Domů
KVÍZY
Patříte mezi seniory, kteří si udrželi dobrou kondici? Jen asi třetina lidí po šedesátce projde tímto testem bez problému

Patříte mezi seniory, kteří si udrželi dobrou kondici? Jen asi třetina lidí po šedesátce projde tímto testem bez problému

Otázka 1 z 10

Kolik minimálně minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně se obecně doporučuje většině zdravých seniorů, pokud jim to zdravotní stav dovolí?

Přibližně 30 minut týdně bez ohledu na rozložení.

Zhruba 90 minut týdně v jednom nebo dvou delších blocích.

Alespoň 150 minut týdně rozdělených do několika dní.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Jak poznáte, že je tempo chůze pro vás pravděpodobně středně intenzivní?

Dýcháte úplně klidně a mluvíte bez jakéhokoli pocitu námahy, jako při sezení.

Trochu se zadýcháváte, cítíte zrychlený tep, ale ještě zvládáte mluvit v kratších větách.

Jste úplně bez dechu a zvládnete říct sotva jediné slovo.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Který jednoduchý domácí úkol nejlépe prověří sílu nohou důležitou pro samostatnost ve vyšším věku?

Několikrát za sebou vstát ze židle bez opory rukama.

Deset minut klidně sedět v křesle s opřenými zády.

Stát několik minut opřený o kuchyňskou linku bez pohybu.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Jak často by měl senior, pokud může, zařazovat cvičení na posílení svalů (například s vlastní vahou nebo posilovací gumou)?

Cvičení na posílení svalů není po šedesátce potřeba vůbec.

Stačí jednou za měsíc zařadit krátké posilování místo procházky.

Nejméně 2 dny v týdnu cíleně posilovat hlavní svalové skupiny.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Který návyk nejvíce pomáhá udržet rovnováhu a snížit riziko pádů?

Co nejvíce sedět a chodit jen v nezbytně nutných situacích.

Pouze pomalá chůze po rovině bez jakéhokoli cíleného cvičení.

Pravidelný trénink rovnováhy, například stání na jedné noze u opory nebo jednoduché balanční cviky.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Která situace nejlépe naznačuje, že máte na svůj věk slušnou vytrvalost?

Vyhýbáte se chůzi delší než pár minut a raději vždy použijete auto nebo MHD.

Zvládnete asi 30 minut svižné chůze po rovině bez většího zadýchání a bez nutnosti zastavit.

Po pěti minutách pomalé chůze se výrazně zadýcháte a potřebujete si sednout.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Co je vhodný první krok, pokud se při cvičení objeví tlak na hrudi, výrazná dušnost nebo náhlé závratě?

Cvičení dokončit za každou cenu, aby tělo nepřišlo o plánovanou zátěž.

Okamžitě přestat, posadit se nebo lehnout a vyhledat lékařskou pomoc.

Přidat si krátkou pauzu a po chvíli ve stejném tempu pokračovat.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Jak by měl začít s pravidelným pohybem senior, který se dosud moc nehýbal a nemá od lékaře zákaz cvičit?

Začít několika minutami pomalejší chůze denně a postupně přidávat čas i tempo podle pocitu.

Hned první den zkusit hodinu intenzivního běhu, aby se kondice rychle zlepšila.

Raději pokračovat v dosavadním režimu bez pohybu, aby nedošlo k přetížení kloubů.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Který z těchto příznaků spíše ukazuje na oslabení svalů dolních končetin?

Udržíte klidný stoj s nohama u sebe bez opory několik desítek sekund.

Bez problémů ujdete několik schodů a můžete se přidržet zábradlí.

Dělá vám potíže vstát z nízkého křesla nebo záchodu bez opory rukama.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Jak často by měl být senior během týdne alespoň krátce fyzicky aktivní, aby si udržel lepší kondici?

Většinu dní v týdnu, ideálně pět a více dní s nějakou formou pohybu.

Jednou týdně delší procházka, jinak spíše odpočinek.

Jen o víkendu, i kdyby byl zbytek týdne převážně vsedě.

Vaše odpověď byla správná. Vaše odpověď byla špatná.

Odpovědět

Patříte mezi seniory, kteří si udrželi dobrou kondici? Jen asi třetina lidí po šedesátce projde tímto testem bez problému

Myslíte, že vás zhoršující se stabilita zatím netýká. 6 z 10 lidí zjistí, že první varování už dávno přišlo

Jak pevná je vaše rovnováha a jistota při chůzi. Jen malá část seniorů dosáhne výsledku nad průměrem své generace

Signály těla, které lidé považují za normální. Přesně tyto stavy si většina z nás denně omlouvá

Patříte mezi seniory, kteří si udrželi dobrou kondici? Jen asi třetina lidí po šedesátce projde tímto testem bez problému

Kolik minimálně minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně se obecně doporučuje většině zdravých seniorů, pokud jim to zdravotní stav dovolí?

Jak poznáte, že je tempo chůze pro vás pravděpodobně středně intenzivní?

Který jednoduchý domácí úkol nejlépe prověří sílu nohou důležitou pro samostatnost ve vyšším věku?

Jak často by měl senior, pokud může, zařazovat cvičení na posílení svalů (například s vlastní vahou nebo posilovací gumou)?

Který návyk nejvíce pomáhá udržet rovnováhu a snížit riziko pádů?

Která situace nejlépe naznačuje, že máte na svůj věk slušnou vytrvalost?

Co je vhodný první krok, pokud se při cvičení objeví tlak na hrudi, výrazná dušnost nebo náhlé závratě?

Jak by měl začít s pravidelným pohybem senior, který se dosud moc nehýbal a nemá od lékaře zákaz cvičit?

Který z těchto příznaků spíše ukazuje na oslabení svalů dolních končetin?

Jak často by měl být senior během týdne alespoň krátce fyzicky aktivní, aby si udržel lepší kondici?

Uložit článek