Zkracovačky (Zavírací nůž)

Zkracovačky jsou velmi univerzální cvik. Působí na posílení svalů celého břišního svalstva a boků a pomáhají odstranit přebytečný tuk z této oblasti. Při systematickém provádění tohoto cviku můžete očekávat následující výsledky:

• posílení břišních svalů
• vyrýsování břišních svalů
• značný výdej energie
• posílení zádových svalů 
• podpora správného držení těla
• úbytek tukových zásob

iZdroj fotografie: Freepik

Jak na to:

• Lehněte si na záda na podlahu nebo jinou rovnou plochu a natáhněte ruce za hlavu, nohy jsou natažené rovnoběžně vedle sebe a sepjaté k sobě.
• Zhluboka se nadechněte a při výdechu současně zvedněte ruce i nohy a přitáhněte je k sobě, čímž přeložíte tělo na polovinu, podobně jako když zavíráte nůž. 
• V této poloze vydržte 1-2 sekundy a s nádechem se vraťte do výchozí polohy. Tento cvik opakujte tolikrát, kolikrát zvládnete.

Tipy pro provádění cviku

• Během pohybu udržujte ruce a nohy rovnoběžně.
• V konečné poloze se na 1-2 sekundy zastavte a vytáhněte se trochu nahoru, tím ještě více posílíte břišní svaly.
• Při uvolnění (návratu do výchozí polohy) nepokládejte nohy a ruce dolů na podložku, ale udržujte stabilní napětí ve svalech.
• Pokud vám po čase cvik přijde snadný, můžete jej ztížit přidáním závaží na zápěstí a kotníky, případně si vezměte do rukou lehčí činky.
• Dýchání: Při pohybu vzhůru proveďte výdech, při uvolnění nádech.
• Doporučený počet sérií: 3-4, ideální počet opakování: 20.

Zkracovačky 2 (Fold)

Tento cvik je velmi podobný předchozímu, ale jsou zde jisté odlišnosti. 

iZdroj fotografie: Freepik

Jak na to:

• Začínáte opět v lehu na zádech na podlaze, ruce natažené za hlavou a nohy natažené rovnoběžně vedle sebe.
• Nadechněte se a s výdechem současně přitáhněte paže k nohám a složte tělo na polovinu, jako byste dělali cvik Zavírací nůž. Rozdíl je však v tom, že při Foldu neodlepujete spodní část zad od podložky. Zvedáte pouze horní část zad.
• V této poloze se opět na 1-2 sekundy zastavte a poté se s nádechem vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát jen zvládnete.

Tipy pro provádění cviku

• Snažte se mít nohy u sebe.
• Nohy a ruce držte rovně.
• Zatněte břišní svaly.
• Hlavu v průběhu cvičení nepokládejte na podložku.
• Doporučený počet sérií: 3-4, počet opakování: ideálně 20.

Článek Tyto 2 cviky vám pomohou odbourat veškerý tuk na břiše a bocích a získat vytouženou postavu ve velmi krátkém čase se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.