Zácpa: 3 recepty pro rychlé a stoprocentní výsledky. Úleva obvykle přichází do 2 hodin od požití

Pokud trpíte zácpou, mohou v tom hrát roli vaše stravovací návyky. Úprava jídelníčku může pomoci zmírnit příznaky a podpořit pravidelné a snadné vyprazdňování. Internista Saurabh Sethi, M.D. vyzdvihuje důležitost vlákniny společně se zvýšením příjmu tekutin. Dbejte i na dostatek ovoce a zeleniny Každodenní konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny totiž může pomoci pročistit organismus a zabránit zácpě.

Co je zácpa

Zácpa je stav, kdy má člověk nepříjemné nebo zřídkavé vyprazdňování. Obecně se má za to, že člověk trpí zácpou, pokud se při vyprazdňování vyměšuje malé množství tvrdé a suché stolice, obvykle méně než třikrát týdně. Může vás také bolet břicho a můžete se cítit nadmutě nebo vám může být těžko.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Co způsobuje zácpu

Zácpa u dospělých má mnoho možných příčin. Někdy není zřejmá žádná příčina. Zácpa je také častá během těhotenství a po dobu 6 týdnů po porodu. Mezi nejčastější příčiny patří:

• nedostatečná konzumace vlákniny, která je obsažena v ovoci, zelenině a obilovinách
• nedostatečné pití tekutin
• nedostatečný pohyb a dlouhé sezení nebo ležení
• menší aktivita a nedostatek pohybu
• časté ignorování nutkání jít na toaletu
• změna stravy nebo denního režimu
• vedlejší účinek léků
• stres, úzkost nebo deprese

Recepty proti zácpě

Tyto prostředky jsou bohaté na draslík, který pomáhá normalizovat krevní tlak a také odstraňovat přebytečné tekutiny z těla. Ve všech receptech se nachází banán, protože je velmi účinný na všechny střevní potíže, pomáhá jak se zácpou, tak i s průjmem. Jako možný bonus těchto receptů je i shození několika přebytečných kilogramů. Pravidelnou konzumací snížíte pocity hladu, které často vedou k přejídání se a konzumaci nezdravých potravin s vysokým obsahem kalorií. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zrychlují také metabolismus, protože jsou bohaté na vlákninu. Do těchto nápojů můžete zařadit další ingredience, které účinně spalují tuky, jako jsou lněná semínka, sezamová semínka, bobulovité ovoce nebo špenát. Díky tomu dodají vašemu tělu potřebné denní množství vitamínů a minerálů. Tyto složky jsou účinné při odstraňování nežádoucích tukových zásob.

Banán a lněné semínko

• pomeranč
• banán
• 2 polévkové lžíce sezamových semínek
• 2 polévkové lžíce lněného semínka
• 200 ml vody + med

Banán a bobule

• banán
• šálek bobulovin: maliny, borůvky, jahody nebo brusinky
• 1 lžíce přírodního medu
• trochu nastrouhaného čerstvého kořene zázvoru
• sklenice vody

Banán a špenát

• 1 banán
• 50 gramů čerstvého špenátu
• 1/2 hrnku obyčejného neslazeného jogurtu nebo kefíru
• lžíce sezamových semínek
• lžíce medu
• sklenice vody

Stačí dát všechny ingredience do mixéru a dobře je rozmixovat. Tyto nápoje konzumujte denně ráno 30 minut před snídaní, protože v tuto denní dobu tělo lépe vstřebává živiny. Mohou vám také pomoci aktivovat metabolismus střev a normalizovat krevní tlak. Do dvou hodin se obvykle dostaví výsledky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak předcházet zácpě

Jednoduché změny ve stravě a životním stylu mohou při léčbě zácpy pomoci. Tato jednoduchá opatření můžete bezpečně vyzkoušet i v těhotenství. Rozdíl můžete zaznamenat již za několik dní, ale někdy trvá i pár týdnů, než se vaše příznaky zlepší.

Proveďte změny ve svém jídelníčku

Aby vaše stolice byla měkčí a snáze se vylučovala:

• pijte hodně tekutin a vyhýbejte se alkoholu
• zvyšte obsah vlákniny ve stravě
• přidejte do svého jídelníčku pšeničné otruby, oves nebo lněné semínko

Zlepšete svůj toaletní režim

Dodržujte pravidelný čas a místo a dopřejte si na návštěvu toalety dostatek času. Pokud pocítíte nutkání na stolici, neodkládejte návštěvu toalety. Abyste si usnadnili vyměšování, zkuste si při vykonávání potřeby opřít nohy o nízkou stoličku. Pokud je to možné, zvedněte kolena nad boky.

Zvažte zvýšení své aktivity

Pravidelnější stolici může pomoci každodenní procházka nebo běh. I mírné každodenní cvičení vám může velmi pomoci.