zrovna koukáte v obýváku na televizi, můžete se jít například na chvíli projít ven. Je totiž dost možné, že máte pocit hladu „z nudy“. Zabavte svůj mozek jinak než jídlem. Pravý hlad dává jasné signály:

• bolest hlavy
• málo energie
• kručení v břiše

Ačkoliv nic z toho necítíte, ale přesto máte chuť něco sníst, dejte si malou zdravou svačinku. Věnujte čas její přípravě. Zaměstnejte svůj mozek. Uvidíte, že vás „hlad“ za chvíli přejde.

Jezte v klidu

Pokud se chystáte najíst, vyhraďte si k tomu dostatečný čas a prostor. Nejezte ve spěchu. Nehltejte. Naopak si zkuste jídlo užít. Od přípravy až po samotnou konzumaci. Nejezte u televize. Tak akorát porci spořádáte a ani nebudete vědět jak.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Nedoporučuje se ani jíst v autě. Dnešní doba je hektická. Ne po každé se nám podaří si vyhradit půl hodinku jen pro sebe a v klidu se najíst. Ve škole či v práci to jde jen velmi těžko. Přesto si takovou chvíli zkuste alespoň jednou denně užít.

Hlídejte se

Pokud se začnete soustředit na to, jak jíte, brzy začnete i rozpoznávat signály, zda máte skutečně hlad, nebo jste naopak přejedení. Žvýkejte pomalu. Vychutnávejte. Můžete si také zkusit vést malý deníček o tom, kolik toho za den sníte.

Zapisujte si i v kolik hodin jíte. Díky tomu můžete rozpoznat, jaké jsou vaše stravovací návyky a můžete se pokusit je měnit. Brzy zjistíte, že jídlo není váš nepřítel a přejídání bude minulostí.

Článek Poradíme, jak se jednou provždy vypořádat s přejídáním se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.