Krátké cvičení, které spolehlivě uleví ztuhlému krku. Co všechno má na zmíněný problém vliv?

Asi 84 % lidí zápasí s bolestí krku nebo zad a asi 85 % z těch, kteří vyhledají lékařskou pomoc nedostanou konkrétní odpověď, proč tomu tak je. Jak říká uznávaný neurochirurg Jay Y. Chun, MD, PhD: „Navzdory vysokému počtu hlášených případů bolesti krku zůstává pro mnohé stále záhadou dostat se k jejímu kořenu a určit, jak je nejlépe léčit.“ Většina lidí se uzdraví bez lékařského ošetření. Někdy může být bolest způsobena vážným onemocněním, jindy je to třeba skřípnutý nerv a bolest odezní během několika dnů nebo týdnů.

Proč vlastně máme bolest zad?

Mnozí z nás, hlavně ti, kteří pracují v kancelářích, mají ramena a krk zcela ztuhlé. Právě sedavý způsob života je hlavním rizikovým faktorem. To může způsobit problémy s usínáním, závratě nebo bolest hlavy. Často je to proto, že máme špatné držení těla. U lidí pracujících v zaměstnání, které vyžaduje řízení nebo zvedání těžkých břemen, je větší pravděpodobnost výskytu bolesti zad a krku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mezi další faktory, které mohou zvýšit riziko, patří vysoká výška, kouření, nadváha, vícečetná těhotenství, nedostatek tělesné aktivity. Právě nedostatek aktivity způsobuje ochabování svalů, a pak jsme náchylnější na zranění. U dospělých může dojít ke skřípnutí nervu. Stává s to, když ploténka páteře vyklouzne a dráždí okolní nervy. Může to být důsledek náhlého zvednutí, zkroucení nebo ohnutí.

Jak poznáte, že máte skřípnutý nerv?

Bolest způsobená skřípnutými nervy může být tupá, pulzující nebo ostrá. Brnění, slabost a necitlivost se mohou rozšířit do paží i nohou. Dalšími příznaky jsou slabost v rameni, paži, ruce nebo všech třech zároveň, ztráta citlivosti v paži nebo v ruce. Obvykle se tyto potíže s krční páteří zlepší zařazením fyzické aktivity do vašeho života, a to už během několika týdnů.

Jak tedy urychlit proces hojení skřípnutých nervů?

Tady je několik jednoduchých a účinných cvičení, které napomáhají uvolnit krční páteř. Otáčejte hlavu na jednu a na druhou stranu, kam až můžete, aniž byste si nezpůsobili bolest. Dýchejte nosem, ramena jsou uvolněná (15 s). Nyní hlavou popište celý kruh, bradu vpředu přitáhnete ke krku a vzadu zvedněte. Procvičte na jednu i druhou stranu. Pokud se vám točí hlava, cvičte vsedě a se zavřenýma očima (15 s).

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pomalu předklánějte a zaklánějte hlavu, oči mějte zavřené (15 s). Nyní cvičení opakujte, ale tentokrát si položte ruku na čelo a vytvořte protitlak, když předkláníte hlavu. Dejte si ruce za krk, propleťte prsty v oblasti zátylku a zaklánějte hlavu. Plece jsou během tohoto cvičení spuštěna (15 s). Nakonec přitahujte krk do bočních stran. Snažte se položit ucho na rameno. Ústa jsou zavřená a ramena směřují dolů. Cvik opakujte s rukou na spánku tak, abyste museli při pohybu hlavou vyvinout sílu (15 s). Tyto i mnoho dalších cviků vám pomůžou na bolest zapomenout.

Jaké cviky procvičujete vy, když vás bolí krční páteř?

Zdroj: Healthline, Medicalnewstoday