Fyzická aktivita při osteoporóze

Při mírných stavech osteoporózy je pohyb velmi užitečným doplňkem léčby, ale je důležité zvolit jeho vhodný druh – s nízkým dopadem. Cvičení posiluje kosti i svaly a pomáhá zpomalit ztrátu kostní hmoty související s věkem. V některých případech může i mírně zlepšit hustotu kostní tkáně. Kromě toho vhodně zvolená aktivita podporuje správné držení těla, zlepšuje pohyblivost, a tím snižuje riziko pádů.

Myslete na to, že v pokročilém stádiu osteoporózy už stačí jakýkoliv neopatrný pohyb, například i otočení v posteli při spaní, a může dojít ke zlomenině kosti. Z toho důvodu je nezbytné se o vhodnosti fyzické aktivity poradit s ošetřujícím lékařem.

Jóga při osteoporóze

Jóga může zmírňovat příznaky osteoporózy, zlepšit zdraví kostí a snížit riziko komplikací. Některé cviky také zvyšují sílu, zlepšují flexibilitu, stabilitu a pohyblivost, podporují správné držení těla a zmírňujít bolest. To vše pak usnadňuje každodenní život, zlepšuje koordinaci a snižuje riziko pádu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kolem páteře je nespočet nervových zakončení, která lze vhodným pohybem stimulovat. Při svalové práci vzniká jakýsi mechanický stimul na kosti přímo pod nimi. Tím se spouštějí biochemické procesy v kostních tkáních, kdy jsou buňky odpovědné za kostní strukturu nuceny zvyšovat produkci, a kosti se pak stávají silnějšími. Následující cviky můžete zařadit do svého cvičebního plánu při osteoporóze.

Pozice prkna

Pozice prkna je základním cvikem pro získání síly. Posiluje ramena, hýžďové svaly a hamstringy. Podporuje také záda a jádro, což zlepšuje rovnováhu a držení těla. Pro získání benefitů z tohoto cviku je nezbytné vykonat ho správně.

Pozice psa hlavou dolů

Tato klasická pozice také podporuje správné držení těla. Posílíte pomocí ní celou přední stranu těla a protáhnete zadní stranu těla.

Pozice stromu

Velmi jednoduchá je i stromová póza, kterou byste měli co nejvíce opakovat. Posiluje svaly zad, trupu a nohou. Zlepšuje rovnováhu, držení těla a stabilitu.

Účinky jógy

Jóga pomáhá budovat svalovou a kostní sílu, které jsou nezbytné pro správné držení těla, rovnováhu a stabilitu. Pomocí cvičení lze navíc mírnit bolesti a snížit riziko vzniku zlomenin kostí. Jóga je oblíbená nejen kvůli samotné fyzické aktivitě, ale i pro věnování pozornosti každému pohybu, díky které je rozvíjeno uvědomění těla. Neoddělitelnou součástí jógy jsou dechová cvičení, která také pomáhají uvolnit tělo i mysl a zmírňují úzkosti a stres.

Jóga má údajně pozitivní vliv přímo též na minerální hustotu kostí u žen po menopauze. Mnohé ženy s osteoporózou pociťují při dlouhodobém cvičení jógy zmírnění bolestí a nepohodlí. Pro příznivé výsledky je nezbytné cvičit jógu dlouhodobě a ideálně každý den alespoň 15 minut. Při osteoporóze by ale měly být vykonávány jen vhodné jemné cviky s malým dopadem. Vyhněte se tedy například power józe nebo vinyase józe.

Článek Proti osteoporóze se dá zasáhnout: Vhodně zvolená pohybová aktivita nebolí a skvěle podpoří její léčbu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.