1. Jezte méně soli

Sůl se skládá ze sodíku a chloridu. Sodík se v těle váže na vodu a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně buněk. Pokud často jíte potraviny s vysokým obsahem soli, jako je například mnoho zpracovaných potravin, může vaše tělo zadržovat vodu. Nejčastější radou pro snížení zadržování vody je tedy snížení příjmu sodíku.

2. Zvyšte příjem hořčíku

Hořčík je velmi důležitý minerál. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, které zajišťují správné fungování těla. Některé výzkumy také naznačují, že doplňky stravy s hořčíkem mohou pomoci snížit příznaky premenstruačního syndromu (PMS), včetně nadýmání a zadržování vody v těle. Mezi dobré zdroje hořčíku patří ořechy, celozrnné potraviny, hořká čokoláda a zelená listová zelenina. Můžete také užívat hořčík v tabletách.

3. Dopřejte si více vitamínu B6

Vitamín B6 je ve vodě rozpustný vitamín, který hraje hlavní roli při tvorbě červených krvinek, metabolismu bílkovin, fungování mozku a imunitního systému. Reguluje také rovnováhu tekutin a může pomáhat snižovat zadržování vody v těle. Příjem tohoto vitamínu můžete snadno zvýšit konzumací potravin, jako jsou banány, brambory, cizrna, vlašské ořechy a tuňák.

4. Jezte více potravin bohatých na draslík

Draslík plní několik důležitých funkcí, zejména pokud jde o zdraví srdce, svalové kontrakce a funkci nervů. Je také nezbytný pro udržení objemu krve a rovnováhy tekutin, což pomáhá snižovat zadržování vody v těle. Konzumace dostatečného množství potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, avokádo a rajčata, je tedy nezbytná pro podporu zdravé rovnováhy tekutin.

5. Vyzkoušejte pampelišku

Pampeliška lékařská se v lidovém léčitelství již dlouho používá jako přírodní diuretikum. Přírodní diuretika mohou pomoci snížit zadržování vody tím, že zvyšují produkci moči. Ve starší studii užívalo 17 osob 3 dávky extraktu z pampeliškových listů po dobu 24 hodin, což vedlo k významnému zvýšení produkce moči. Navíc může mít tato bylina i další přínosy, včetně antivirových, protiplísňových a antioxidačních účinků.

iZdroj fotografie: Freepik

6. Omezte příjem rafinovaných sacharidů

Zdroje rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb a těstoviny, mají obvykle vysoký obsah sacharidů nebo přidaného cukru a nízký obsah vlákniny, což může vést k rychlému zvýšení hladiny cukru a inzulínu v krvi. Vysoká hladina inzulínu může způsobit větší zadržování sodíku tím, že zvyšuje reabsorpci tohoto minerálu v ledvinách. To zase může vést k většímu objemu tekutin v těle a zvýšené retenci vody. Místo toho je lepší volit celozrnné potraviny bohaté na vlákninu, jako je quinoa, oves, hnědá rýže nebo celozrnný chléb.

Další způsoby, jak snížit zadržování vody

Přestože výzkum přírodních prostředků na snížení zadržování vody je omezený, můžete vyzkoušet několik dalších tipů. Upozorňujeme, že některé z těchto tipů jsou podloženy pouze neoficiálními důkazy, nikoli výzkumem. Kromě toho je nejlepší se před přidáním doplňků stravy poradit s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte léky.

• Hýbejte se. Pouhá chůze a trocha pohybu může být účinná při snižování hromadění tekutin v některých oblastech, například v dolních končetinách. Pomoci může také vyvýšení nohou.
• Pijte více vody. Ačkoli to může znít poněkud nelogicky, odborníci se domnívají, že zvýšení příjmu vody může pomoci snížit její zadržování.
• Užívejte přesličku rolní. Starší i novější studie naznačují, že bylina přeslička může působit jako přírodní diuretikum.
• Vyzkoušejte petrželovou nať. Tato bylina má v lidovém léčitelství pověst skvělého diuretika.
• Doplňte ibišek. Rozchodnice růžová, druh ibišku, se v lidovém léčitelství již dlouho používá jako diuretikum zvyšující tvorbu moči.
• Zvyšte příjem česneku. Ve starém Řecku se česnek používal k léčbě různých onemocnění a byl považován za přírodní diuretikum.
• Jezte fenykl. Některé výzkumy naznačují, že fenykl může mít diuretické účinky a zvyšovat vylučování moči.
• Jezte kopřivu dvoudomou. Tento zelený list je dalším lidovým prostředkem používaným ke snížení zadržování vody a podpoře rovnováhy tekutin. 

Jaké prostředky na odvodnění se osvědčily vám? 

Zdroj: Healthline

Článek Odvodněte se: 6 způsobů, jak si poradit se zadržovanou vodou v těle. Oteklé končetiny už vás trápit nebudou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Účinky celeru

• Celer působí močopudně. Proto se doporučuje při detoxikaci organismu a zadržování tekutin v těle. Kromě toho obsahuje hodně draslíku, který vyrovná v těle poměr sodík-draslík, takže se tekutiny budou zadržovat méně.
• Celer zajistí správné zažívání. Obsahuje hodně vlákniny, kterou střeva potřebují pro správnou funkci. A nejen střeva. Díky vláknině se budete cítit dlouho sytí, takže snadno odoláte sladkým a nezdravým lákadlům ve spíži.

Recept na celerový čaj

Celerový čaj se doporučuje pro správný efekt popíjet po tři týdny. Počítejte s tím, že budete chodit častěji na malou. Jednak v důsledku dodržování pitného režimu, jednak z již zmíněného močopudného účinku celeru. Celerový čaj nepijte v těhotenství nebo při užívání léků na srážlivost krve. Pokud si něčím nejste jistí, poraďte se napřed se svým praktickým lékařem, zda je celerový čaj to pravé na váš problém.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ingredience:

• 2 řapíkaté celery
• 2 litry vody

Příprava a dávkování:

• Celer oloupejte a omyjte.
• Uvařte vodu. Když se vaří, přidejte celer a listy.
• Nechte 3-5 minut zahřívat na mírném ohni.
• Poté plotnu vypněte a nechte stát, dokud odvar nevychladne.
• Sceďte a uložte do lednice, případně předtím ještě dochuťte, jak je libo.
• Doporučuje se pít nalačno 30 minut před jídlem po 1 šálku, maximálně 3 šálky během dne.
• Aby byl účinek skutečně stoprocentní, je vhodné k této hubnoucí kůře každý den alespoň 30 minut svižné chůze. Procházky budou ideální.

Další léčivé vlastnosti celeru

Celer díky obsahu vitamínů a antioxidantů působí v těle protizánětlivě. Podporuje trávení a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Skvěle neutralizuje překyselení organismu, pomáhá chránit cévy před poškozením a zlepšuje funkci vnitřních orgánů. Vysoký obsah kyseliny listové udělá zase dobře vaší pokožce.

Článek S nadváhou i nadměrným zadržováním vody si poradí celer. Příprava ozdravné vody zabere chviličku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Samo o sobě není onemocněním, ale stavem organismu

Na úvod je potřeba zdůraznit, že zadržování vody v těle je do určité míry důležité a potřebné. Problém nastává v momentě, kdy překročí únosnou mez a tělo začne zadržovat vody příliš mnoho. Příčin je celá řada. Velmi často zadržují přebytečnou vodu těhotné ženy a ženy těsně před pravidelnou menstruací. Tento jev je přirozený – tělo se připravuje na ztrátu krve. Ovšem pokud chcete množství zadržené vody snížit, více pijte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Otoky trpí také fyzicky neaktivní lidé či ti, kteří se z různých důvodů nemohou dostatečně hýbat. Poněkud závažnější jsou náhle vzniklé otoky bez jasné příčiny. V tomto případě mohou signalizovat probíhající onemocnění – pokud vás takový stav potká, je vždy dobré vyhledat lékaře, byť by to mělo být preventivně. Mohlo by se totiž jednat o projev onemocnění ledvin či poukazovat na srdeční selhání.

Se zadržováním vody v těle mohou pomoci minerály

S výše uvedeným problémem vám může pomoci úprava poměru přijímaných minerálů. Například můžete zvýšit příjem hořčíku (Mg), který je mimo jiné důležitým součinitelem při více než 300 enzymatických reakcích v organismu. Zvýšený příjem Mg pomáhá zejména ženám, které otoky trpí v souvislosti s blížící se menstruací. Na hořčík jsou bohaté zejména ořechy, celozrnné pečivo, hořká čokoláda či listová zelenina. Otoky eliminujete i snížením přísunu soli. Sodík v ní obsažený se váže právě na vodu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Sázkou na jistotu je zvýšení příjmu vitamínu B6. Ten hraje významnou roli kupříkladu i při tvorbě červených krvinek. Budete-li ho přijímat ve vyšším množství, pomáhá snižovat zadržování vody v těle. Dostatečné množství vitamínu B6 naleznete například ve vejcích, salátových okurkách, bramborách, banánech, masu či vlašských ořeších.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dalším z minerálů, které napomáhají s eliminací otoků v těle, je draslík (K). Ten pomáhá „udržovat vaše tělo v chodu“ a je důležitý i pro správnou funkci srdce. Draslík ve vašem těle pomáhá snižovat hladinu nadbytečného sodíku, a zároveň zvyšuje produkci moči. Draslík můžete najít například ve výše zmiňovaných banánech (i v sušených), rajčatech, v taveném sýru či avokádu.

Otoky eliminujete i výběrem „správných“ potravin

Možná jste nevěděli, že retenci vody v těle podporují i rafinované sacharidy. Ty totiž zprostředkovaně způsobují nárůst množství zadržovaného sodíku jeho zpětným vstřebáváním v ledvinách. A sodík, jak je uvedeno výše, může způsobovat otoky. Příkladem rafinovaných sacharidů jsou průmyslově zpracované cukry, bílá mouka či obiloviny. Naopak tvorbu moči a jisté odvodnění organismu zajišťuje pampeliška, kterou můžete užívat jako doplněk stravy.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Na základě obecných zkušeností a neoficiálních výsledků různých šetření pak existují ještě další způsoby, jak podpořit snížení množství vody v těle. Jsou jimi procházky či jakýkoli zdravý pohyb nebo lidově známá diuretika – kupříkladu přeslička rolní, petržel, ibišek, česnek, fenykl, kopřiva či brusinková šťáva. V případě, že vaše tělo nadále vodu zadržuje, měli byste nicméně vždy vyhledat lékaře.

Zdroj: Healthline

Článek Skutečný důvod, proč vám otékají nohy. Překvapí vás, jak rychle a snadno je možné tuto nepříjemnost napravit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co způsobuje zadržování vody a příznaky zadržování vody

Mezi nejčastější příznaky zadržování vody patří nadýmání, oteklé nohy, otoky břicha a obličeje, kolísání hmotnosti nebo zářezy v kůži, které jsou podobné těm na prstech, když jste byli dlouho ve vodě. Zadržování vody může způsobit řada faktorů. Mezi ně patří například cestování v letadle, příliš dlouhé sezení nebo stání, menstruační změny, působení některých léků, slabé srdce nebo těhotenství. Jeden z nejčastějších důvodů zadržování vody v těle je ovšem alkohol.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Může vám zadržování vody způsobit nějaké komplikace

Dlouhodobé zadržování vody v těle může být příznakem vážného stavu. Mnohdy se tak projevuje například hluboká žilní trombóza nebo hromadění tekutin v plicích. Pokud se vaše tělo nevrátí do vyváženého stavu, měli byste určitě vyhledat lékařskou pomoc. Váš lékař vám řekne, co dělat, abyste zadržování vody zmírnili.

iZdroj fotografie: Pixabay

Nepřesolujte jídla a přidejte potraviny bohaté na draslík a hořčík

Pokuste se omezit příjem sodíku. To v první řadě znamená, že přestanete jíst zpracované balené potraviny. Při přípravě jídla zkuste pokrm dochucovat něčím jiným než velkou vrstvou soli. Dobrá zpráva je, že potraviny, které obsahují draslík a hořčík, pomáhají vyrovnat hladinu sodíku. Jedná se hlavně o ovoce a zeleninu, výborně působí třeba banány, avokáda, rajčata, batáty nebo listová zelenina, jako je špenát.

iZdroj fotografie: Pixabay

Prevence

Nejlepší a nejúčinnější je dodržovat zdravé stravování a omezovat potraviny, které mají vysoký obsah sodíku. Zaznamenávejte si, co děláte a jíte, když máte pocit, že vaše tělo zadržuje nadbytek vody. To by vám mělo pomoci určit příčinu, abyste mohli změnit váš životní styl. Nebo se poraďte se svým lékařem či odborníkem na výživu.

Zdroj: Healthline

Článek Co je nutné vědět o nebezpečném zadržování vody v těle, které mnohdy přímo ohrožuje na životě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.