Jaké potraviny jsou nejlepší?

Díky konzumaci celozrnných, ovocných a zeleninových potravin získáte správnou dávku vitamínů a antioxidantů, které se v těchto potravinách nachází. Nejvíce se doporučují potraviny s obsahem vitamínů A, C, E, D a potraviny s obsahem minerálu selen. Tyto potraviny vám dodají vše potřebné pro zdravou imunitu a budete se lépe vyrovnávat s nemocemi.

iZdroj fotografie: Uživatel AdElyse / Creative Commons / CC BY SA

Mezi takové potraviny, ve kterých se nachází správné množství antioxidantů, patří vitamín A – dýně, tykev, mrkev, špenát, sladké brambory, ananas, meloun, tmavá listová zelenina a mango. Vitamín C – citrusové plody, jahody, paprika, květák, brokolice, rajčata, sladké brambory a chřest. Vitamín E – rostlinný olej, mandle, pšenice, sladké brambory, džemy a mezi minerály jako je selen patří losos s treska.

Některé vitamíny jsou prospěšné pro dýchací cesty

Vitamíny jako jsou C, D, E a zinek účinně zlepšuje průběh infekčního onemocnění dýchacích cest a příznaky covidu. Pokud se takové onemocnění podchytí včas, můžete začít užívat zinek, ten zkracuje délku infekčního onemocnění. Zinek můžete užívat v podobě pastilek, sirupů a některých tablet. Zinek totiž podporuje tvorbu bílých krvinek, které bojují s infekcí. Dbejte však na správné množství užívání, můžete se snadno předávkovat.

iZdroj fotografie: Ajay Kumar Chaurasiya / Creative Commons / CC BY SA

Podle studie je nedostatek vitamínu D, který bojuje proti infekci, velikým problémem a trpí jim nejméně jedna miliarda lidí po celém světe a tito lidé jsou náchylnější k tvorbě respiračních onemocnění nebo k nakažení se Covidem – 19. Pokud si chcete aspoň částečně vitamín D doplnit, choďte na sluníčko, ze slunečního záření si vitamín D doplníte snadno.

A jaké potraviny jsou nejlepší pro doplnění tohoto vitamínu? 1 lžička oleje z tresčích jater, čerstvý losos, sardinky v konzervě, tuňák v konzervě, čerstvé shiitake houby, vajčený žloutek, mléko nebo jogurty, 100 % pomerančový džus a sýr bohatý na vitamín D. Tyto potraviny vám zaručeně zajistí dostatek vitamínu, ale můžete zkusit i vitamíny v době doplňků stravy.

Jen zdravá strava nestačí, patří k ní i pohyb

Můžete se pustit například do domácího cvičení, jako je jóga, posilování nebo kardio cvičení. Někteří upřednostňují třeba zahradničení, což může snižovat stres. Díky stresu můžete být náchylnější k různým nemocem, protože potlačuje imunitu. Stres můžete zredukovat pomocí dechových cvičení, meditace, terapeutem nebo procházkou v hezké přírodě, například les.

iZdroj fotografie: Uživatel Allen4a / Creative Commons / CC BY SA

Hodně důležitý je i kvalitní spánek. Spánek nám taky udržuje imunitu zdravou a budeme díky němu méně náchylní k nemocem. Zdravý nepřerušovaný spánek znamená 7 – 9 hodin u dospělého člověka. Pokud však nemůžete spát tak dlouho, můžete zkusit zlepšit své návyky, například tím, že se večer vyvarujete konzumaci alkoholu a kofeinu, budete dodržovat relaxační aktivity a probouzet se každé ráno ve stejnou dobu.

A jak to máte s posilováním imunity vy?

Zdroj: Medicinenet

Článek Nakopnutí imunity proti covid-19: Správné potraviny, vitamíny a rutina obrní organismus proti zákeřným virům i bakteriím se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.