Jak špatné držení těla ovlivňuje vaše záda

Vaše páteř je navržena tak, aby byla v přirozené křivce ve tvaru S, což pomáhá rovnoměrně rozložit váhu po celém těle. Špatné držení těla však může narušit toto přirozené zarovnání, což vede k dodatečnému namáhání zádových svalů, vazů a obratlů. Postupem času může tento přidaný stres způsobit únavu a oslabení svalů, což ztěžuje udržení správného držení těla a způsobuje další namáhání zad.

Níže jsou uvedeny některé z nejčastějších typů špatného držení těla, které mohou vést k bolestem zad:

Hrbení se

Hrbít se je jednou z nejčastějších forem špatného držení těla, zejména u lidí, kteří pracují v kancelářích. Když se hrbíte, ramena se vytáčí dopředu a páteř ztrácí své přirozené zakřivení. Tato pozice zvyšuje zátěž dolní části zad, což vede ke svalovému napětí a bolesti.

Špatné držení hlavy

Postavení hlavy vpřed nastává, když vaše hlava vyčnívá dopředu z ramen, což způsobuje nepřirozené zakřivení páteře. Tato pozice je často spojena s činnostmi, jako je psaní textových zpráv, čtení nebo práce u počítače po delší dobu. Postupem času může držení hlavy vpřed způsobit tenzní bolesti hlavy, bolesti krku a bolesti horní části zad.

Prohnutá záda

Prohnutí zad je běžné při dlouhodobém stání, zvláště pokud nosíte vysoké podpatky. Když se vyklenujete v zádech, kladete zvýšený tlak na svaly dolní části zad, což může způsobit bolest a nepohodlí.

i

Příliš mnoho sezení

Delší sezení může způsobit špatné držení těla, zvláště pokud sedíte na židli, která neposkytuje dostatečnou oporu. Když sedíte, vaše páteř ztrácí své přirozené zakřivení a vaše svaly mohou ztuhnout a ochabnout. To může vést k bolestem zad a dalším zdravotním problémům, jako je špatný oběh a zažívací problémy.

Zlepšite své držení těla a zmírněte bolesti zad

Pokud pociťujete bolesti zad související se špatným držením těla, dobrou zprávou je, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste své nepohodlí zmírnili. Zde je několik tipů, které vám pomohou zlepšit držení těla:

Stát zpříma

Začněte tím, že se postavíte rovně s rameny dozadu a hlavou vztyčenou. Představte si, že na temeni vaší hlavy je připevněný provázek, který vás jemně táhne nahoru. To vám pomůže vyrovnat vaši páteř a rovnoměrně rozložit váhu po celém těle.

Posaďte se se správnou podporou

Pokud sedíte delší dobu, ujistěte se, že vaše židle poskytuje dostatečnou oporu pro vaše záda. Hledejte židli s vysokým opěradlem a nastavitelnou bederní opěrkou. Můžete také zvážit použití polštáře nebo srolovaného ručníku na podporu dolní části zad.

Udělejte si přestávky

Pokud pracujete u počítače nebo sedíte delší dobu, udělejte si každých 30 minut přestávky, abyste se protáhli a rozhýbali. To pomůže předejít ztuhlosti a svalovému napětí.

Cvičit pravidělně

Pravidelné cvičení může pomoci posílit zádové svaly a zlepšit držení těla. Zaměřte se na cvičení zaměřená na vaše jádro, jako jsou prkna, mosty a kliky.

Korektor držení těla

Korektory zad mohou být nápomocné a efektivní pomůcky na cestě k lepšímu držení těla, avšak nejsou dlouhodobým řešením. „Korektory držení těla by se měly používat pouze krátkodobě, aby se posílilo povědomí o správném držení těla. Při dlouhodobém používání se oslabují posturální svaly a pomalu chabnou.” – dodává Dr. Zazulak.

Je doporučeno nosit korektor postury ne více než 1-2 hodiny denně. Korektor zad je třeba brát spíše jako pomůcku na aktivity, při kterých víte že Vaše držení těla bude určitě špatné.

i

Používejte správné držení těla při každodenních činnostech

A konečně, nezapomeňte používat správné držení těla při všech svých každodenních činnostech, nejen když sedíte nebo stojíte. Ať už jdete, řídíte nebo děláte domácí práce, snažte se udržovat správné držení těla, abyste snížili riziko bolesti zad.

Závěr

Špatné držení těla je v moderní společnosti častým problémem, ale může mít vážné důsledky pro vaše zdraví. Bolest zad je jedním z nejvýznamnějších následků špatného držení těla, ale dobrou zprávou je, že existují kroky, které můžete podniknout ke zlepšení tohoto stavu.