Chůze a cvičení doma. Největší chyby vznikají tam, kde si lidé věří nejvíc - JakZdravě.cz

Domů
KVÍZY
Chůze a cvičení doma. Největší chyby vznikají tam, kde si lidé věří nejvíc

Chůze a cvičení doma. Největší chyby vznikají tam, kde si lidé věří nejvíc

Otázka 1 z 10

0%

Kdy se dá říct, že máte při chůzi pro zdraví „svižné“ tempo?

Když se lehce zadýcháte, ale zvládnete mluvit v celých větách.

Když jdete tak pomalu, že by vás snadno předběhlo malé dítě.

Když běžíte tak rychle, že už nedokážete říct ani krátkou větu.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Jaká je jedna z nejčastějších chyb při domácím cvičení s vlastní vahou?

Dáváte si mezi sériemi krátké pauzy na vydýchání.

Spěcháte na počet opakování a rozpadá se vám technika cviků.

Cvičíte naboso na pevné, neklouzavé podložce.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Jak by měly při chůzi pracovat paže, aby podpořily přirozený krok?

Švihat vysoko před tělo, až k úrovni obličeje, pro „intenzivnější“ pohyb.

Zůstávat natažené podél těla bez pohybu, aby se šetřila energie.

Uvolněně se pohybovat podél těla, lokty zhruba v pravém úhlu, bez křeče v ramenou.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Jak často by měl běžný dospělý podle obecných doporučení zařadit posilování velkých svalových skupin?

Alespoň dvakrát týdně v oddělených dnech.

Stačí jednou za několik týdnů, když jinak hodně chodíte.

Každý den bez odpočinku, ideálně i několikrát denně.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Co je typickou chybou v zahřátí před domácím tréninkem?

Postupně zvyšujete tep jednoduchými cviky s vlastní vahou.

Začnete několika minutami lehkého pohybu a kroužení kloubů.

Rozcvičku úplně vynecháte a skočíte rovnou do náročných cviků.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Jaké nastavení při chůzi s taškou z práce nejvíce zatěžuje páteř?

Lehký batoh na obou ramenech a pohled vpřed.

Těžká taška přes jedno rameno a hlava skloněná k mobilu.

Menší taška nošená křížem přes tělo, obsah rovnoměrně rozložený.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Podle čeho poznáte, že je váš domácí trénink zbytečně přetěžující?

Někdy vynecháte sérii, když se necítíte úplně dobře.

Po cvičení se lehce zadýcháte a cítíte mírnou únavu svalů.

Dlouhodobě se nezlepšujete a jste opakovaně několik dní po cvičení vyčerpaní a bolestiví.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Jaký cíl v počtu kroků za den dává smysl pro většinu zdravých dospělých, pokud nyní chodí málo?

Držet se pod 2 tisíci kroků denně, aby se šetřily klouby.

Postupně mířit aspoň k 7–8 tisícům kroků denně a začít navýšením z aktuálního stavu.

Má smysl jen přesně 10 tisíc kroků denně, jiný počet nemá efekt.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Co je typickým omylem u protahování po chůzi nebo domácím tréninku?

Protahujete jen jednu oblast, například lýtka, a ostatní svalové skupiny úplně ignorujete.

Držíte každý strečink klidně 20–30 sekund bez hmitání.

Volíte mírné protažení bez bolesti a pravidelně dýcháte.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Jaký přístup k domácímu cvičení nejlépe snižuje riziko zranění a přetížení?

Nárazové, velmi dlouhé a extrémně náročné tréninky, když máte zrovna čas.

Pravidelný, ale spíše kratší trénink s dobrou technikou a dny určenými k regeneraci.

Cvičení jen tehdy, když se cítíte provinile z dlouhého sezení, bez jakéhokoli plánu.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Chůze a cvičení doma. Největší chyby vznikají tam, kde si lidé věří nejvíc

Signály těla, které lidé považují za normální. Přesně tyto stavy si většina z nás denně omlouvá

Domácí léčba jako rutina. Tohle je oblast, kde se nejméně přemýšlí

Chůze a cvičení doma. Největší chyby vznikají tam, kde si lidé věří nejvíc

Unavený mladý muž

Ověřte si, jak moc vás omezuje únava v běžném dni. Většina seniorů zjistí, že ji dlouho podceňovala