Jak vidí chůzi odborníci

Podle odborníků je jakékoliv cvičení a zejména chůze známé jako vynikající terapie pro léčbu deprese nebo úzkosti. Ukázalo se, že řádně podporuje uvolňování endorfinů, což jsou hormony, díky kterým se cítíme šťastní a uvolnění. Současně také snižuje produkci kortizolu, stresového hormonu. Neurologové se dokonce domnívají, že pravidelná chůze může pomoci regenerovat mozek a tím pomáhat naší mysli. Ta následně lépe zvládá každodenní problémy a je méně ve stresu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Výzkumy mluví jasně

Vědci pracovali se dvěma skupinami morčat, kdy jedna skupina zůstala aktivní a druhá měla napodobit sedavý život jako u člověka. Při analýze jejich mozků zjistili, že u skupiny, která prováděla fyzickou aktivitu, byly posíleny uklidňující neurony.

Poté přidali trochu stresu a našli vzrušitelné neurony v hipokampu, oblasti mozku zapojené do emocionálních reakcí k aktivaci. Chodící zvířata se však s touto aktivací mozku dokázala lépe vyrovnat, protože byly aktivovány i posílené uklidňující neurony. Proto měla situaci i stres více pod kontrolou než skupina druhá. 

Není chůze jako chůze

Není stejné chodit po běžícím pásu mezi čtyřmi stěnami tělocvičny, ve městě nebo uprostřed přírody. Neurologové to prokázali sledováním mozkové aktivity 12 lidí, kteří chodili pravidelně 25 minut v nákupním středisku, přírodě a na rušné ulici. Mobilní EEG sledovalo jejich emoce a stavy, jako je frustrace, meditace, nadšení a pozornost.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Výsledky ukázaly, že relaxace byla nejintenzivnější, když subjekty procházely přírodou. Tito lidé se také cítili méně frustrovaní. Příčinou je to, že v přírodě se náš mozek může úplně odpojit a aktivovat tzv. nedobrovolnou pozornost, tedy schopnost, která se velmi přibližuje stavu, jako je meditace. V ulicích a nákupních centrech musíme být pozornější, tudíž nemáme příležitost se úplně odpojit od našich starostí a dovolit našemu mozku odpočívat.

Zdroj: Psychology Spot

Článek Není chůze jako chůze. Při dodržení jednoho pravidla regeneruje mozek, zmírňuje smutek a odbourává stres se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jóga je oblíbenější u žen

Simon Park se prostřednictvím jógy naučil spoustu věcí, především soucit a trpělivost s ostatními včetně té se sebou samým. Díky tomuto cvičení věří, že věci se stávají přesně tehdy, kdy se mají stát. „Největší lekcí, kterou vás jóga učí, je nechat věci jít. Uvědomujete si, že nic není navždy a všechno pomine,“ řekl.

Podle jeho názoru jógu cvičí spíše ženy, protože tento druh pohybu velice vyhovuje ženskému tělu. Má vyrovnávací účinek a ovlivňuje hormonální, nervový a emoční systém. Především však existuje velká komunita ženských jóg.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jít do studia jógy a setkávat se s podobně smýšlejícími lidmi je důležitým bodem pro ženy, ale zatím ne pro muže. Ti se ve studiu cítí mezi pružnými ženami nesví. Jóga je však o tom dělat vše nejlépe, jak v danou chvíli dovedete. Muži se díky cvičení mohou dostat do kontaktu se svou ženskou stránkou nebo nelineární mužskou stránkou.

Jde o sílu, stabilitu a povědomí

Je přirozené, že ženy jsou více v kontaktu s lidskou fyziologií, hormonálním systémem a menstruačním cyklem. Díky tomu mají k józe blíž. Důležitou roli při jejím cvičení však hraje také flexibilita, stabilita, síla a vědomí. Právě proto jde o jeden z nejlepších tréninkových doplňků pro jakýkoli sport. Zvyšuje efektivitu tréninku a zotavení.

Chcete-li sportovat na vysoké úrovni, musíte se naladit na sebe, svou psychiku a své tělo. Je potřeba je uvést do harmonie a pracovat s nimi, ne proti nim. Pokud to dokážete, můžete překonat mnoho překážek.

iZdroj fotografie: Unsplash

To často vede k vyšší výkonnostní úrovni než u takzvaných klasických tréninkových metod. Jóga je proto skvělá pro všechny od tanečníků přes fotbalisty až po horolezce. Mnoho psychologů ji doporučuje, protože učí sportovce nahlédnout do jejich nitra, najít klid a soustředit se. To vše tvoří důležitou součást jakéhokoliv sportu.

Zdroj: ISPO

Článek Jóga má ve skutečnosti na tělo větší dopad, než je veřejnosti známo. Proč ji začít praktikovat bez ohledu na věk a pohlaví? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Moderní přístroje odhalují tajemství meditace

Tým lékařů se rozhodl zjistit, zdali vůbec a případně jak dokáže pravidelná meditace změnit mozkovou aktivitu. K měření bylo použito EEG, jímž lékaři skenovali hlavy účastníků experimentu. Nejvyšší prioritou bylo zjistit, jestli se dokáží meditující lidé soustředit lépe než ti, kteří svou mysl nijak netrénují. Podle závěrů však vykazují tito jedinci lepší výsledky i v jiných oblastech.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jelikož jsou jistá meditační cvičení založena na soustředění se na jednu konkrétní věc, činnost, prožitek, myšlenku a podobně, byli účastníci schopni lépe zaměřit svou pozornost na úkol. Zároveň pozorované subjekty dokázaly snáze eliminovat okolní šum a ruch z prostředí, v němž se nacházely. Díky tomu vyřešily téměř všechny problémy rychleji a lépe než jiní.

Meditace vás může dostat dál

V tomto konkrétním případě se výzkumný tým zaměřil na schopnost soustředit se, nicméně to nevylučuje, že by se meditací zlepšil jen tento aspekt vnímání světa. Přímo ze studie vyplývá i to, že si jednotlivci dokázali zapamatovat více informací, interpretovat je přesněji, a to bez dlouhého přemýšlení. To jsou však jen přímo vypozorované výsledky a závěry.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vedle nich stojí další možné benefity pravidelné meditace, které studie přímo nezkoumala. Výsledky však naznačují, že by tento trénink mysli mohl zvýšit i vaše IQ a rozvíjet další kognitivní funkce mozku. Jistou snahou tak dokážete zlepšit to, co je podle psychologů a doktorů z oboru stálé a neměnné, což je pro některé dosti revoluční objev.

Zdroj: Health Harvard

Článek Jak meditace mění váš mozek, koncentraci a paměť? Tým lékařů odhalil její pravou sílu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vyzkoušejte meditaci! Meditace je skvělý způsob, který vám pomůže s uvolněním stresu. Pokud se cítíte frustrující a vystresování, nevyhledávejte žádné složitosti, tato metoda vám pomůže. Meditace neboli uvolnění je proces přicházející z nitra těla. Naučíte se trénovat svou mysl, aby lépe reagovala na možný stres. Abyste si osvojili správnou techniku, vše potřebné jsme pro vás napsali níže.    

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Jak na správnou meditaci, která uleví od stresu

Nejprve si budete muset osvojit určité podmínky pro řádnou meditaci, a poté můžete pokračovat a relaxovat svou mysl i tělo. Jaké podmínky to jsou:

• Pozornost
• Pozice
• Dýchání
• Místo

Vybrání správného místa pro meditaci bude zásadní. Místo by mělo být klidné, bez hluku – cvakání, ťukání a jiných rušivých elementů. Pokud budete meditovat doma, mělo by to být místo, které je vám příjemné. Nejlépe však nějaký prázdnější kout s osvětlením, nejlépe tlumeným, a také s čerstvým vzduchem. Místo ukliďte a vyvětrejte.  

Poloha

Při meditaci se musíte cítit pohodlně. Proto pozice pro vás musí být příjemná a uvolněná, ale zase ne tolik, abyste usnuli. Meditace se obvykle praktikuje v takzvaném tureckém sedu. Pokud je tento sed pro vás ze zdravotních důvodů nemožný, posaďte se na jídelní židli, opřete se, narovnejte záda a chodidla položte pevně na podlahu v úrovni kyčlí. Jestliže budete sedět v pohodlné poloze, provedená meditace bude kvalitní a nebudete rušeni. Meditaci provádějte tehdy, pokud jste pro ni rozhodnuti, a ne tehdy, když se do ní budete nutit.   

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Nádech, výdech

Uvědomte si vaše dýchání. Na začátku byste svůj dech měli pozorovat, poté pro vás bude samozřejmostí. Dýchejte zhluboka nosem, do průdušnice, a nakonec hluboce do plic. Měli byste si všímat, jak se břicho i spodní část hrudníku při hlubokém nádechu “propadají” a s výdechem se naopak tyto dvě části nafukují. Dýchejte pomalu a rovnoměrně. Při nádechu i výdechu počítejte vždy do deseti.   

Pozornost

Dbejte na pohodlné sezení i na pořádný nádech a výdech – to jsou dvě důležité podmínky. Jakmile usednete k meditaci, obklopí vaši hlavu velké množství myšlenek – je to normální. Musíte stále myslet na to, abyste zůstali klidní a nevnímali stresové myšlenky. Zkuste myšlenkám předejít pomocí nádechu a výdechu. Nejideálnější bude, pokud si k meditaci pustíte tibetskou uklidňující hudbu. Soustřeďte se na příjemnou melodii a zároveň vnímejte dech. S postupem času, častějším meditováním, bude pro vás uklidnění mysli jednoduché. 

Článek Nenechte se lapit stresem! Pomocí správné meditace to zvládnete se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.