Mnoho žen během menstruace cvičení raději vynechá. V následujícím textu se ale dozvíte, že není dobré během vašich dní přestat být aktivní. Prozradíme vám, proč tomu tak je. Určité druhy pohybu vám totiž mohou pomoci od nepříjemných pocitů a bolesti.
Vědci prokázali, že během periody jsou hormony progesteron a estrogen téměř na nule. Proto se cítíte unavená a bez energie.
Jak cvičení pomáhá
Pokud se vyhýbáte sportu proto, abyste ušetřila energii, či se cítila lépe, děláte chybu. Tento stop stav vám elán ani dobrou náladu nezajistí. Pohyb ale ano. Pokud zvolíte správný druh cvičení, docílíte toho, že:
– zmírníte PMS symptomy jako je střídání nálad či pocit slabosti
– se vám zvýší hladina endorfinu a s ní vám stoupne i nálada
– snížíte bolesti
Vše je o hormonech. Nenechte se jimi ovládat. Právě díky cvičení můžete snáze a zdravěji docílit toho, co jste dříve řešila prášky proti bolesti. Nemusíte podávat olympijské výkony. Stačí si vybrat styl cvičení, který vám vyhovuje a není pro vás příliš náročný. Chcete se cítit lépe, ne si pohoršit.
Cviky pro vás
První dny menstruace bývají nejtěžší. Proto je vhodné volit nenáročný druh pohybu, který máte ráda. Pohyb by pro vás měl být zábava, zkuste ho tedy obměňovat a nedělat pořád to samé. Zároveň se nepouštějte do ničeho, co je pro vás příliš fyzicky náročné. Skvělá je například obyčejná chůze či lehčí aerobní cvičení. Můžete přidat lehké silové cvičení. Cvičte například déle, ale s menší intenzitou. Vhodná je také jóga a pilates. Ty vám pomohou uvolnit tělo a relaxovat.
Zpomalte
Menstruace neznamená zastavení fyzické aktivity. Je ale důležité nic nepřehánět. Pokud cvičíte pravidelně a jste na pohyb zvyklá, uberte na intenzitě tréninků. Středně těžké aktivity vám v tomto období mohou přijít těžší, než obvykle. Přizpůsobte pohyb tomu, jak se cítíte. Vaše tělo vás odmění.
Poradna
|
PŘEČTENÍ: 7465
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 3691
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 6291
