1) Zdravotní účinky lněného oleje

Lněný olej nabízí nespočet zdraví prospěšných vlastností, za které vděčí především lněným semínkům, z nichž se vyrábí. Právě díky nim je bohatým zdrojem vlákniny, vitamínů E a A, které jsou silnými antioxidanty, a také omega-3 a omega-6 mastných kyselin – ty jsou nezbytné pro udržení dobrého krevního oběhu a mozkových funkcí, jako je zejména paměť. Nejlépe uděláte, když si tento produkt začnete přidávat například do salátů nebo sendvičů, čímž navíc pokrmy skvěle dochutíte. Nikdy byste však na něm neměli smažit.

2) Podporuje mozek

Pravidelná konzumace lněného oleje má velmi pozitivní vliv na paměť, schopnost koncentrace a další kognitivní funkce. Stejně tak snižuje riziko závažných neurologických onemocnění, včetně Parkinsonovy choroby, Alzheimerovy choroby a také demence. Tyto účinky nabízí především díky obsahu omega mastných kyselin, které výrazně podporují mozek jako orgán a chrání jej před poškozením. Kromě toho se lněný olej postará také o to, aby vaše nálada zůstala pozitivní a ochrání vás před depresemi. 

3) Snížení cholesterolu v krvi

Po lněném oleji by měli sáhnout především ti, kteří mají problém s příliš vysokou hladinou špatného cholesterolu. Díky obsahu omega-3 a omega-6 mastných kyselin a také rostlinným sterolům totiž pomáhá výrazně snižovat jeho hladinu – to především proto, že tyto složky brání jeho vstřebávání ve střevech. Je důležité brát na vědomí, že tento faktor může vést k řadě nebezpečných problémů a vzniku závažných onemocnění, jako je například ischemická choroba srdeční nebo také ateroskleróza. 

iZdroj fotografie: Freepik

4) Zvyšuje metabolismus a vyživuje pokožku

Po lněném oleji se vyplatí sáhnout také v případě, pokud se chcete zbavit přebytečných kilogramů. Obsažené mastné kyseliny totiž výrazně podporují spalování tuků a zrychlují metabolismus, díky čemuž umožňují tělu rychleji se zbavit nepotřebných produktů látkové výměny – to také znamená, že je velkým pomocníkem pro játra. Stejně tak vám toto skvělé přírodní léčivo pomůže vyživit pokožku, neboť obsahuje vitamín E. Ten disponuje silnými antioxidačními účinky, které ji udržují pružnou a dodávají jí lesk. 

5) Pomáhá v boji proti rakovině

Lněný olej je podle některých odborníků také účinnou zbraní v boji proti rakovině. Jeho pravidelná konzumace nabízí zejména nižší riziko vzniku rakoviny prsu, vaječníků, dělohy a prostaty – je ovšem důležité poznamenat, že vědci vyžadují provedení dalších studií, které by tuto skutečnost mohly potvrdit. V současné době však již existují určité důkazy, které skutečně podporují tento přínos produktu (osvědčil se i v pokročilém stádiu onemocnění). 

Článek Lněný olej podá pomocnou ruku při zácpě a průjmu, může však i podpořit zdraví srdce se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Lněný olej jako zásobárna omega-3 mastných kyselin

Je logické, že pokud jsou na omega-3 mastné kyseliny bohatá lněná semínka, bude na ně bohatý i samotný lněný olej. A opravdu je tomu tak, dokonce je na jejich obsah asi 3krát bohatší než známější rybí tuk. V lněném oleji je konkrétně zastoupena kyselina alfa-linoleová (ALA), a jen jedna polévková lžíce lněného oleje denně pomůže tělu přijmout doporučené množství této kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro tělo a mají schopnost snižovat zánět, chránit mozek před stárnutím i zlepšit zdraví srdce.

Lněný olej pro zdravé srdce

Právě již zmíněný vysoký obsah omega-3 mastných kyselin hraje stěžejní roli v prospěšných účincích lněného oleje na srdce. Bylo zjištěno, že konzumace lněného oleje vede k významnému snížení krevního tlaku, což odlehčuje srdci, protože nemusí tolik pracovat a není tak zatíženo. Ke všemu je olej užitečný i pro zlepšení elasticity tepen. To je také nesmírně důležité, protože stárnutí i zvýšený krevní tlak jsou spojovány právě se sníženou elasticitou tepen. Zkrátka lněný olej prospívá srdci hned díky několika faktorům.

iZdroj fotografie: iStock

Pomoc při zácpě, průjmu, ale i v péči o pleť a vlasy

Zjistilo se také, že užívání lněného oleje je vhodné pro úpravu pravidelnosti stolice. A díky tomu může pomoci jak lidem, kteří trpí průjmy, tak i lidem, které naopak trápí zácpa. Lněný olej ovšem využijete také při péči o vaši pokožku, má schopnost zajistit její dostatečnou hydrataci a díky tomu se stává pokožka hladší. Dle mnohých výzkumů se také zdá, že je možné pomocí lněného oleje léčit kožní problémy, například dermatitidu. Jeho přidání do přípravků na vlasy je vhodné, jelikož normalizuje funkci mazových žláz. Tudíž vaše vlasy budou omlazené a vyživené.

Jak a kde lněný olej využít

Lněný olej není vhodný pro vaření, jelikož při vystavení vysokým teplotám může vytvářet zdraví škodlivé sloučeniny. Ale jinak se v možnostech jeho zařazení do jídelníčku meze nekladou. Lze jej přidat do dresinků, dipů, omáček, koktejlů i smoothies. Ale stejně tak je možné ho konzumovat samotný, ideálně 1 až 2 lžíce denně alespoň po dobu 2 měsíců. Pokud chcete svůj organismus omladit, zkuste lněný olej smíchat s medem a citronem. Mimo kuchyň je doporučována jeho aplikace na vlasy i pokožku. Pleť je hydratovaná a vlasy jsou lesklejší a lépe rostou.

Článek Proč zařadit do stravy olej z lněných semínek: může prospět zdraví srdce i pomoci při zácpě a průjmu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

• omega-3 mastné kyseliny
• zdravé bílkoviny, které snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění
• vláknina, která je účinnou prevencí zažívacích obtíží a zácpy
• lignany, které mohou bránit vzniku rakovinových nádorů

Kromě toho je v oleji z lněných semínek řada důležitých minerálů, zmiňme alespoň vápník a hořčík.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Hodně účinku v malé dávce

Na rozdíl od jiných jedlých olejů, třeba olivového nebo slunečnicového, byste to s lněným olejem neměli přehánět. I dospělému člověku stačí malá dávka, zdraví prospěšné látky jsou v tomto oleji vysoce koncentrované, a tak hrozí předávkování. To se obvykle projeví mírnou formou průjmu, ale pokud budete dávkování překračovat dlouhodobě, mohou vás postihnout i horší potíže.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Kdo by měl s lněným olejem zacházet opatrně

Přestože je lněný olej zdraví prospěšný a vhodný pro většinu populace, někteří lidé by se ho měli spíše vyvarovat, nebo jeho častější konzumaci alespoň prodiskutovat s ošetřujícím lékařem. Lněný olej není úplně nejvhodnější pro těhotné ženy a kojící matky, byť spíše z preventivních důvodů. Malé děti by to pak s lněným olejem neměly přihánět, ale příležitostná konzumace malé dávky u nich není na škodu.

Protože lněný olej mírně snižuje srážlivost krve, měli by si jeho konzumaci raději rozmyslet lidé, kteří právě na nízkou srážlivost berou léky. Totéž platí i pro osoby, které se chystají na chirurgický nebo invazivní stomatologický zákrok. A lněný olej také není nejvhodnější pro lidi, kteří trpí například častým krvácením z nosu.

Článek Víte, jak lněný olej pomáhá vašemu zdraví? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.