Potřebná doba spánku se mění s věkem

Množství spánku, které člověk potřebuje k dostatečnému odpočinku, se v průběhu života neustále mění. Malé dítě jej proto bude vyžadovat podstatně více než starší člověk, který se již dávno plně vyvinul. Odborníci tak doporučují, aby se lidé řídili níže uvedenou směrnicí, která je založena na několika výzkumech. Pro optimalizaci vašeho zdraví se řiďte těmito kategoriemi: 

• Narození až 3 měsíce: 14 až 17 hodin spánku
• 4 až 11 měsíců: 12 až 16 hodin spánku
• 1 až 2 roky: 11 až 14 hodin spánku
• 3 až 5 let: 10 až 13 hodin spánku
• 6 až 12 let: 9 až 12 hodin spánku
• 13 až 18 let: 8 až 10 hodin spánku
• 18 až 64 let: 7 až 9 hodin spánku
• 65 let a více: 7 až 8 hodin spánku

i

Potřeba spánku však může být také individuální i u lidí ve stejné věkové kategorii. Je totiž možné, že někdo (v kategorii 18 až 64 let) bude potřebovat minimálně devět hodin spánku denně, aby se cítil odpočatý, zatímco jinému člověku bude stačit pouze hodin sedm.  

Spočítejte si, kdy byste měli jít spát

Nedostatek spánku je pro mnoho lidí běžnou záležitostí, a to zejména v případě, kdy se jim v životě nahromadí příliš velké množství stresu. Pokud však spíte málo, negativní důsledky mohou ovlivnit mnoho systémů a regeneračních funkcí vašeho těla. Spánek a duševní zdraví spolu velmi úzce souvisejí, a proto poruchy spaní vedou k depresím a úzkostem. Abyste se vyhnuli problémům, vše si spočítejte: 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Doba spánku vychází z: 

• času, kdy vstáváte
• doby 15 minut na usnutí
• absolvování pěti 90 minutových spánkových cyklů

Dodržujete spánkový režim?

Zdroj: Healthline

Článek V kolik hodin jít ideálně spát? Jednoduchá rovnice vám poradí optimální čas s ohledem na věk i dobu vstávání se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.