Pakliže bojujete s nadváhou a potřebujete rychle a efektivně shodit pár kilogramů během krátké doby třeba do svatby, či jiné společenské události, máme pro vás tip, jak to v sedmi jednoduchých krocích zvládnout.
Vezměte na vědomí, že příliš rychlé hubnutí není obecně pro organismus vhodné a mělo by se praktikovat opravdu jen zřídka.
Nejdříve zhodnoťte svůj zdravotní stav a vhodnost této diety
Také vezměte v potaz vaši anamnézu. Pokud se léčíte s poruchami příjmu potravy, nebo anorexií, rozhodně se do toho nepouštějte.
Odstranění přebytečných tekutin z organismu
Tato sedmidenní dieta spočívá především v tom, že z organismu odstraníte přebytečnou tekutinu a budete tak vypadat o dost štíhlejší. Tělesný tuk však může být nadále zachován. Dejme tomu, že opravdu za týden zhubnete pět kilo, z toho ale tukových zásob pouze kilogram.
Krok první: Snižte příjem sacharidů
Na týden ze svého jídelníčku nejlépe odstraňte škodlivé stravovací návyky, co se týká příjmu cukrů. Zrychlíte tak váš metabolismus a předejdete mimo jiné i nadýmání. Pijte neslazené nápoje, vyhněte se celkově alkoholu, který je také kalorický, nejezte průmyslově zpracované potraviny a sladkosti s vysokým obsahem sacharidů a složitých cukrů. Ideální je vyčlenit i pečivo a přílohy. Pokud budete mít chuť na sladké, volte méně cukernaté ovoce. Do jídelníčku zařaďte více zeleniny, libového masa, vajec a ryb.
Krok druhý: Vyhněte se nezdravým potravinám
Pakliže vás to bude lákat do fast foodu, nebo na pizzu do oblíbené italské restaurace, tento hubnoucí týden si tyto neřesti zakažte. Pokud chcete zhubnout za týden pět kilo, je nutné se vyvarovat všem průmyslově zpracovaným potravinám s vysokým obsahem tuků, nejen sacharidů. Vybírejte dietní pokrmy na bázi vysokého obsahu bílkovin.
Krok třetí: Snižte celkový denní příjem kalorií
Jezte pravidelně, abyste neměli přes den hlad. Preferujte spíš menší porce zdravých a dietních jídel. V noci již nejezte. Hlídejte si příjem přijatých kalorií a jejich výdej. Na nákupech vybírejte především masa kuřecí, krůtí, rybí. Vyhýbejte se různým pochutinám a ochucovadlům typu majonéza, kečup, tatarka a další kalorické dipy. Nezapomeňte na pitný režim a pijte hodně čisté vody.
Krok čtvrtý: Zkuste zařadit intervalový trénink s vysokou zátěží
Do svého denního harmonogramu zařaďte i pohybovou aktivitu, vhodný je například intervalový trénink s vysokou zátěží, který rozpohybuje metabolismus a podpoří hubnutí.
Krok pátý: Buďte aktivní i v běžných denních činnostech
Důležité je se hýbat i mezi pracovními povinnostmi. Choďte na pravidelné procházky, jezděte na kole. I obyčejná chůze dělá zázraky. Jakákoliv pohybová aktivita se počítá.
Krok šestý: Můžete vyzkoušet i přerušovaný půst
Dalším možným krokem je vyzkoušet i přerušovaný půst, například 16 hodin nic nejíst, pouze pít čistou vodu a osm hodin se stravovat jako obvykle. I tento způsob může částečně rozpohybovat metabolismus organismu.
Krok sedmý: Zkuste další doplňkové metody k odvodnění těla
Někteří odborníci doporučují popíjet čas od času i neslazenou kávu, která může podpořit odvod přebytečné vody z těla a podpoří spalování tuků. Skvělým doplňkem je i výtažek z pampelišky, který zabrání zadržování přebytečné tekutiny v organismu.
Poradna
|
PŘEČTENÍ: 7668
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 3894
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 6494
