2 účinné prostředky, které pomáhají čistit tepny. Co můžete udělat pro to, aby se vám ateroskleróza úplně vyhnula?

Nezdravé stravování, kouření či sedavý způsob života často vedou ke vzniku civilizačních nemocí. Patří k nim zejména ucpávání cév a tepen aterosklerotickými pláty. Špatně průchodný krevní oběh pak vede ke vzniku dalších onemocnění – srdce nebo ledvin. Může mít na svědomí záchvat mrtvice i infarkt myokardu. Je proto v zájmu každého udržovat své cévy zdravé, říká Debra Sullivan, Ph.D., odborný pedagog věnující se oblasti kardiologie.

Jak vzniká ateroskleróza

Ateroskleróza, tedy chronické progresivní onemocnění cévní stěny, vzniká akumulací lipidů (zejména lipoproteinů o nízké hustotě LDL) a dalších komponent krve na stěnách velkých a středně velkých tepen. Tím dochází ke vzniku aterosklerotického plátu, k menší pružnosti cév a tepen, k jejich zúžení a omezení toku krve. Vnitřní orgány pak nejsou dostatečně zásobeny kyslíkem a vzniká jejich poškození.

Jak lze odstranit aterosklerotické pláty

Odstranění plaku z arteriálních stěn je obtížné a obvykle téměř nemožné bez použití invazivní léčby. Proto je pro běžného člověka lepší volbou předcházet jejich vzniku, případně pozastavit vývoj plaku a zabránit jeho hromadění. Toho lze docílit vhodnou stravou, zdravým způsobem života, snížením nadváhy a obezity nebo dostatečnou pohybovou aktivitou.

Tipy pro zdraví vašeho srdce a cév

Kouření zhoršuje stav krevního oběhu stejně jako konzumace alkoholu ve větším množství. Chcete-li mít své srdce zdravé, tak tyto zlozvyky určitě omezíte a zároveň do svého denního programu zařadíte aspoň 30 minut cvičení, rychlé chůze, běhu nebo joggingu. Důležité je snížit hladinu lipoproteinů typu LDL (špatný cholesterol) a zvýšit hladinu lipoproteinů HDL (dobrý cholesterol). Svou roli přitom sehrává správná dieta.

iZdroj fotografie: Pixabay

Co obsahuje dieta pro zdravou hladinu cholesterolu

V jídelníčku by neměly chybět dobré tuky, omega-3 mastné kyseliny, které jsou obsaženy v olivách, ořechách, avokádu nebo rybách. Naopak je nutné snížit příjem nasycených tuků v tučném mase a tučných mléčných výrobcích. Rozhodně stojí za to zvýšit příjem rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat LDL cholesterol. Ta bývá obsažená v zelenině nebo luštěninách. Místo rafinovaného cukru dejte přednost fruktóze v ovoci.

Na které potraviny byste neměli zapomenout

• Mezi potraviny, které pomáhají zlepšit krevní oběh, patří zejména česnek a kurkuma. Tím dochází ke snížení hladiny špatného cholesterolu a k omezení vzniku aterosklerotických plátů v cévách.
• Tři stroužky česneku se nakrájí a přidají do mléka (polotučného nebo rostlinného) a vše se při nízké teplotě zahřeje po dobu asi 2 minut. Směs by se neměla vařit. Pak se vypije, nejlépe před spaním.
• Také zlaté mléko má podobně očistné účinky. Půl čajové lžičky prášku z kurkumy se dá do šálku mléka, přidá se 1 lžička medu a špetka červeného nebo černého pepře. Může se užívat dvakrát denně.