Cvičte, zhubněte a správně spěte

Pokud vás bolí záda, můžete si myslet, že nejlepší způsob, jak si ulevit, je omezit cvičení a odpočívat. Den nebo dva dny odpočinku mohou pomoci, ale pak je nutné rehabilitovat. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zmírnit zánět a svalové napětí. Samozřejmostí je souvislost bolestí zad a nadváhy. Nadbytečné kilogramy mohou zhoršit bolesti zad posunutím těžiště.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pokud máte sklon k bolestem zad, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem o nejlepší poloze spánku. Někdy se doporučuje spát na boku s koleny mírně přitaženými k hrudi. Dáváte přednost spánku na zádech? Jeden polštář si dejte pod kolena a druhý pod dolní část zad. Spánek na břiše se příliš nedoporučuje. Pokud nedokážete spát jinak, položte si pod boky polštář.

Stůjte a zvedejte věci správným způsobem

Pokud musíte stát delší dobu, držte hlavu vzhůru a břicho zatažené dovnitř. Pokud je to možné, položte jednu nohu na stoličku a nohy měňte každých pět až patnáct minut. Nejlepší židle pro prevenci bolesti zad je rovná s opěrkou zad nebo dolní části zad. Při sezení držte kolena o něco výše než boky. Jestliže pracujete u počítače, vyplatí se pořízení stolu, u kterého je možné pracovat i vestoje.

iZdroj fotografie: Pixabay.com

Neohýbejte se v pase, chcete-li zvednout něco těžkého. Raději ohněte kolena a dřepněte si, zatáhněte břišní svaly a držte předmět blízko těla, když vstáváte. Musíte-li posunout něco těžkého, raději předmět tlačte před sebou, než abyste ho táhli za sebou. Pokud ale trpíte na časté bolesti zad, je nejlepší se manipulaci s těžkými předměty úplně vyhnout, jestliže je možné.

Neobvyklí viníci vašich bolavých zad

Vyvarujte se vysokých podpatků. Mohou posunout vaše těžiště a namáhat dolní část zad. Zapomeňte také na těsné oblečení. To narušuje ohýbání, sezení nebo chůzi. Nosíte-li peněženku v zadní kapse, vyndejte ji před sezením nebo řízením. Poslední rada vás možná překvapí: Pokud kouříte, přestaňte. Kouření omezuje tok krve do míchy, takže kuřáci jsou obzvláště citliví na bolesti zad.

Zdroj: Health

Článek Snadné protažení nad zlato, které uleví od bolesti zad jednou provždy. Zvládne ho opravdu každý se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.