Co je to PMS

Premenstruační syndrom (PMS) je souhrnem fyzických i psychických potíží, které se vážou k menstruačnímu cyklu. Objevují se obvykle asi jeden týden před samotným krvácením a vědci dodnes nemají zcela jasno, co je příčinou. Jako nejlogičtější se jeví hormonální změny, které s menstruačním cyklem souvisejí. Dívky a ženy mohou pociťovat únavu a nesoustředěnost, úzkosti, negativní emoce, náladovost, větší citlivost prsou, otoky kotníků, zhoršení akné i zvýšenou potřebu spánku.

Jak léčit premenstruační syndrom

PMS jde potlačit, nikoliv však vyléčit. Bude se objevovat pravidelně po celou dobu trvání menstruačního cyklu. Je proto dobré znát postupy, jak omezit jeho negativní vliv na pohodu ženy. Pomáhá doplňování určitých minerálů a vitamínů, uleví také léčivé byliny. Léčba PMS tedy spočívá hlavně v potlačení jednotlivých příznaků.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vyvážená strava s ovocem, zeleninou a tekutinami

Nepříjemné projevy premenstruačního syndromu pomáhá omezit kvalitní strava, v níž nechybějí potřebné živiny. Měla by být bohatá na vitamíny B6 a E, vápník, železo, zinek a hořčík. Zde se jako ideální nabízí pojídání mandlí nebo dýňových semínek. Chybět by neměla ani zelenina a ovoce. A samozřejmě ani dostatek tekutin. Naopak ze stravy by měl být v této době vyloučen kofein a alkohol. Na místě je omezení soli, protože vede k zadržování vody v těle a ke vzniku otoků. Dobrý není ani velký příjem cukru.

Které byliny při PMS uleví

V přírodě najdeme ryze ženské byliny, které jsou na problémy s premenstruačním syndromem jako dělané. Je to zejména kontryhel a řebříček, které pomáhají lépe zvládat příznaky PMS, činí menstruační cyklus pravidelný a zmírňují i sílu krvácení. V lékárničce žen a dívek by rozhodně tyto dvě bylinky neměly chybět. Třezalka vypomůže se špatnou náladou a proti nadýmání a plynatosti je ideální kmín a fenykl.

Jaký je váš zaručený lék na premenstruační syndrom, který máte vyzkoušený?

Zdroj: MayoClinic

Článek PMS? Kontryhel a řebříček v první linii: Pravidelné nepříjemnosti lze tlumit i jinak než růžovou tabletou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Význam hořčíku pro lidský organismus

Hořčík se významnou měrou podílí na metabolismu energie. Jeho snížené množství v těle se může ohlašovat únavou a rychlým vyčerpáním. Pokud vás v noci trápí křeče v lýtkách, značí to, že je třeba dodat hořčík. Ten má totiž vliv na kontrakci a relaxaci svalů. Kupodivu hořčík sehrává i významnou roli v obranyschopnosti a pomáhá snižovat poškození organismu volnými radikály. To vše hovoří pro to, abychom si pohlídali správné množství hořčíku.

iZdroj fotografie: Pexels

Jak poznat nedostatek hořčíku

Vedle již zmíněné únavy se při nedostatku hořčíku může objevit nespavost, nervozita, špatné soustředění a migréna. Pokud vám tedy nepomůže si dobře odpočinout a vyspat se, pak na vině bude nejspíš to, že vám prostě chybí tento důležitý minerál. Náchylnější jsou lidé s diabetem a vysokým krevním tlakem a také ti, co pijí denně alkohol nebo více než 3 šálky kávy, často si dají jídla z fast foodu, denně konzumují sladkosti či užívají antibiotika a protizánětlivé léky.

V jakých potravinách je hořčík obsažen

Výborným zdrojem hořčíku jsou brambory, banány, pomeranče, špenát, luštěniny a maso. Najdeme ho i v kakau, tedy i v hořké čokoládě s jeho vysokým obsahem. Pokud vás bude honit chuť na něco dobrého, dopřejte si oříšky, zejména mandle a kešu, případně piniová či dýňová semínka. V nich je hořčíku habaděj. Předávkovat se hořčíkem lze, ale je to málo pravděpodobné, pokud ho neužíváte ve velkých dávkách v potravinových doplňcích. Populace v České republice má obecně nedostatek hořčíku, tudíž zvýšit příjem potravin, které ho obsahují, je na místě.

Jakým způsobem doplňujete hořčík do organismu vy?

Zdroj: Healthline

Článek Nespavost, nervozita a stres? Nedostatek hořčíku se na psychickém i fyzickém zdraví fatálně podepíše se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.