Čtyři z pěti lidí pociťují v průběhu dospělého života bolesti zad, jde o druhý nejčastější důvod návštěvy lékaře. Jak se tomuto nepříjemnému problému vyhnout?
Bolesti zad mají různé podoby a mnoho příčin. Někdy může být tento problém výsledkem podvrtnutí, zlomeniny nebo jiného zranění. Dalším častým viníkem jsou nemoci, jako je artritida nebo spinální stenóza (zúžení míchy). Mnoho lidí trpí bolestí zad, protože mají nadváhu nebo nedostatek pohybu. Dobrou zprávou je, že většina bolestí dolní části zad se obvykle zlepší během několika dní nebo týdnů léčby.
Cvičte, zhubněte a správně spěte
Pokud vás bolí záda, můžete si myslet, že nejlepší způsob, jak si ulevit, je omezit cvičení a odpočívat. Den nebo dva dny odpočinku mohou pomoci, ale pak je nutné rehabilitovat. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zmírnit zánět a svalové napětí. Samozřejmostí je souvislost bolestí zad a nadváhy. Nadbytečné kilogramy mohou zhoršit bolesti zad posunutím těžiště.
Pokud máte sklon k bolestem zad, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem o nejlepší poloze spánku. Někdy se doporučuje spát na boku s koleny mírně přitaženými k hrudi. Dáváte přednost spánku na zádech? Jeden polštář si dejte pod kolena a druhý pod dolní část zad. Spánek na břiše se příliš nedoporučuje. Pokud nedokážete spát jinak, položte si pod boky polštář.
Stůjte a zvedejte věci správným způsobem
Pokud musíte stát delší dobu, držte hlavu vzhůru a břicho zatažené dovnitř. Pokud je to možné, položte jednu nohu na stoličku a nohy měňte každých pět až patnáct minut. Nejlepší židle pro prevenci bolesti zad je rovná s opěrkou zad nebo dolní části zad. Při sezení držte kolena o něco výše než boky. Jestliže pracujete u počítače, vyplatí se pořízení stolu, u kterého je možné pracovat i vestoje.
Neohýbejte se v pase, chcete-li zvednout něco těžkého. Raději ohněte kolena a dřepněte si, zatáhněte břišní svaly a držte předmět blízko těla, když vstáváte. Musíte-li posunout něco těžkého, raději předmět tlačte před sebou, než abyste ho táhli za sebou. Pokud ale trpíte na časté bolesti zad, je nejlepší se manipulaci s těžkými předměty úplně vyhnout, jestliže je možné.
Neobvyklí viníci vašich bolavých zad
Vyvarujte se vysokých podpatků. Mohou posunout vaše těžiště a namáhat dolní část zad. Zapomeňte také na těsné oblečení. To narušuje ohýbání, sezení nebo chůzi. Nosíte-li peněženku v zadní kapse, vyndejte ji před sezením nebo řízením. Poslední rada vás možná překvapí: Pokud kouříte, přestaňte. Kouření omezuje tok krve do míchy, takže kuřáci jsou obzvláště citliví na bolesti zad.
Zdroj: Health
Zdraví
|
PŘEČTENÍ: 18793
Poradna
|
PŘEČTENÍ: 21169
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 18317
