Jak zvýšit odolnost vůči stresu?

Někdy jsou důvody ke stresu naprosto banální a neopodstatněné, a tak dojdeme do fáze, kdy bychom chtěli svoji odolnost vůči stresovým situacím zvýšit. Jak na to se dozvíte v následujících řádcích.

Odpočinek a relaxace

I přesto, že jste časově velmi vytížení a máte pravděpodobně práce a úkolů až nad hlavu, musíte si čas od času najít chvilku na odpočinek. Ten by měl být co nejefektivnější, proto si najděte příjemnou činnost, u které se zrelaxujete. Ležet u televize a nic nedělat může být někdy také fajn, nicméně v mnohých lidech takové „nicnedělání“ podněcuje další stres, protože je vidí jako špatně využitý čas.

Zajděte si například na masáž, do sauny, na procházku, dopřejte si kosmetickou proceduru, wellness nebo cokoliv, u čeho si dokonale odpočinete. Někdy stačí, když si jen sednete na příjemné místo a začtete se do dobré knihy, v klidu si vypijete kávu nebo uklidňující bylinný čaj. Pro psychickou pohodu se hodí například meduňkový, heřmánkový nebo konopný čaj, který je skvělý na uklidnění i při potížích s nespavostí.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vyvážený jídelníček 

Nesmírně důležitý je i vyvážený jídelníček a pravidelná strava. Pokud budete ve shonu jíst pouze ráno a večer, budete stres zvládat opravdu špatně; důvodem je zejména nízká hladina cukru v krvi, ale i samotný pocit hladu a myšlenka, že se nestíháte najíst. Vyhraďte si proto určitý čas, který přes den věnujete svačině i obědu. Jídlo si můžete přichystat do krabiček, což ušetří čas.

Zlepšit zvládání stresu může také dostatek potřebných živin. Aby správně fungovaly přenosy v mozku a produkce hormonů, je důležitý dostatečný příjem bílkovin i nenasycených omega 3 a 6 mastných kyselin. Chybět však nesmí ani vitamíny a minerály, kterých je ve správně sestaveném jídelníčku dostatek. K zahození nejsou ani různé doplňky stravy poskytující jisté psychické uvolnění; sem patří například již zmiňované bylinné čaje, výtažky z bylin ve formě tablet nebo CBD olej.

Správné nastavení vnímání

Takzvané „správné nastavení hlavy“ může být pro některé lidi poměrně velký oříšek. Ne každý si uvědomuje, co je banální a co vážná záležitost, navíc pohled na různé situace je velice subjektivní. V tomto případě není od věci požádat o radu nějakého odborníka, například psychologa či psychoterapeuta. Rozhovory s takovým člověkem mohou vnést nový pohled na věc a vy se tak přestanete stresovat kvůli záležitostem, které za to vůbec nestojí.

iZdroj fotografie: Pixabay

Dostatek pohybu

Dostatek pohybu je důležitý pro vyplavování endorfinů do těla, kterým vděčíme za dobrou náladu. Můžete se věnovat nějakému sportu nebo navštěvovat lekce jógy, při kterých se naučíte také správně dýchat a meditovat. Někdy však stačí jednoduše vyměnit auto za nohy a jít do práce pěšky, místo výtahu použít schody a místo sezení u televize se jít projít do parku.

Kontakt s jinými lidmi

Udělejte si čas na své blízké i přes svou vytíženost. Nedostatek sociálního kontaktu způsobuje nejen osamělost, ale občas také výčitky, že rodině a přátelům nevěnujete dostatek pozornosti. Sociální vazby také nejsou dostatečně kvalitní, proto můžete mít pocit, že se v těžkých situacích nemáte na koho obrátit. Čas společně strávený s lidmi, které máte rádi, vás naplní nejen pocitem štěstí, ale také jistoty a lásky, což je pro lepší odolnost vůči stresu důležité.