Výhody protahovacího cvičení

Ačkoliv se to možná nezdá, protahování těla je mnohem důležitější a také užitečnější, než by člověk čekal. Především se totiž jedná o formu zdravého pohybu, díky němuž se protáhnou nejen klouby a vazy, ale i naše svaly. Tělo se tak přirozeně brání proti ztuhlosti a také nadměrnému zkracování svalů či dalším problémům. Jak již však bylo zmíněno, díky protahování můžete rovněž zjistit, jak staří skutečně jste a v jakém stavu je vaše tělo.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Spojení rukou za zády

Jedním ze základních protahovacích cvičení je cvik na ramenní kloub. Při něm je pointou spojit ruce za zády, a to dlaněmi k sobě. Dlaně by tak měly být přibližně ve středu zad, mezi lopatkami a prsty rukou směřují směrem nahoru. Pokud cvičení zvládnete bez problémů, můžete být na sebe pyšní. Pokud vám to však příliš nejde, zkuste ruce spojit alespoň konečky prstů.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Hlava ke kolenům

Dalším známým a stěžejním cvičením v protahování je snaha dotknout se hlavou kolenou. Celý princip však tkví v tom, že vaše nohy musí být naprosto propnuté a rovné a nesmíte křivit záda. V takové poloze se pořádně prohněte a snažte se hlavou nebo obličejem co nejvíce přiblížit kolenům. Rukama mezitím objímejte své kotníky zezadu. Vyzkoušejte, kam až se vaše hlava dostane, a nezoufejte, pokud si nesvedete „políbit“ kolena. Tento cvik chce pro mnohé trochu času.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Záklon v podobě polovičního můstku

Nejspíše mnohým z vás něco říká cvičení, které se běžně nazývá můstek. V této poloze máte na zemi položené pouze chodidla a dlaně a celé tělo je prohnuté břichem nahoru. U polovičního můstku je to však značně jednodušší. Nejdříve začněte tím, že si kleknete, a pokračujte tím, že své ruce položíte na paty a celé tělo prohnete tímto směrem. Nejedná se o náročné provedení, pokud vás však při něm pobolívají záda, asi máte problém.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Hlava ke kolenům, ale jinak

Dalším cvičením, při kterém se máte hlavou dotknout kolenou, je cvik na kyčelní kloub. Při tomto protahování bude vaše startovní pozice v sedu na zemi, kdy se podrážkou jedné nohy dotknete stehna té druhé, kterou zároveň budete mít nataženou. Rukama poté uchopíte kotník natažené nohy a pomalu se prohnete tak, aby se vaše hlava dotkla kolene. Měli byste při tom cítit silné pnutí, a to jak v natažené noze, tak i v zádech. Pokud to však svedete, nejste na tom vůbec špatně.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Protáhnutí v podobě můstku

Také můstek může mít více možností, jak jej provést, a lze si pod tímto pojmem představit více cvičení. Tím dalším je tedy jednoduchá pozice, kdy stojíte nohama rovně na zemi a pomalu se prohýbáte obličejem směrem k zemi tak, abyste se opírali o dlaně. Ačkoliv se to tak může zdát až příliš snadné, ne každý to svede. Pokud tedy patříte mezi ty, kteří ano, můžete mít radost.

Jak jste na tom s pohyblivostí a obratností vy?

Zdroj: Brightside

Článek 5 domácích cviků od fyzioterapeuta odhalí skutečný věk vašeho těla. Jste připraveni na pravdu? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.