Jak to chodí při stresu

Když člověk zažívá stresovou situaci, tak se mu z nadledvinek uvolňují hormony adrenalin a kortizol, které mají za úkol pomoci stres zvládnout. Původně tyto hormony měly připravit tělo na útěk nebo boj, což se děje dodáním živin a energie do svalů. V moderní době už člověk nebojuje s mamutem nebo s bojovníkem ze sousedního kmene, ale stresuje ho například nepříjemný nadřízený v práci.

iZdroj fotografie: Pixabay

Stresové hormony však pracují stále stejně, jim nikdo neřekl, že boj ani útěk už není zapotřebí. Obranná reakce je náročná na energii a vyčerpává rezervy organismu. Krátkodobě je užitečná, bohužel při déletrvajícím stresu způsobuje četné zdravotní potíže.

K čemu dochází při nadměrné hladině kortizolu v těle

Když se vlivem stresu zvyšuje hladina kortizolu, dochází k poruše imunity, trávení i spánku. To vede ke vzniku vysokého krevního tlaku, k ukládání břišního tuku a k chronickému zánětu v organismu. Jestliže nadledvinky pracují přes únosnou míru delší dobu, způsobuje to únavu, slabost, závratě a úzkosti.

Jak udržet přirozený cyklus kortizolu v těle

Když si dopřejete pravidelné jídlo v podobě zdravého jídelníčku, pomůžete tím zabránit prudkému poklesu hladiny cukru v krvi. To má příznivý vliv na přirozené fungování lidského těla a omezí to také práci nadledvinek a tvorbu kortizolu.

iZdroj fotografie: Pixabay

• Snídani je třeba sníst hodinu po probuzení. Obnoví se tím hladina cukru v krvi.
• Zdravá svačina by se měla sníst okolo 9.00 hodiny.
• Oběd by měl být podáván mezi 11.00 a 12.00 hodinou. To pomůže vyhnout se významnému poklesu kortizolu.
• Na odpolední svačinu by si člověk měl udělat čas mezi 14.00 a 15.00 hodinou. Tím zabrání poklesu kortizolu, ke kterému dochází mezi 15.00 a 16.00 hodinou, kdy pociťuje únavu. Tu se obvykle snaží rozehnat šálkem černé kávy a občerstvením se sacharidy, což není nejlepší řešení, protože narušuje hormonální rovnováhu.
• Večeřet by člověk měl mezi 17.00 a 18.00 hodinou. Jídlo by mělo být jen lehké.
• Je třeba se vyvarovat konzumaci rafinovaného cukru. Máte-li na něco dobrého chuť, dejte si ořechy s čerstvým ovocem nebo sýrem.

Jak správně jíst, abyste zlepšili zdraví nadledvinek

Je lepší sáhnout po čerstvých lokálních potravinách a vyloučit ze stravy jídlo konzervované. Oplatí se zvýšit konzumaci potravin s obsahem vitamínů C a E a skupiny B. Hlavně kyselina pantothenová a B6 pomáhají regulovat stresové hormony. Energii pro nadledvinky pak poskytuje hořčík. A potřebný uklidňující účinek na tělo dodá vápník, zinek, mangan, selen a jód.

Jak proti účinkům stresu bojujete vy?

Zdroj: Healthline

Článek Stres způsobuje únavu nadledvinek a takzvanou adrenální únavu. Je důležité snížit hladinu kortizolu v těle se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.