Kvíz: Jak dobře zvládáte schody, vstávání a delší chůzi? Tento test rychle ukáže skutečný stav vaší kondice

Vyjít několik pater po schodech, rychle vstát z gauče nebo doběhnout na tramvaj vypadá banálně, ale právě v těch chvílích se vaše skutečná kondice ukazuje nejlíp. Mnoho lidí má pocit, že jsou „docela v kondici“, dokud nezjistí, že po jednom patře schodů lapají po dechu a stehna nepříjemně pálí. Jiní zase skoro necvičí, ale díky tomu, že se během dne hodně hýbou, zvládnou schody i delší chůzi překvapivě snadno. Rozhodující totiž nebývá jen počet kliků nebo kil na čince, ale hlavně to, jak lehce přejdete ze sedu do stoje a jak se cítíte po běžné chůzi. Zkuste si při čtení v duchu přehrát svůj den a poctivě si říct, jak na tom na schodech, při vstávání a při chůzi opravdu jste.

Co o vás prozradí obyčejné schody

V době výtahů, aut a práce od počítače se z obyčejné chůze stala skoro volitelná aktivita. Lékaři i fyzioterapeuti proto čím dál častěji používají jednoduché funkční testy, třeba chůzi na krátkou vzdálenost, schody nebo opakované vstávání ze židle, aby odhadli mobilitu a riziko budoucích potíží hlavně u starších lidí. V redakci se setkáváme s čtenáři, kteří se cítí relativně v pohodě, ale přiznávají, že delší chůze nebo pár pater schodů je najednou nečekaně vyčerpává. Výzkumy přitom ukazují, že rychlost chůze, síla při vstávání ze židle i zvládání schodů souvisejí se soběstačností a celkovým zdravím, takže má smysl je sledovat včas. Nárůst zájmu o takzvané „stair testy“ a další jednoduché zkoušky kondice vidíme i mezi trenéry, protože nevyžadují speciální vybavení a jsou snadno pochopitelné.

Jak funguje tenhle test v reálném životě

Kvíz neřeší, kolik zvládnete dřepů, ale jak byste si vedli v běžných situacích – při chůzi do kopce, při vstávání z nižší židle nebo při nesení nákupu do schodů. Otázky vycházejí z principů jednoduchých funkčních testů, jako je měření rychlosti chůze, opakované vstávání ze židle nebo známý test pěti vstávání, které se používají ve fyzioterapii i výzkumu. Častou chybou je, že lidé považují silné zadýchání po pár schodech za „normální věc věku“ a vůbec je nenapadne, že je to signál slabší kondice. Naopak mírné zrychlení dechu nebo tepu se někdy zbytečně dramatizuje, i když při normálním vyšetření žádný problém nevyjde a tělo by postupnou zátěž zvládlo. Naše redakce proto vybrala otázky tak, aby co nejvíc připomínaly reálné situace, ale zároveň se opíraly o to, co víme z praxe fyzioterapeutů a trenérů o testech chůze, schodů a vstávání.

Co si z výsledků opravdu odnést

Berte tenhle test jako malou výzvu i bezpečný způsob, jak si bez stopkami a přístrojů zhruba změřit, jak na tom jste. Možná zjistíte, že schody, které jste dřív vybíhali bez přemýšlení, dnes zvládnete jen s pauzou, nebo že vás delší chůze unaví víc, než byste čekali. Stejně tak se ale můžete příjemně překvapit, když si uvědomíte, že běžné pochůzky, venčení psa nebo časté vstávání od stolu udržují vaši kondici v lepší formě, než napovídá váha. Zkuste projít otázky bez nápovědy, odpovídat poctivě a na konci brát výsledek spíš jako motivaci k drobným úpravám pohybu než jako důvod k výčitkám. Když vám vyjde většina „silných“ odpovědí, jste na dobré cestě, a pokud převládnou ty slabší, může to být jemné pošťouchnutí přidat pár schodů, pár minut chůze nebo pár poctivých vstávání navíc.