Kvíz: Pohyb bez cíleného cvičení v důchodu může klamat. Otázky ukážou, proč to často nestačí

Mnoho lidí má pocit, že jakmile jsou v důchodu, vlastně cvičit nemusí, protože jsou pořád v pohybu. Nakupování, vaření, hlídání vnoučat nebo práce na zahradě vypadají jako docela slušná fyzička. Jenže pak stačí vyběhnout pár schodů nebo rychleji přejít ulici a najednou dochází dech až překvapivě brzy. Tělo totiž rozlišuje mezi nenápadným každodenním pohybem a skutečnou zátěží, která posiluje srdce, svaly i rovnováhu. V důchodu tak snadno vzniká dojem, že „něco přece dělám“, ale čísla i zdraví často říkají něco jiného. Zkuste si proto v klidu projít tenhle kvíz a sami uvidíte, jak na tom doopravdy jste.

Jak vás může zradit dlouhé sezení

V posledních letech vychází jedna studie za druhou o tom, jak škodí dlouhé sezení i lidem, kteří jinak splní doporučenou dávku pohybu za týden. Důchod přitom často znamená víc času doma, víc televize, počítače nebo křížovek a méně pravidelného chození do práce. V redakci se s tím setkáváme ve chvíli, kdy nám lidé píší, že „chodí celý den po bytě“, ale přesto jim lékař doporučil víc cvičit. Typický omyl je myslet si, že pár větších nákupů nebo jednorázová práce na zahradě nahradí pravidelný trénink srdce, svalů a rovnováhy. Přitom oficiální doporučení pro lidi nad 65 let mluví jasně o týdně nasbíraných minutách cílené aktivity, ne jen o pocitu, že jsme unavení. I proto má smysl se nad svým pohybem zamyslet dřív, než přijdou bolesti, pády nebo zadýchávání do schodů.

Poznáte rozdíl mezi „šmrdoláním“ a opravdovým cvičením?

Tenhle kvíz ověřuje, jestli rozumíte rozdílu mezi běžným „šmrdoláním“ po bytě a pohybem, který opravdu chrání zdraví v seniorském věku. Zaměřuje se na to, kolik času a v jaké intenzitě by měl člověk v důchodu týdně věnovat chůzi, posilování i tréninku rovnováhy. Častou chybou je například myslet si, že když celý den něco dělám v domácnosti, nemusím řešit žádné cílené cvičení, nebo že pomalé courání po bytě stačí jako náhrada svižné chůze. Do otázek jsme proto promítli jak nejčastější omyly, se kterými se potkáváme, tak reálné situace z každodenního života v důchodu. Naše redakce vybrala otázky, které vycházejí z běžných doporučení pro starší dospělé a ze současných poznatků o vlivu sezení na zdraví.

Kde je hranice mezi obyčejným pohybem a tréninkem?

Úkolem kvízu není strašit, ale ukázat, kde může být jen obyčejný pohyb málo a kde už je potřeba cíleně přidat. Dozvíte se, kolik minut týdně se doporučuje věnovat svižnější chůzi, proč samotné domácí práce nestačí a jakou roli hrají svaly a rovnováha při prevenci pádů. Zjistíte také, že i neformální každodenní pohyb, tzv. „NEAT“, je pro zdraví důležitý, ale nemůže úplně nahradit pravidelné cvičení, hlavně pokud hodně času prosedíte. Zkuste si otázky projít ideálně bez nápovědy a upřímně, podle toho, jak to máte v běžném týdnu. Možná budete výsledkem mile překvapeni – a možná zjistíte, že stačí pár drobných změn, aby byl váš důchod nejen klidný, ale i fyzicky silný. Uvidíte sami, kolik z deseti bodů získáte.