Pekelná pětka špatných návyků a jak se jich zbavit

Abyste se zbavili škodlivých návyků, musíte je podle expertů nahradit jinými, zdravějšími. Stanovte si dopředu strategii, jeďte podle stanoveného plánu a za každý úspěch se nezapomeňte pochválit. Není možné změnit všechno najednou. Pokud se o to pokusíte, pravděpodobně to nezvládnete, zbytečně se budete cítit mizerně a vjedete zpátky do starých kolejí. A to nechcete. Začněte od drobných změn a postupně se propracovávejte k větším.

1. Nedostatek pohybu a cvičení

Nedostatek fyzické aktivity dokáže tělu pěkně zavařit. Sedavý i lehavý způsob života vám zakládá na nadváhu, kardiovaskulární onemocnění a deprese. Přitom jde jen o to najít si čas a donutit se to těžké líné tělo rozpohybovat. A stačí 30 minut denně. Najděte si aktivitu, která vás baví, zvýšíte tím pravděpodobnost, že se k ní donutíte. Můžete si také nastavit budík na určitou hodinu nebo cvičit společně s někým dalším, kdo vás prostě ke cvičení dokope. Ale hýbejte se. Budete žít déle, budete se cítit lépe a díky pohybu naprosto ožijete.

iZdroj fotografie: Pixabay

2. Nezdravé stravování

Sníst jednou za čas něco nezdravého vám jistě neublíží. Nejde to tak ale dělat pořád. Než proškrtáte jídelníček, musíte vědět, co chcete konkrétně změnit. Chcete snížit příjem cukrů? Nebo vynechávat tučná jídla? Nebo dáte sbohem kofeinu? Podle toho si stanovte plán. Potraviny, které jste se rozhodli vynechat, vůbec nekupujte. Co není v domě na dosah, nemůžete sníst a odoláte tak tužbám levou zadní. Dejte si ovocnou svačinu nebo vodu s citronem. Citron pomáhá – zmizí vám z tváře ten slastný úsměv při pomyšlení na čokoládu.

3. Málo nebo moc spánku

Kvalitní spánek nepodceňujte. Má zásadní vliv na kvalitu vašeho života, na celkové fyzické a duševní zdraví. Problémy se spánkem většinou pramení ze špatného denního režimu. Rozhodně nespěte přes den a zařaďte místo toho aktivitu a pohyb. Vstávejte a choďte spát přibližně ve stejnou hodinu. Půl hodiny před spaním už nekoukejte do žádné obrazovky. Mobil-zlobil chce jít také včas spát. Podívejte se na seznam bodů spánkové hygieny a zkuste podle nich postupně, třeba po dvou bodech, přizpůsobovat svůj spánkový režim.

iZdroj fotografie: Freepik

Prostředí je skvělé, body dodrženy do posledního puntíku, ale pořád nic? Večer se v posteli převracíte, trápí vás bezútěšné myšlenky, které nejdou zapudit, nebo se do vás dává úzkost? Tady bude na místě vyhledat odborníka. Obrátit se můžete na specialistu přes spánek nebo kvalitního psychologa či psychiatra. Jakmile bude problém odstraněn, vyspíte se do růžova a překvapí vás, jak se druhý den s vervou a svěžestí vrhnete do nového dne.

4. Přílišné koukání do obrazovek

Z koukání do obrazovek před spaním si můžete vypěstovat chronickou nespavost nebo nekvalitní spánek. Nadměrné sjíždění sociálních sítí přes den také není správně. Kolik času promrháte tak nanicovatou aktivitou? Využijte ten čas užitečně. Naučte se něco nového a provětrejte mozkové závity. Věnujte čas rodině nebo tomu, co vás baví. To má smysl. Ne čučet do obrazovky a odepírat si možnost prožívat přítomný okamžik. Tak až dočtete tento článek, vypněte počítač nebo mobil, a běžte na procházku radovat se z přítomnosti.

5. Nadměrný příjem alkoholu

Na závěr tu máme alkohol. Jako první zjistěte, kolik alkoholu za den vypijete. Pomůže vám na to odměrka. Podle toho si stanovte, o kolik chcete snížit svou spotřebu. Zamyslete se, kdy po alkoholu toužíte nejvíce. Vedou-li vás k tomu rozjitřené emoce, zapište si je. Objevíte-li vzorec vašeho pití, máte napůl vyhráno. Jakmile máte vytipovaný moment, zvolte si vhodnou alternativu, ke které se uchýlíte, až přijde touha po skleničce. Může to být procházka, telefonát s kamarádem, cokoli. Pokud se vám nedaří, pomůže vám se poradit s odborníkem.

Článek 5 každodenních návyků, které podkopávají zdraví. Minimálně 3 z nich dělá každý z nás se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Fáze závislosti, jak je rozpoznat a jak řešit?

V České republice existuje velké množství institucí a organizací, které mohou se včasnou diagnostikou, a také s následnými kroky k úspěšnému boji se závislostí pomoci. Existuje například národní linka pro odvykání alkoholu, kde je možné svou závislost anonymně řešit se specialisty na tel. čísle: 800 350 000. Požívání alkoholu můžeme rozdělit do několika fází, jejichž identifikace pro vás může být velmi důležitá při hledání pomoci, než se váš problém změní v závislost.

Fáze 1 – Občasné užívání, nárazové pití

První fází alkoholismu je obecné experimentování s alkoholem. Tito pijáci mohou být v užívání alkoholu noví a pravděpodobně si vyzkouší své limity. Tato experimentální fáze se běžně vyskytuje u mladistvých na prahu dospělosti, případně mladších dospělých jedinců. V této fázi lidé nemusí pít pravidelně, ale požívání alkoholu může být nárazové ve větším množství.

iZdroj fotografie: Freepik

Byť se nárazové pití může zdát méně nebezpečné než každodenní užívání alkoholu, není tomu tak. Nárazová konzumace alkoholu má negativní vliv na celý organismus, zatěžuje ledviny a v krajních případech může mít také fatální následky. Příjemný a uvolněný pocit vyvolaný nárazovou konzumací velkého množství alkoholu může být spouštěč závislosti.

Fáze 2 – Zvýšená a častější konzumace alkoholu

V této fázi jedinci opouštějí experimentální fázi a konzumace alkoholu se stává pravidelnou. Důvodem může být zvýšená hladina stresu, smutek, osamění nebo složitá životní situace. Namísto příležitostného pití na párty pak dochází ke konzumaci například každý víkend, případně i každý den. Pití alkoholu se může zdát jako řešení, což už je jen kousek od samotné závislosti.

iZdroj fotografie: FreeImages

Fáze 3 – Problémová konzumace alkoholu

V tuto chvíli už se konzumace alkoholu s největší pravděpodobností stala nedílnou součástí života. Člověk si uvědomuje svou závislost, ale nepřipouští si ji. Může být více nervózní, látka mu začíná chybět, a pravidelné požívání velkého množství alkoholu už může mít negativní dopady na zdraví nebo spánek. Vlivem konzumace alkoholu často také dochází k partnerským problémům nebo dokonce problémům v práci.

iZdroj fotografie: Freepik

Fáze 4 – Závislost na alkoholu

Po překlenutí fáze 3 přichází závislost. Alkohol již převzal plnou kontrolu nad životem jedince, který si sice uvědomuje negativní dopady plynoucí ze závislosti, ale nedokáže je ovlivnit. Pravidelnou konzumací velkého množství alkoholu si jedinec vybuduje imunitu. Zvládne bez problému vypít větší množství alkoholu, aniž by se příznaky opilosti projevily. Nevolnost, malátnost, třes nebo například bolest hlavy jako abstinenční příznaky se začínají projevovat ve chvíli, kdy hladina alkoholu v krvi klesá.

iZdroj fotografie: Freepik

Ať už se nacházíte v jakékoliv z těchto 4 fází, nikdy není pozdě na to s konzumací alkoholu přestat, nebo případně vyhledat odbornou pomoc. Pokud nemáte podporu v rodině, existuje velké množství organizací nebo například terapeutických skupin, kde člověk může své problémy spjaté se závislostí sdílet a řešit s ostatními.

Zdroj: Healthline

Článek Čtyři fáze vedoucí k závislosti na alkoholu. Falešný nepřítel, který bez varování a dlouhodobě vybírá drsnou daň se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ženy hůře vstřebávají alkohol

Vědci spekulovali o tom, že populační ročníky, které měly větší tendence k požívání alkoholu v mládí, ve svých návycích pokračovaly i v pokročilém věku. Důvod sice není známý, ale trend nevěstí nic dobrého pro zdraví starších žen. Ženy zkrátka ve zmíněné studii dopadly mnohem hůře než muži. Přitom kvůli biologickým rozdílům mají při jakékoli úrovni konzumace alkoholických nápojů vyšší koncentraci alkoholu v krvi než muži, což je vystavuje většímu riziku kognitivních poruch a pádů.

iZdroj fotografie: Pixabay

Je to tím, že ženské tělo obsahuje méně vody a více tuků než tělo mužské. Alkohol tak na ženy působí mnohem hůře, tudíž by to s alkoholem rozhodně neměly přehánět. To, že vydrží méně než jejich protějšky, je zkrátka dáno biologicky. Doporučuje se proto, aby ženy konzumovaly maximálně sedm alkoholických nápojů za týden. V jednom dni by přitom nemělo jít o více než tři alkoholické nápoje. Je tedy lepší, pokud si dají každý večer skleničku, než když vypijí dvě láhve vína během jednoho dne.

Starší obecně snáší alkohol jinak

Pití alkoholu ve starším věku s sebou nese více rizik, která plynou právě z pokročilého věku. V první řadě jsou starší osoby více nemocné a většinou mají předepsány nějaké léky. Je všeobecně známo, že konzumace alkoholu při užívání medikamentů není vhodná. Nepříznivě však mohou působit i další změny, které se projevují v pozdějším věku. Jedná se například o snížení množství vody v těle a naopak zvýšení obsahu tuku. Jak již bylo řečeno, ženy mají všeobecně více tuku v těle, proto má alkohol nejhorší vliv na starší dámy.

iZdroj fotografie: Pixabay

Z toho vyplývá, že se stejným množstvím alkoholu se nejlépe popere tělo mladého muže, zatímco nejdéle ho bude odbourávat tělo starší ženy. Účinek alkoholu navíc mohou ovlivnit také změny, které provázejí menopauzu. To však neznamená, že by starší lidé, zejména ženy, měly úplně abstinovat. Je prokázáno, že lidé, kteří konzumují alkohol střídmě, jsou pohyblivější a mají lepší motorické funkce než ti, kteří nepijí vůbec, nebo naopak ti, kteří alkoholu holdují až příliš. Platí tedy to, co téměř ve všech oblastech – všeho s mírou.

Zdroj: Harvard Health Publishing

Článek Dámy pozor, studie prozradily, že ženy vstřebávají alkohol hůře než muži. Vystavují se tak většímu zdravotnímu riziku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.