1) Balasana (Pozice dítěte) 

Tato jednoduchá pozice vás dostane do stavu naprostého uvolnění. Pevně se posaďte na nohy, předkloňte se a s výdechem opřete horní část těla o stehna a čelo o podlahu. Poté uvolněte ruce na podlaze před hlavou a vydržte několik minut, přičemž se snažte zhluboka dýchat (nejlépe do břicha). Tímto způsobem skvěle zmírníte napětí po celém těle a také případnou úzkost či stres.

2) Supta baddha kónásana (Leh na zádech) 

Této pozici se také říká pozice motýla nebo pozice spánkové bohyně. Začněte v lehu na zádech, poté zvedněte kolena nahoru, přitáhněte k sobě chodidla a pomalu spouštějte kolena na obě strany. Pohyb můžete opakovat – jakoby byly vaše nohy motýlí křídla a vy jste s nimi mohli „létat“. Jedná se o skvělý způsob, jak zmírnit nadbytek stresu, úzkost, deprese a únavu. Stejně tak má tato snadná pozice pozitivní účinky na srdce, plíce, močový měchýř, ledviny a bederní oblast. 

3) Dhanurasana (Smyčková pozice)

Smyčková pozice má velmi příznivé účinky na zádové svaly, změkčuje a upravuje postavení páteře a zároveň pomáhá rozproudit energii v těle. Její pravidelné provádění vám pomůže zbavit se vnějších „nečistot“ a podpořit duševní klid. Začněte tak, že si lehnete na břicho s rukama položenýma před sebou dlaněmi dolů. Poté s výdechem pokrčte kolena tak, aby chodidla byla co nejblíže hýždím, a rukama si sáhněte na kotníky (chodidla by měla být od sebe maximálně na šířku boků). Odtud zvedejte paty co nejdále od kostrče. 

iZdroj fotografie: Pexels

4) Supta matšjendrásana (Zakřivení páteře) 

Tato pozice pomáhá uvolnit páteř, zmírňuje bolesti v dolní části zad a také tonizuje boky a pomáhá zbavit tělo toxinů. Má navíc jemný terapeutický účinek při nespavosti způsobené stresem. Jednoduše si lehněte na záda, pokrčte nohy a poté je otočte na levou stranu. Zvedněte pravou nohu nad levou a položte ji na podlahu – mezitím mějte ruce natažené bokem na zemi, dlaněmi dolů. Hlavu byste měli mít otočenou na opačnou stranu než nohy a snažte se zhluboka dýchat – poté pohyb proveďte na druhou stranu. 

5) Matsjásana (Pozice ryby) 

Pozice ryby je poslední účinnou pozicí, která vám pomůže odbourat stres a zlepšit koncentraci. Posaďte se na zem do tureckého sedu a prsty nohou držte na zemi. Poté si pomalu lehněte na záda tak, abyste mohli stáhnout hlavu dozadu a podívat se za sebe – horní část hlavy by se přitom měla dotýkat země a lokty by měly být opřené o zem. 

Článek Vaše tělo se kompletně změní, stačí tyto cviky vykonávat před spaním se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.