Proč vás bolí za krkem

Jak jsem již předeslala, za bolestí krku stojí obvykle nesprávné držení těla. Páteř a svaly jsou pak přetížené, ztuhnou a bolí. Podle renomovaného zdravotnického serveru Healthline, jsou dalšími nejčastějšími příčinami bolesti za krkem:

• Poranění měkkých tkání, tedy svalů, vazů a šlach v důsledku zranění (například sportovního úrazu, přetížení či pádu).
• Zlomenina či poškození páteře nebo klíční kosti.
• Přeležení.
• Prudký pohyb hlavy.
• Skřípnutý nerv.
• Degenerativní onemocnění (např. cervikální osteoartróza).
• Akutní či chronické onemocnění (angina pectoris, infarkt, mrtvice). Tato onemocnění však mají i další, typičtější, příznaky.

Cviky na bolest za krkem

Existuje jednoduchá série cviků, které vám mohou pomoci se bolesti rychle zbavit. Kromě toho vám také svaly posílí, což je podle vědců důležité k předcházení tomuto typu bolesti. Fyzioterapeut Gavin Morrison pro web Spine Health vysvětlil, že když dojde k oslabení svalů krku a horní části zad, hlava se hlava předkloní a tím se pak krční páteř více namáhá, což pak vede k nepříjemným bolestem krku. Pokud tyto svaly opět posílíte, vaše držení těla se zlepší, hlava se vrátí do neutrálního postavení a vás logicky přestane tak často bolet za krkem.

Krátké ale účinné cvičení

Nejdříve několikrát zakružte hlavou v každém směru. Poté nakloňte hlavu na levou stranu a snažte se hlavu sklonit co nejblíže k rameni, abyste co nejvíce protáhli krk. Totéž zopakujte na pravou stranu. Cvičení zakončete záklonem a předklonem hlavy. Nejdříve hlavu zakloňte co nejvíce dozadu, poté se pokuste dotknout bradou hrudníku. Opakujte šestkrát.

iZdroj fotografie: Freepik

Toto cvičení vám zabere jen pár minut, ale je velice účinné. Je vhodné jej provádět každý den, pokud si vzpomenete, klidně můžete cvičit i vícekrát. O cvičení a posílení svalů zad jsme na webu JakZdravě psali již mnohokrát, pokud tedy cítíte, že i vaše záda by potřebovala posílit, zařaďte do své rutiny i tyto cviky. 

Další možnosti úlevy od bolesti

Kromě cvičení existuje ještě několik dalších kroků, které můžete v případě bolesti za krkem podniknout. Odborníci z Mayo Clinic doporučují například krční límec, který podpírá krk a tím snižuje tlak na krk. Měkké límce jsou poměrně pohodlné a rychle vám uleví, ale dlouhodobé používání může způsobit více škody než užitku. Pamatujte tedy na pravidlo: Všeho s mírou.

Ulevit vám mohou i volně prodejné léky proti bolesti, ledové obklady, plavání či masáž, včetně jednoduché samomasáže, o které jsem již dříve na tomto webu také psala. V případě skutečně velkých bolestí však neváhejte navštívit lékaře, může vám dát injekci na uvolnění svalů, která většinou zabírá již během pár minut a navrhne vám možnosti další léčby. Je vhodné také dbát následujících zásad:

• nenoste těžké věci v kabelce či tašce přes rameno nebo v ruce, použijte batoh, aby se váha rovnoměrně rozložila
• používejte spíš menší polštář, aby byla krční páteř v rovině
• při dlouhém stání často měňte polohu
• při dlouhém sezení či práci u počítače se nezapomínejte pravidelně protáhnout a ideálně i krátce projít
• dbejte na správné držení těla
• nepodceňujte význam pravidelného pohybu
• dostatečně odpočívejte

Článek Bolest krku zmizí cobydup: Jednoduché cviky od fyzioterapeuta se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.