Index tělesné hmotnosti BMI

Jistým statistickým údajem je tzv. index tělesné hmotnosti (BMI), na jehož základě je možné stanovit, jestli má člověk optimální hmotnost nebo trpí podváhou či obezitou. Klasický BMI ale nezohledňuje stavbu těla či množství svalstva. Proto by výpočet BMI pro konkrétní osobu neměl být brán jako rozhodující ukazatel, ale spíše jako přibližné vodítko.

Pro výpočet BMI platí, že hmotnost v kg se podělí (výškou v m)². Číslo, které vyjde, se pak porovnává podle následujících údajů:

• BMI menší než 19: podváha
• BMI mezi 19 až 24: normální hmotnost
• BMI mezi 25 až 29: nadváha
• BMI mezi 30 až 39: obezita
• BMI nad 40: morbidní obezita

Poměr pasu k bokům

Dalším měřítkem optimální hmotnosti je poměr pasu k bokům. Lidé, kterým se tuk ukládá do oblasti břicha, mají vyšší riziko zdravotních problémů oproti těm, kterým se tuk ukládá do boků. Proto je užitečné vypočítat poměr pasu k bokům (WHR). Ideální stav představuje, když je obvod pasu menší než obvod boků. Čím větší je WHR, tím je vyšší riziko problémů se zdravím. Za abdominální obezitu je považován poměr WHR nad 0,90 u mužů a nad 0,85 u žen.

Poměr pasu k výšce

Kromě výše uvedeného poměru pasu k bokům existuje i možnost změřit poměr pasu k tělesné výšce. Jestliže je obvod pasu vyšší než polovina výšky, existuje zvýšené riziko vzniku nemocí, jež souvisejí s obezitou. Těmi jsou nejčastěji kardiovaskulární choroby. Toto měřítko se ukazuje být lepším ukazatelem než BMI.

iZdroj fotografie: Pixabay

Množství tělesného tuku

Kdo by chtěl na sobě nosit přebytečné množství tuku, které přispívá k rozvoji civilizačních nemocí? Existují možnosti, jak změřit množství tělesného tuku v procentech. Zde je ovšem třeba kontaktovat lékaře, kteří mají přesnější metody. Tuk pod kůží není tolik nezdrav jako tuk v okolí vnitřních orgánů.

Tvar pasu a těla

Genetika rozhoduje o tom, kam se bude člověku ukládat přebytečný tuk. Jestli to bude spíše oblast břicha nebo boků, případně bude rovnoměrně rozložený po celém těle. Víme už, že břišní tuk je mnohem škodlivější než ten, který je uložený na bocích. Mužům se obvykle tuk ukládá na břiše, ženám na bocích. U žen po menopauze se ale tuk začíná více ukládat na břiše.

Jak je zřejmé, že určit optimální hmotnost není úplně jednoduché, protože zde sehrává důležitou roli hned několik faktorů. A ty je třeba všechny zohlednit. Vycházet jen z jednoho měřítka není ideální.

Podle kterých měřítek určujete svou ideální hmotnost?

Zdroj: Healthline

Článek Kolik byste měli vážit podle svého věku a výšky? Vezměte si k ruce krejčovský metr, váhu a počítejte, BMI nestačí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Podkožní a viscerální tuk

Na svém těle máme dva druhy tuků – pod kůží a v břišní dutině. Podkožní tuk je součástí podkožní tkáně a nachází se prakticky po celém těle. Jeho nejdůležitějším úkolem je ochrana organismu před chladem, a zároveň je zásobou energie. Břišní neboli viscerální tuk obklopuje orgány uložené v dutině břišní a chrání je. Kromě toho je vnitřní tuk nezbytný pro tvorbu hormonů a vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích – A, D, E a K. Jak člověk stárne, tak se mu v břiše ukládá více nevyužité energie v podobu tukových zásob.

iZdroj fotografie: Pixabay

Hruška, nebo jablko?

Rozložení tuku na těle může být androidní (typ jablko) a gynoidní (typ hruška). Jak jejich názvy napovídají, androidní rozložení je typické pro muže. Tuk se ukládá především v oblasti břicha a vytváří postavu typu jablko, kdy je obvod v pase většinou větší než obvod boků. Jestliže dochází k ukládání tuku spíše na hýždích, pak hovoříme o gynoidním typu. Postava má pak připomíná tvar hrušky – obvod boků je větší než obvod pasu.

Proč nadbytek břišního tuku škodí

Jak jsme se již zmínili, určité množství tuku tělo potřebuje pro svoji správnou funkci. Pokud člověk bude trpět podváhou, nemusí mu správně fungovat produkce hormonů. Naopak při nadváze, kde je předpoklad vyššího množství viscerálního, tedy břišního tuku, zase hrozí propuknutí civilizačních nemocí – cukrovky, vysokého krevního tlaku, kardiovaskulárních chorob či zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, ztučnění jater, problémy s dýcháním, zažívací potíže či artróza. S nadváhou se pojí i problémy s klouby, které jsou přetěžované.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak si změřit množství tuku v těle

Měřítkem množství viscerálního tuku je obvod pasu – u žen je zdravá hodnota pod 80 cm, u mužů pod 100 cm. Jakmile naměříte více, mělo by to pro vás být signálem k tomu, abyste začali přemýšlet nad hubnutím. Pro zjištění tloušťky podkožního tuku se využívá metoda měření ultrazvukem, metoda měření bioelektrické impedance, případně pomocí kaliperačních kleští.

Jaký typ postavy máte vy?

Zdroj: Healthline

Článek Existují 2 typy břišního tuku a každý se hubne jinak. Jaký máte vy? Nadváhy se pak zbavíte jako po másle se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.