Existuje spousta způsobu, jak zhubnout. Většinou ale jde o náročný proces. Většinou se na dietě cítíte hladoví a máte špatnou náladu. Nemáte dobrý pocit, jako by vám něco chybělo. Kvůli tomu pro vás může být obtížné dietu dodržet. Máme pro vás dobrou zprávu. Ne všechny diety jsou takové.
Zřejmě už jste slyšeli o dietách, při kterých zmenšíte příjem sacharidů. Vyzkoušejte je, zjistíte, že představují příjemnou alternativu.
Jak na to
Tato dieta se jmenuje nízkosacharidová a jak už název napovídá, jde o to, abyste zmenšili příjem sacharidů. Díky tomu se zmenší i váš hlad a vy automaticky zmenšíte příjem kalorií. S tělem se navíc začnou dít zajímavé věci. Místo toho, aby za účelem získání energie pálilo cukry, začne si brát energii přímo z vašich tukových zásob. Díky této dietě
- přestanete mít neustále na něco chuť
- rychle shodíte přebytečný kila
- zlepší se vám metabolismus
Hodně lidí trápí také to, že přibírají kila kvůli zadržování vody v těle. Díky nízkosacharidové dietě se vám však sníží hladina insulinu a vaše ledviny začnou lépe pracovat. Tělo tak přestane vodu zadržovat a tento problém zmizí.
Vědecké studie navíc prokázaly, že pokud budete dodržovat tuto dietu, sníží se celkově vaše touha po jídle. Díky vyššímu přísunu proteinu se totiž budete cítit plní a nebudete mít potřebu sníst pytel brambůrek v deset večer.
Shoďte až 4,5kg týdně
Někteří lidé dokonce uvádí i větší úbytky hmotnosti během prvního týdne diety. Ztrácíte nejen zadržovanou vodu, ale hlavně tuk. Studie odhalily, že nízkosacharidová dieta je i úspěšnější než dieta, při které snížíte příjem tuků.
Při této dietě se ale tuků nemusíte bát. Tuky a proteiny budou hlavním zdrojem vašeho denního příjmu kalorií. Naopak příjem sacharidů musíte redukovat na 20 až 50 gramů denně. Sacharidy, to nejsou jenom cukry ve vaší oblíbené čokoládě. Najdete je i v rýži, pečivu, mouce a dalších přílohách.
Nemusíte se trápit hlady
Snězte alespoň tři vydatná jídla denně. Pokud budete mít mezi hlavními jídly hlad, dejte si svačinku. Jak už bylo řečeno, musíte jíst hlavně protein. A ten najdete v masu, rybách, mořských plodech a vejcích. Existují i rostlinné zdroje proteinu, například luštěniny nebo sója.
Nezapomínejte ani na zeleninu. Ta je plná živin a zdravých vitamínů. Vybírejte si takovou, která má nižší obsah sacharidů, například brokolice, květák, špenát nebo zelí.
Nebojte se tuků!
Většina lidí si myslí, že aby zhubli, musí omezit tuky. Není tomu tak. Vůbec se jich nemusíte bát. Pořiďte si domů olivový, kokosový nebo avokádový olej. Skvělé je i máslo.
Tím, že omezíte přísun sacharidů, nebude mít tělo cukry potřebné k energii, a tak musí brát přímo z tuku v těle. Rozhodně se tak nemusíte bát, že vám olej použitý při úpravě jídel zkazí dietu.
Poradna
|
PŘEČTENÍ: 7542
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 3768
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 6368
