1) 10 minut na švihadle = 30 minut běhu

Pouhých 10 minut tréninku se švihadlem ovlivní váš kardiovaskulární systém stejně tak, jako 30minutový běh. Pokud tedy máte během dne málo času na trénink a jiné aktivity, jedná se o skvělé řešení, jak si zasportovat a udržet se ve formě. Stejně tak tento druh pohybu zatěžuje klouby mnohem méně než poklus v přírodě nebo posilování v posilovně. 

2) Nejlepší kardio trénink

Skákání přes švihadlo je jednou z nejlepších forem kardio tréninku – odhaduje se, že již půlhodinový trénink vám pomůže spálit až 400 kcal! Takové výsledky vám nepřinese pravděpodobně žádný jiný pohyb ani trénink. Pokud tedy chcete zhubnout a udržet se ve formě, rozhodně si každé ráno zaskákejte – vaše tělo bude spokojené. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Komplexní cvičení na švihadle

Během skákání přes švihadlo nezapojujete pouze nohy a hýždě, ale také paže, ramena, předloktí, břišní svaly a dokonce i záda. To znamená, že se jedná o komplexní cvičení, které vám pomůže posílit a zpevnit úplně celé tělo (a tím pádem také odbourat veškerý tuk z jeho horní a dolní části). Mimo jiné pak pravidelné skákání přes švihadlo zlepšuje koordinaci, zvyšuje vytrvalost a zlepšuje rychlost. 

4) Silnější tělo

Trénink se švihadlem účinně pomáhá zvyšovat tepovou frekvenci a kardiovaskulární výkonnost – nemusíte ale trávit dlouhé hodiny skákáním, abyste pocítili očekávaný rozdíl. Důležitá je spíše pravidelnost, díky které zaznamenáte první výsledky již během několika dní. To se také projeví i v dalších pohybových aktivitách, například v běhu. 

5) Dobré výsledky za malou cenu

Obyčejné švihadlo, které vám postačí k dosažení výše uvedených přínosů, lze pořídit již za pár korun, a to téměř v každém sportovním obchodě. Jeho další výhodou je také skutečnost, že jej můžete používat prakticky kdekoliv – doma, na balkoně, v garáži nebo klidně na zahradě. K tomu, abyste si cvičení užili, vám stačí doslova kousek volného místa. Navíc se jedná o velmi malou pomůcku, kterou si můžete vždy přibalit do batohu.

iZdroj fotografie: Pexels

Jaké švihadlo vybrat?

Ještě než si švihadlo zakoupíte, měli byste se ujistit, že si vyberete to správné pro vás – není to tak jednoduché, jak to může vypadat. Na trhu jsou totiž k dispozici různé druhy z různých materiálů: 

• Kožená švihadla: Vhodná volba pro pokročilejší cvičence, která jsou připravena na vysoce intenzivní trénink. 
• Šňůry na skákání: Jsou poměrně těžké a pomalé. Jedná se však skvělou volbu pro začátečníky i pro děti. Pro pokročilé nemusí být dostatečně výkonné.
• Plastová švihadla: Ideální volba. Jedná se o univerzální švihadla, která jsou vhodná jak pro začátečníky, tak i pokročilejší.
• Kovová švihadla: Jsou velmi rychlá, a proto se jedná o vhodnou volbu pro ty, kteří se věnují crossfitu, fitness a bojovým sportům.

Článek 5 důvodů, proč si pořídit švihadlo a začít přes něj pravidelně skákat: Má rychlé výsledky a stačí 10 minut se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.