Nejlepší je ranní návštěva toalety

Pro mnoho lidí je návštěva toaleta rituálem, většina lidí začíná den velkou potřebou ráno před nebo po prvním šálku kávy či čaje, ale někteří lidé pocítí potřebu až po příchodu do práce. Ranní stolice je nejpřirozenější věc na světě a gastroenterologové tvrdí, že je to ideální čas na toaletu, vaše tělo to ví a pomůže vám.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Během nočního spánku pracují tlusté a tenké střevo na plné obrátky, aby zpracovaly potravu, kterou jste snědli během předchozího dne. Takže když se ráno probudíte, budete mít dostatek odpadu k vyprázdnění. Přesný čas určují dle výzkumů vaše vnitřní hodiny. Lidé začínají v průměru pociťovat potřebu asi půl hodiny po probuzení a napomáhá jí řada ranních návyků, jako je protahování, cvičení nebo pití vody, čaje či kávy. U mnoha lidí vyvolá pití kávy nutkání jít na toaletu, první sklenice teplého nápoje totiž rozhýbe střeva.

Změny způsobují potíže

Průzkumy ukazují, že 40 % lidí má při cestování zácpu, jako by jejich střeva v hotelovém pokoji v cizině nefungovala tak dobře jako doma. Důvodem je narušení vašich každodenních rituálů nebo časový rozdíl, který může narušit vaše vnitřní hodiny a způsobit, že se vám zdá, že je ráno, ale vaše tělo si neuvědomuje, že je čas na řádnou stolici.

Množství a kvalita spánku má také zásadní vliv na to, jak dobře stimul funguje. Pokud nespíte dostatečně nebo se často budíte uprostřed noci, vaše střeva jsou méně schopná efektivně pracovat, takže ráno můžete toaletu zcela vynechat nebo mít i několik dní nepravidelnou stolici. Důležitou roli v četnosti a pravidelnosti vyprazdňování hraje samozřejmě také strava. Například čím více potravin bohatých na vlákninu jíte, tím častěji musíte chodit na záchod.

Kdy byste se měli začít znepokojovat

Stolice je značně individuální, takže pokud máte nutkání na velkou až v odpoledních hodinách a ne ráno, není to znak žádného problému. Důležitá je pravidelnost, ať už je to kdykoli. V ideálním případě byste měli pociťovat nutkání na velkou jedenkrát denně, přibližně ve stejnou dobu.

Nevadí ani, když nechodíte na toaletu každý den, tři až čtyři stolice týdně jsou stále zcela v normě. Pokud je však frekvence ještě nižší, už je to důvod k ostražitosti, protože to může zvýšit riziko natržení konečníku a hemoroidů. Zpozornět byste měli také, když se vaše zvyky náhle změní.

Zácpa a průjem

Nejčastějšími zažívacími potížemi jsou zácpa nebo naopak průjem. Zácpa je nejčastěji způsobena stravou s nízkým obsahem vlákniny a nízkým příjmem tekutin, takže nejlepším způsobem, jak ji řešit, je zajistit si dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, semínek, ořechů a luštěnin a pít dostatek vody.

Opačný případ, průjem, může být také známkou zdravotních problémů. Stejně tak, pokud musíte na velkou potřebu chodit častěji než dvakrát denně, vyplatí se navštívit lékaře. Příčinou potíží může být například syndrom dráždivého tračníku, což je problém s pohybem tlustého střeva a mechanismem vyprazdňování způsobený stresem a špatným stravováním. Tento stav lze zlepšit správnou stravou, snížením stresu a pravidelným cvičením.

Článek Stolice je významným ukazatelem zdravotních problémů. Proto je podle odborníků důležité navštěvovat toaletu ráno se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jaká poloha usnadňuje vyměšování

Existují tři základní polohy, ve kterých mohou lidé vykonávat potřebu. V lékařské literatuře se označují jako defekační polohy a jsou to:

• vsedě
• v sedu s ohnutými kyčlemi
• ve dřepu

Chcete-li si představit způsob, jakým vaše tělo vyprazdňuje střeva, představte si ohebnou trubku jako výstupní kanál z vašeho těla. Touto trubkou je váš konečník. Pokud je trubka jakkoli stlačená nebo ohnutá, nemůže zcela vyprázdnit komoru nad ní. Flexe v kyčlích, tedy míra, do jaké jsou vaše nohy během vyprazdňování zvednuté nebo ohnuté, může také pomoci k úplnému vyprázdnění.

Sezení

Pro většinu lidí na západní polokouli, kteří používají tradičně tvarovanou záchodovou mísu, je typickou polohou při vyprazdňování sezení. Tato forma toalety se rozšířila v 19. století, při masivním budování kanalizace. Někteří vědci, kteří se zabývají trávicím systémem, přičítají zdravotní potíže, jako je syndrom dráždivého tračníku a chronická zácpa, právě tomuto typu pozice na toaletě. Poukazují na to, že přirozenou lidskou potřebou je při vyprazdňování střev dřepět a že poloha vsedě neumožňuje, aby byl konečník rovně.

Sed s ohnutými kyčlemi

Sezení na záchodě s kyčlemi ohnutými od těla v úhlu 60 stupňů může pomoci konečníkovým svalům dostat se do neutrálnější polohy, čímž se sníží námaha potřebná k vyměšování. V současné době neexistují žádné studie, které by naznačovaly, že tato forma sezení je lepší než dřepění na toaletě, i když některé výzkumy naznačují, že to může být lepší než pouhé sezení.

Pozice v dřepu

Pozice v dřepu neboli sezení se zvednutými koleny a mírně rozkročenýma nohama může být skutečně nejpřirozenějším a nejúčinnějším způsobem vyprazdňování střev. Studie z roku 2019 ukázala, že zařízení na úpravu toalety, které zvedá kyčle do dřepu, vede k menšímu namáhání a úplnějšímu vyprázdnění. Účastníci studie také strávili při používání tohoto typu zařízení více času vyměšováním.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak zlepšit vyměšování

Kromě změny polohy, ve které vyměšujete, například použitím stoličky či bedničky před toaletu, na kterou si dáte nohy, existují i další osvědčené postupy, které vám zpříjemní a zefektivní vyměšování.

• Jezte hodně vlákniny: Doporučené množství vlákniny je 25 až 38 gramů denně. Konzumace vlákniny může pomoci stolici projít střevy efektivně a ven bez namáhání.
• Zůstaňte hydratovaní: Obsah vody ve stolici je důležitý, když přijde čas na vyměšování. Dehydratace může způsobit tvrdou, tmavou stolici, která vede k zácpě.
• Cvičení: Vaše tlusté střevo může být stimulováno pravidelným cvičením. Cvičení může také stimulovat průtok krve do oblasti břicha, což vyvolá pohyb střev.
• Snažte se vyprazdňovat každý den ve stejnou dobu: Pokud jde o trávení, naše tělo má tendenci fungovat na autopilota. Navštivte toaletu každý den přibližně ve stejnou dobu a pokuste se vyprázdnit, abyste se dostali do pravidelného režimu.
• Neignorujte nutkání jít na stolici: Když ucítíte tlak, který naznačuje, že je čas jít na záchod, nesnažte se to zadržet. Zvykněte si jít hned, jakmile pocítíte potřebu.

Jaké pozici dáváte při vyprazdňování přednost?

Zdroj: Healthline

Článek Nesprávnou pozicí na toaletě si zaděláváme na problém. Většina lidí sedí na záchodě špatně a nevědomky si tak přivolává zdravotní obtíže se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Z mobilu lapač na bakterie

V každé koupelně a na každé toaletě se to bakteriemi jen hemží. To, že se usazují na rukou, je každému jasné už po mnoho let. Nebo vám snad rodiče jako malým neříkali, že se po záchodě myjí ruce? Tak si teď představte, že na mobilu tyto bakterie zůstanou. I když si ruce umyjete, sotva asi po záchodě budete umývat i mobil. Bakterie na něm zůstávají a můžete si je roznést dál do domu. A až telefon znovu uchopíte, umyté ruce vám budou k ničemu, jelikož se na ně bakterie opět dostanou.

Co se nejčastěji najde na chytrých telefonech

O problematiku mobilování na záchodě se zajímala i Londýnská škola hygieny a topické medicíny. Pro svou studii testovala, jaké bakterie se nejčastěji na mobilech nacházejí. S těmi nejčastějšími se pochlubili veřejnosti. Zjištění jsou docela děsivá. Nicméně, posuďte sami. Možná si příště necháte telefon jinde.

E. coli

Bakterie E. coli se nacházela na více než čtvrtině testovaných telefonů. Stejné bakterie měli na rukou i jejich majitelé. Escherichia coli může u člověka způsobit horečku, bolesti břicha, průjmy až vodnatou stolici. V ní se často objevuje hlen nebo krev. Přidat se může zvracení a celková únava. Tento stav je velmi nebezpečný zvláště kvůli dehydrataci. E. coli ale může kromě zažívacího traktu postihnout i močové cesty, kde způsobuje zánět.

Klostridie

Bakterie C. diff neboli Clostridium difficicle byla nalezena na řadě chytrých telefonů. Tato bakterie může vyvolat klostridiovou infekci, která se projevuje závažnými průjmy a bolestivými křečemi břicha, dále horečkou, nechutenstvím a nevolností. Tyto symptomy mohou přetrvávat i týdny. Podobný průjmový stav nastává při podávání antibiotik, kdy dochází k narušení střevní mikroflóry a klostridie se ve střevech přemnoží.

iZdroj fotografie: Pixabay

Fekální hmota

Koliformní bakterie (někdy jinak nazývané jako fekální hmota) se za běžných okolností řadí mezi neškodné bakterie, které osidlují trávicí trakt člověka. Není to tak závažný nález jako předchozí dvě bakterie, ale když si představíte, že vám někdo podá ruku potřísněnou okem neviditelnou fekální hmotou, je to dost nechutné.

Chřipkový virus

Na řadě telefonů se také našel virus chřipky. Odborníci si nejsou jistí, zda tento virus pochází přímo z prostředí toalety a koupelen, nicméně vyloučit se to nedá. Mohl se na mobil dostat klasickým kapénkovým přenosem při hovoru, kýchání a kašlání. Nicméně ať už se tam dostal jakkoli, poputuje z telefonu na vaše ruce.

Článek Používání telefonu na toaletě může člověka dostat do nemocnice: Kdo s tím skončí ještě dnes, vyhne se nepříjemným zdravotním problémům se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nohy si také neotřete papírem

Pokud byste na dvoře šlápli do psího lejna, pravděpodobně byste se šli umýt, ubrousek by v tomto případě nestačil. Podobně je to také s bidety. Ty se používají v západní Evropě, Jižní Americe, na Středním východě a v Asii. Zajímavostí jistě je, že ve Spojených státech amerických se bidety neuchytily. Přitom jsou šetrnější k životnímu prostředí než obyčejný toaletní papír. A pochopitelně jsou za dobu používání také šetrnější k vaší peněžence.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Slovo bidet ve francouzštině znamená poník. Název vznikl proto, že použití bidetu připomíná sed na poníkovi. Jak již bylo řečeno, první bidet vznikl v roce 1700 ve Francii, voda se však k čištění používala již dávno předtím. Před vynálezem bidetu se však používaly malé nádoby s vodou, které byly zvané lotas nebo tabo. Tyto nádoby byly využívané po staletí do té doby, než se objevily bidety. Lidé nabíraly vodu rukama, aby se smyli. Zpočátku tento způsob očisty využívala vyšší třída. V 19. století se však bidety rozšířily.

Existují elektrické bidety

Japonsko posunulo bidety na vyšší úroveň, když začalo vyrábět elektrické. A proč bidety využívat? Je to mnohem šetrnější k životnímu prostředí. Bidet spotřebuje na oplach trochu vody, na výrobu jedné role toaletního papíru je potřeba mnohem více vody. Spotřeba toaletního papíru ve světě je opravdu vysoká a používáním bidetu by se ušetřilo 384 stromů, které musí být pokácené, aby dostala jedna osoba celoživotní zásobu toaletního papíru. Možná vás napadlo, že řešením jsou vlhčené ubrousky. Tak to ale také není.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ubrousky mohou dráždit pokožku, a navíc poškozují kanalizaci. Mytí čistou vodou z bidetu vám pomůže předcházet nepříjemným vyrážkám, infekcím močových cest nebo hemeroidům. Dost možná předejdete i dalším nemocem. A budete mnohem čistější než po použití toaletního papíru. Vyzkoušejte tedy bidet. Možná prozatím bude stačit speciální nástavec na záchodové sedátko. Pro zabudování klasického bidetu se můžete rozhodnout později.

Využili jste již někdy bidet? Kde to bylo?                   

Zdroj: Businessinsider

Článek Bidet je zdravější alternativou k toaletnímu papíru. Již více než 300 let snižuje riziko vzniku hemeroidů a jiných onemocnění se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.