Jak usnout během jedné minuty

Pokud máte pravidelné problémy s usínáním nebo jste zrovna ve stresu před důležitou událostí, na kterou nemůžete přestat myslet, cvičení, o kterém se dnes dozvíte, pro vás bude velkým osvobozením. A jak to funguje? Když jste ve stresu, zvyšuje se ve vaší krvi množství adrenalinu, kvůli čemuž se následně zrychluje vaše dýchání. To, co však v daný moment vaše tělo potřebuje, je dýchání zpomalit, a právě dechová cvičení se v tomto směru ukázala jako ta správná léčba. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zpomalení dechu donutí zpomalit rytmus vašeho srdce, díky čemuž se velmi rychle uklidníte. Aby toho ovšem nebylo málo, správná dechová cvičení také pomáhají zklidnit a soustředit vaši mysl. Pokud je budete provádět správně, všechny vaše smysly se zaměří na dýchání, v důsledku čehož váš centrální nervový systém sníží svou činnost a pocity stresu mizí. Cvičení, které se dnes naučíte, se jmenuje „4-7-8“. Abyste ho provedli správně, následujte tyto kroky: 

• 1. Po dobu 4 sekund se pomalu nadechněte nosem.
• 2. Zadržte dech na 7 sekund.
• 3. Pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund. 
• 4. Cvičení několikrát opakujte. 

Posilte váš spánek tím správným nápojem

Pokud cvičení provedete správně, celé vaše tělo se vzápětí uvolní. Podle některých odborníků lze metodu „4-7-8“ z hlediska rychlosti a síly fyzického účinku dokonce porovnávat s řadou anestetik. Rozdíl je však v tom, že je zcela neškodná a nenávyková. Indičtí jogíni toto dechové cvičení například používají již dlouhá století, aby dosáhli naprosté relaxace. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

V případě, že vám dechové cvičení nestačí, můžete si kvalitní spánek a rychlejší usínání zajistit také správným nápojem. Níže uvedený „uspávací lektvar“ vám díky svým účinkům pomůže uvolnit mysl a tělo. Obsažené ingredience mají navíc skvělý vliv na lidské zdraví jako takové a snižují výkyvy kortizolu, které brání schopnosti kvalitně spát. K přípravě nápoje budete potřebovat: 

• 1/4 polévkové lžíce medu
• 1/8 polévkové lžíce mořské soli
• 1 polévkovou lžíci kokosového oleje

Ingredience smíchejte ve sklenici teplé vody a pravidelně ji vypijte před spaním. Jedinečné účinky poznáte ihned. 

Jakým způsobem usínáte vy? 

Zdroj: Brightside

Článek Naučte se jednoduché cvičení, díky kterému večer usnete během jedné minuty. Už žádné probdělé noci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.