Naslouchejte svému tělu

V případě problémů se štítnou žlázou je pro pacienty nejzásadnější, aby vždy naslouchali svému tělu – je totiž velmi důležité pochopit, že to, co funguje na ostatní, nemusí fungovat na vás. Pokud se tedy například při určitém typu stravování budete cítit špatně a bez energie, vaše tělo vám dává jasnou známku toho, že byste měli raději vyzkoušet jinou strategii. Stejně tak je tomu například u cvičení, kdy je důležité pozorně naslouchat svému nitru a neignorovat přílišnou bolest nebo jiné nebezpečné příznaky. 

Užívejte probiotické doplňky stravy

Řada odborných studií již několikrát potvrdila skutečnost, že užívání kvalitního probiotického doplňku stravy, který účinně obnoví rovnováhu potřebných střevních bakterií, může být velmi účinný při hubnutí, a to ať už máte jakékoliv problémy. Probiotika jsou pro naše tělo navíc přirozená a získat je můžete například z kefíru, některých jogurtů, kombuchy nebo již zmiňovaného doplňku stravy. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nachoďte alespoň 10 000 kroků denně

Pokud vás neláká chodit do posilovny nebo prostě nejste zastánce intenzivních sportů, které pro vás navíc nemusí být zcela bezpečné, zvolte jako způsob cvičení chůzi. Mnoho odborníků skutečně potvrdilo, že pokud pacienti s problémy se štítnou žlázou nachodí alespoň 10 000 kroků denně, což se rovná asi hodinové procházce, mohou postupně velmi snadno zhubnout, a navíc si polepší na svém psychickém zdraví. Dopřejte si proto nějaký čas venku, na čerstvém vzduchu.

Dejte si pozor na to, co jíte

Základem lidského zdraví je samozřejmě to, co člověk konzumuje. Proto byste měli věnovat dostatek pozornosti tomu, co máte na talíři a jaké potraviny pravidelně kupujete. Důležité je si uvědomit, že není vhodné dodržovat svůj stravovací styl na sílu, protože s takovou byste s ním pravděpodobně po chvíli skončili. Je třeba najít takový způsob stravování, který pro vás bude nejvhodnější, a zároveň pro vás nebude vyloženě přísnou dietou, kterou nechcete dodržovat.

Vyzkoušejte ketogenní dietu a přerušovaný půst

Mnoho odborníků potvrzuje, že jejich pacienti s problémy se štítnou žlázou hlásili velkou spokojenost s ketogenní dietou a přerušovaným půstem. Tento styl stravování spočívá v tom, že se soustředíte především na příjem tuků a bílkovin, nikoliv sacharidů, a jíte pouze ve vymezené době. Můžete tak například začít jíst ve dvanáct hodin odpoledne, kdy si dáte kvalitní oběd, a skončit v osm večer lehkou večeří. Někteří lidé potvrdili úbytek až 30 kilogramů během dvou měsíců! 

iZdroj fotografie: Pixabay

Vyzkoušejte paleo dietu

Základem paleo diety je jíst doslova „jako jeskynní člověk“. Tento styl stravování se zaměřuje především na složky potravy získané z přírodních potravin, jako je zelenina, ovoce nebo maso. Není tedy nutné soustředit se na příjem pouze jednoho prvku, ale na to, z čeho jej získáváte – paleo dieta odsuzuje všechny mléčné výrobky a zpracované potraviny. Prostě byste měli jíst to, co si můžete udělat pouze na ohni, uvařit ve vodě nebo to, co jde jíst i za syrova.  

Vyzkoušejte veganskou dietu

Pokud chcete zkusit něco opravdu speciálního, můžete přejít k veganské dietě, která si v současné době získává oblibu u čím dál více lidí – někdo dokonce tvrdí, že jde o skutečný klíč ke správnému hubnutí a zdravému životu. Tento styl stravovaní se zakládá především na tom, že zavrhuje veškeré živočišné produkty, včetně masa, mléčných výrobků nebo dokonce i medu. 

Jaké triky na hubnutí pro lidi s problémy se štítnou žlázou znáte vy?

Zdroj: Healthline

Článek Porucha štítné žlázy nemusí být překážkou k vysněné postavě. Porazte nadváhu díky 7 radám doporučeným odborníky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vybírejte si kvalitní suroviny

Různé fastfoody, cukrovinky a uzeniny si mnohdy nemohou dovolit ani mladí lidé bez nepříjemných následků. Pokud je máte rádi a jste na ně zvyklí, alespoň je omezte. Aby bylo vaše tělo spokojené, musí dostat kvalitní stravu s dostatkem všech potřebných látek pro zachování zdraví. Dnes je podivná doba, kdy supermarkety nabízejí spousty nekvalitních, vysoce průmyslově zpracovaných potravin v lákavých obalech a s leckdy zavádějícími nápisy ve výrazných barvách.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Podlehnout těmto lákadlům je cesta do pekel. Pokud už potřebujete zakoupit nějakou zpracovanou potravinu, prozkoumejte její složení a uvažujte o tom, jestli je vyhovující. Nevěřili byste, co všechno se dnes prodává třeba pod krycím názvem jogurt. V jídelníčku by neměly chybět kvalitní bílkoviny, ale také dostatek kvalitních komplexních sacharidů, které jsou bohužel často v médiích spíše démonizovány a prohlášeny za viníky všeho zla.

Tuky jsou nezbytnou součástí zdravé stravy po padesátce

Oproti mnohým tvrzením je nezbytné tělu dodávat i dostatečné množství tuků. Nemyslíme ovšem tuky ve formě smažených jídel nebo ztužených tuků. Nutné jsou zejména omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které je možno získat z ryb, ořechů, semínek a kvalitních olejů do salátů. Nezapomínejte tělu dodávat i vápník, zejména pomocí kysaných mléčných výrobků. Volte takové, kde byl zachován přirozený poměr tuků. Ty nízkotučné a slazené nemají s kvalitní stravou nic společného.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Samozřejmostí by měl být dostatečný přísun kvalitní zeleniny a ovoce, ale to jistě není novinkou. Je to důležité nejen z hlediska dostatečného příjmu vitamínu, ale také vlákniny. Střeva s věkem často zleniví a vláknina je pročistí a povzbudí k činnosti. Příjem vlákniny by se obecně měl pohybovat okolo 30 gramů za den. Pochopitelně to ale neplatí pro ty z vás, kdo trpíte onemocněním střev a musíte vlákninu spíš omezovat.

Bez vody nelze žít

S vyšším věkem se z části ztrácí pocity žízně. Je tedy třeba aktivně myslet na to, že tělo potřebuje dostatek tekutin. Tedy hlavně vodu. Relativně neškodné jsou také ovocné a bylinkové čaje. Všechno ostatní už problematické být může, a je tedy vhodné zdravě uvažovat nad tím, jestli si to pivo nebo kávu můžete dnes ještě dovolit. Potřebný příjem tekutin se pohybuje mezi dvěma a třemi a půl litry denně, vždy podle tělesné konstituce každého člověka.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Bez pohybu to nepůjde

Po padesátce jsou lidé často unavení, a někteří tak pohybu příliš nedají. Fyzická aktivita je ale jedním z nejdůležitějších faktorů, které zlepšují kvalitu života i ve zralém věku. Chuť k fyzickým aktivitám se často dostaví po pár dnech kvalitní, vyvážené a dostatečné stravy. Bez ní zkrátka dostatek energie mít nebudete. Díky dostatečnému pohybu pak bude vaše tělo vytvářet hormony, které vám doplní energii a zlepší náladu.

Zdroj: Eatthis

Článek Těšte se plnému zdraví a mládí i po padesátce. Klíčem je konzumace těch správných potravin. Vyhněte se těm špatným obloukem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.