Užívání rybího oleje

Rybí tuk se přirozeně vyskytuje u všech ryb, ale nejvíce je ho v tučných mořských rybách, jako je losos, sleď či makrela. Rybí tuk obsahuje velké množství esenciálních nenasycených mastných kyselin (obzvlášť omega-3), které lidské tělo nedokáže samo vyrobit, proto je nutné je získávat právě ze stravy, tedy z ryb, případně z mořských plodů či mořských řas.

Pokud však nekonzumujete kvalitní ryby alespoň dvakrát či třikrát týdně, je pro správnou funkci orgánů potřeba doplňovat omega-3 pomocí doplňků stravy. Na výběr máte v zásadě ze dvou variant. Tekutého rybího oleje nebo kapslí. Tekutá forma je levnější, ale zápach i chuť je výraznější. Kapsle jsou o trochu dražší, ale snáze se přenášejí a odpadá problém s chutí a pachem.

Proč užívat rybí olej

Rybí olej je důležitý pro všechny osoby, ale hlídat jeho množství by si měly obzvláště těhotné ženy a děti. Je totiž nezbytný pro správný vývoj a růst, a to už v prenatálním stádiu. Dle výzkumů má příznivý vliv na ADHD, kterým trpí stále více dětí. U dětí může také zmírňovat projevy astmatu. Mezi jeho další výhody patří:

Napomáhá zdraví srdce

Podle četných výzkumů dokáže rybí olej chránit srdce a cévy před závažnými kardiovaskulárními problémy, protože snižuje hladinu špatného cholesterolu a triglyceridů, snižuje krevní tlak a působí jako prevence usazování plaku v tepnách.

Prospívá očím

Je prokázáno, že lidé, kteří nemají dostatek omega-3, jsou více ohroženi očními chorobami, jako je například makulární degenerace, která může vyústit až v naprostou ztrátu zraku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Chrání a posiluje mozek

Kyseliny omega-3 jsou pro správnou funkci mozku naprosto nezbytné. Studie naznačují, že omega-3 mohou zabránit vzniku či zhoršení některých duševních onemocnění. Jedná se například o psychotické poruchy, schizofrenii a bipolární poruchu. Pomáhá také zlepšovat paměť a v pokročilejším věku pak pomáhá zachovat kognitivní funkce a brání vzniku Alzheimerovy choroby.

Zmírňuje deprese

Doplňky stravy s rybím olejem mohou pomoci zlepšit příznaky deprese. Podle výzkumů je v tomto ohledu nejúčinnější rybí olej s vysokým obsahem EPA, tedy kyseliny eikosapentaenové.

Podporuje zdraví pokožky

Kůže obsahuje velké množství omega-3 mastných kyselin a jejich potřeba s věkem roste. Rybí olej je vhodný také při řadě kožních onemocnění, včetně lupénky a dermatitidy.

Snižuje záněty v těle

Zatímco akutní zánět je přirozenou a žádoucí reakcí těla na zranění čí poškození, dlouhotrvající chronický zánět však tělu výrazně škodí. Rybí olej prokazatelně snižuje množství zánětlivých procesů. Kromě toho mohou, dle výzkumů, doplňky stravy s rybím olejem skutečně významně snížit bolest a ztuhlost u lidí s revmatoidní artritidou.

Zlepšuje zdraví kostí

Pokud kosti začnou ztrácet důležité minerály, jsou slabší, řidší a náchylnější ke zlomení. K tomuto jevu dochází často až v pozdním věku, ale může se objevit i dříve. Může to navíc vést k onemocněním, jako je osteoporóza a osteoartritida. Pro zdraví kostí jsou velmi důležité vitamín D, vápník, kolagen a dle několika studií i omega-3 mastné kyseliny.

Článek Rybí olej chutí nenadchne, zato může podpořit zdraví očí, pokožky a může i snížit zánět se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Úspěch sklízí na všech frontách

Kromě problémů se srdcem a cévami působí rybí olej i na kvalitu nehtů a vlasů, rozjasňuje pleť a vyhlazuje vrásky. Díky efektivnějšímu využívání energie z tuků napomáhá jejich účinnému a rychlému spalování. Po fyzicky náročném výkonu zajišťuje lepší regeneraci svalů. Je pohlazením na nervy a u těhotných žen se podílí na správném vývoji plodu. Děti dostávají olej od prvních dnů pro jeho schopnost podpořit činnost mozku.

iZdroj fotografie: Unsplash

Výzkum prokázal rovnost oleje a placeba

Tři stejně početné skupiny dobrovolníků dostávaly podpůrné prostředky k léčbě. První užívali čtyři gramy rybího tuku, druzí Aspirin a třetí placebo. Experiment trval 12 týdnů a následný rok probíhalo bedlivé pozorování a tvorba statistik. Na základě výsledků se potvrdilo, že rybí tuk nechrání před kardiovaskulárními chorobami a v tomto směru je jen o dva procentní body účinnější než Aspirin. Placebo efekt rybí tuk dohnal a skončil se stejnými výstupními parametry.

iZdroj fotografie: Unsplash

Realita nebo reklamní trik?

Za produkty z rybího oleje se celosvětově utratí každý rok neuvěřitelná částka – 1,2 miliardy dolarů. Jen málokdo je schopný polykat čistý olej. Má nepříjemnou chuť a čpavou vůni. Želatinové kapsle jsou mnohem lépe stravitelné. Popravdě ale nezáleží na formě, ve které je rybí olej přijímán. Mnohem blahodárnější vliv na lidské zdraví má zvýšený příjem ryb z volného chovu.

Zdroj: True Basics

Článek Mýty o rybím oleji aneb Utajovaná pravda odhalena. Úspěch sklízí na všech frontách, je ale oprávněný? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Benefity rybího tuku

Díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin je rybí olej výborným přípravkem ke snížení rizika selhání srdce. Tělo některé z látek obsažených v tomto tuku nedokáže samo vytvářen, především pak kyseliny omega-3, proto je potřeba je doplňovat jídlem. Rybí olej má však i další pozitivní dopady na oběhovou soustavu anebo pomáhá léčit choroby.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jednou z nemocí, jimž je možné předcházet pravidelnou konzumací ryb je artritida, vysoký cholesterol nebo různé srdeční choroby. V některých případech mohou omega-3 kyseliny napomáhat také snižovat krevní tlak, jednou z výhod, která se však také objevuje často je, že zlepšuje průtok krve do mozku, čímž může napomáhat paměti nebo kognitivním funkcím.

Skupina B vitamínů

Podle experimentu prováděného na osobách ve vyšším věku po dobu dvou let se prokázalo, že pacienti s poruchou kognitivních funkcí zaznamenali výrazně zlepšení, pokud užívali pravidelně B12 spolu s kyselinou listovou. Při doplňování vitamínu mělo docházet ke zpomalení stárnutí mozkových buněk a ty tak vydrželi více výkonné po delší dobu.

iZdroj fotografie: Unsplash

Kombinace oleje s vitamíny

Experti na výživu doporučují jíst rybu přibližně 2krát za týden pro dosažení kýženého efektu. Tím dojde ke zlepšení průtoku krve, především do oblasti mozku, který tak bude pracovat lépe. Při pravidelném užívání vitamínu B12 navíc dochází ke stimulaci mozkových buněk, tvorbě nových a zachování těch starších.

Zdroj: Healthline

Článek Rybí tuk s vitamíny B působí blahodárně na činnost mozku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hydratace a lepší hojení pokožky

Protože představuje rybí olej skutečně výživné sérum pro pleť, hodí se především pro suchou pokožku. Do pleti stačí vetřít malé množství oleje a nechat působit ideálně přes noc. Ráno bude pokožka nádherně hladká a příjemně vyživená.

Díky obsahu omega 3 mastných kyselin a vitamínů se rybí olej hodí i pro zlepšení hojení pokožky, Tyto výživné látky totiž podpoří regenerační procesy a kůže se začne mnohem lépe obnovovat. Pravidelná aplikace rybího oleje slouží také jako prevence proti jizvám a striím.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Přirozená ochrana proti UV záření

Nanesení tenké vrstvy rybího oleje před pobytem na sluníčku může posloužit jako přirozené UV ochranná vrstva. Získáte tak vlastně dvě výhody najednou. Pleť se bude vyživovat a k tomu navíc pomůžete s její ochranou před škodlivými účinky UV záření.

Rybí olej ve formě doplňku stravy pro vnitřní užití na krásné vlasy

Když chcete podpořit zdraví a krásu vlasů, užívejte rybí olej zevnitř. Obsah prospěšných mastných kyselin totiž napomáhá bojovat se suchými a lámajícími se vlasy. Při pravidelném užívání kvalitního přípravku tak jistě budete za několik týdnů pozorovat rozdíl.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Obnova suchých nehtů

Další oblastí, kde mohou výživné účinky rybího oleje pomoci, jsou nehty. Pro lámavé a suché nehty si pravidelně dopřejte chvilku pro nanesení menšího množství oleje. Podpoříte tím posílení samotného nehtu i hydrataci okolní jemné kůžičky. Přirozený lesk zdravých nehtů navíc značně usnadňuje jejich další úpravu.

Článek 4 způsoby, jak využít rybí olej pro zdravou pokožku, vlasy i nehty se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.