Čtyři cviky pro zpevnění svalů zad

Tyto cviky byste měli provádět pravidelně po tři týdny, abyste mohli vidět rozdíl.

1. Plavání ve stoje

Postavte se rovně a předpažte. Nyní dělejte rukama pohyby, jako kdybyste plavali prsa. Rozpažte ruce, ohněte v loktech, přitáhněte k tělu a znovu předpažte. Jakmile si nacvičíte tento pohyb, můžete přidat do rukou menší činky, aby mělo cvičení silnější účinek. Dejte si 3 série cviku po šesti opakováních.

2. Roztahování rukou s gumou

Postavte se s elastickým pásem nebo gumou v rukou tak, aby vzdálenost mezi rukama byla přibližně 30 až 40 cm. Předpažte a nyní rozpažujte rukama a natahujte gumu. Jakmile si tento cvik osaháte, můžete ho ztížit tak, že chytíte gumu v menší vzdálenosti rukou. Dejte si 3 série po 10 opakováních.

3. Loketní posilování

Postavte se rovně a ruce rozpažte na obě strany v úrovni ramen. Ohněte je v loktech tak, aby se vytvořil devadesáti stupňový úhel. Dlaně nasměrujte dopředu. Nyní táhněte rukama dopředu, aby se lokty přiblížily k sobě co nejblíže. Roztáhněte zpět do výchozí polohy. Takto zopakujte desetkrát. Chvilku si odpočiňte a zopakujte si celou sérii ještě třikrát.

iZdroj fotografie: Freepik

4. Cvik s ručníkem

Stůjte rovně. Chyťte ručník tak, jako jste před chvílí drželi gumu. Tentokrát si ponechte mezeru mezi rukama 40 až 50 cm. Nyní zvedejte ruce nad hlavu a potom znovu dolů ke stehnům. Tento cvik opakujte ve třech sadách po deseti cvicích.

Úprava jídelníčku

Abyste dokázali shodit nadbytečný tuk na zádech a v podpaží, musíte vytvořit kalorický deficit. Nesmí být nijak dramatický, aby neměl velký vliv na vaši váhu. Nejjednodušší je omezit potraviny s nízkou nutriční hodnotou a vysokým obsahem kalorií. Začněte vyloučením slazených nápojů, zpracovaných potravin a potravin s velkým množstvím umělých konzervačních látek. Nezapomeňte na hodně vlákniny a pohyb. Obyčejná chůze umí s tělem udělat zázraky.

Článek Sbohem usazenému tuku na zádech a v podpaží: 4 cviky nenáročné cviky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.